Что делать, чтобы предотвратить заболевания, связанные со старением? Первое — это восполнение дефицита микроэлементов и витаминов. Конечно, хорошо бы для начала понять, какие из них находятся в дисбалансе.

 

Анализы

Какие анализы я чаще всего назначаю для определения начальных дефицитов:

  1. Панель микроэлементов и тяжелых металлов, скрининг нужно делать и по крови, и волосам, иногда и по урине. В панель должны войти обязательно: магний, селен, цинк, медь, железо, йод, ртуть, мышьяк, свинец.
  2. Витамины смотреть практически бессмысленно, если смотрим, то только метаболиты. Витамины группы В на фоне приема смотреть бессмысленно!
  3. Панель на органические кислоты — продвинутая линейка метаболомных анализов, которая расскажет о дефицитах, начальных стадиях нарушения обмена веществ.

 

Если анализы сдать не получается.

Но если вы не можете сдать анализы по каким-то причинам, то ниже перечислены те рекомендации, которых лучше всего придерживаться в контексте предотвращения заболеваний, связанных со старением.

Витамины группы B — препятствуют возрастному снижению массы мозга и играют важную роль в энергетическом обмене.

Пища, богатая витаминами B:

Морепродукты: лосось, мидии, креветки
Овсяная каша
Овощи
Орехи и семена
Курица и яйца
Курсами прием витаминов группы В в правильных формах.

 

Магний — полезен для сердца и кровеносных сосудов, играет важную роль в углеводном и энергетическом обмене.

Продукты, богатые магнием:

Зеленые листовые овощи: капуста, брюссельская капуста, шпинат
Орехи и семена
Бобовые
Курсами прием магния от 300 до 600 мг

 

Селен — важный структурный элемент, который участвует в построении белков, нейтрализует свободные радикалы, поддерживает иммунитет.

Продукты, богатые селеном:

Орехи: бразильские орехи — не более нескольких в неделю
Семена
Морепродукты: лосось, сардины, тунец, краб, устрицы, мидии, кальмары
Грибы: королевские шампиньоны, шиитаке;
Добавка: селеновые дрожжи или другие формы селена, до 100 мкг / сут.

 

Витамин D — важен для иммунной системы, обмена веществ, сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития остеопороза.

Солнечный свет: воздействует на производство витамина D, но старит кожу.
Дополнение: холекальциферол (витамин D3), от 1000 до 2000 единиц в день (поддерживающие дозы, без наличия дефицитов, мониторинг с помощью анализов крови).

 

Витамин К — противодействует повышению вязкости кровеносных сосудов, препятствует остеопорозу, работает в сочетании с витамином D.

Продукты, богатые витамином K:

Зеленые листовые овощи
Ферментированные продукты: бобы натто, мисо, темпе, сыр
Зелень: петрушка, (сушеный) базилик
Добавка: например, витамин К2-МК7, 45 мкг — 100 мкг в день;

 

Калий — может снизить риск высокого кровяного давления и инсульта.

Продукты, богатые калием:

Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, брюссельская капуста
Бобовые: фасоль, горох
Фрукты: абрикосы, персики, сливы, изюм, авокадо, инжир
Вместо стандартной натриевой соли (хлорид натрия) используйте калиевую соль (хлорид калия).

 

Йод — регулирует щитовидную железу и обмен веществ.

Продукты, богатые йодом:

Главным образом, морепродукты: рыба, моллюски, водоросли
Дополнение: максимум 200 мкг в день.

 

Резюмируя, могу сказать, что

  1. Витамины и добавки не должны быть многосоставными – 1-2-4 элемента достаточно.
  2. Основной фокус — это разнообразная здоровая диета в виде овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых, рыбы, птицы, темного шоколада, зеленого чая, кофе, зелени, грибов и многих других продуктов питания.

Все это обеспечивает организм всем множеством микроэлементов, которые взаимодействуют с белковыми молекулами, геномом, эпигеномом, микробиомом, клеточными рецепторами, мембраной клетки и другими структурами.

Об этом и много другом мы скоро поговорим на нашем семинаре в Австрии, который пройдёт с 16 по 23 сентября в Каринтии. Подробности по ссылке

Источник

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram