Мы считаем, что 2021-й должен стать годом, когда мы все снова научимся играть как дети. И психолог с нами соглашается.

В 2021-м в центре нашего внимания будет радость. После года, который нам пришлось пережить, кажется, что еще никогда создание и празднование маленьких моментов счастья не ощущалось таким катарсическим, жизнеутверждающим и необходимым условием благополучия. В ближайшие недели мы намерены смеяться, получать новый опыт, пересматривать и обновлять устаревшие аспекты повседневной жизни.

Быть взрослым в 2020 году было нелегко. Неудивительно, что в начале пандемии многие семьи по всему миру вспомнили о своих детских увлечениях. Продажи Лего взлетели до небес , резко выросло количество купленных и взятых из приютов домашних животных , а к ноябрю уже ощущался глобальный дефицит пазлов. Эти занятия, помимо того, что позволяли на время сбежать от реальности, напоминали о том, что, вообще-то, радоваться все еще можно – даже в условиях коронавирусных ограничений.

После разговора с Николь Беркенс, семейным психологом, доктором наук и нутрициологом, мы убедились, что это возвращение к детским играм – один из трендов, который стоит сохранить в новом году.

Снять стресс очень легко: как дети могут научить нас радоваться и играть.

Беркенс объясняет, что дети, не обремененные тяготами взрослой жизни, прекрасно умеют находить радость всегда и везде. “У детей, в отличие от взрослых, нет обязанностей, поэтому они склонны проводить время так, чтобы получать удовольствие и удовлетворять свои потребности,”- говорит она. У маленьких детей также нет списка дел и всего того, что отвлекает и требует их времени, и они более внимательны к тому, что их окружает. ”Они замечают мелочи жизни и умеют наслаждаться ими,”- добавляет Беркенс.

 

 

 

Дети часто используют игры и движение для того, чтобы разобраться со своими эмоциями. Этот навык, определенно, принес бы пользу и взрослым – особенно в такой эмоционально трудный период.

“Игра у взрослых может выглядеть совсем по-другому, но все же она предоставляет нам свободу исследовать и прорабатывать некомфортные чувства и опыт, и может быть полезным развлечением,”- говорит Беркенс. ”Один из лучших способов снизить уровень стресса для взрослых – замедлиться и стать внимательнее, замечая и принимая в течение дня все, что приносит нам радость, даже если это мелочи.”

 

Как почувствовать связь со своим внутренним ребенком и больше радоваться в этом году.

Считайте, что это – повод для того, чтобы построить крепость, покататься на санках или приготовить свое любимое блюдо из детства – то самое, покрытое радужной посыпкой.

“Сейчас, как никогда раньше, важно практиковать то, позволяет вам заботиться о себе, восстанавливать связь со своим внутренним ребенком и сознательно дарить себе радость,”- говорит Беркенс. ”Выделяйте в своем расписании время, даже если это будут всего 15 минут, чтобы делать то, что вы любили в детстве или то, чем вы давно не занимались, и делайте это на постоянной основе.” Если это занятие включает в себя физическую или интеллектуальную активность, тем лучше.

 

Вот несколько идей для таких занятий, чтобы вы могли играть как ребенок независимо от того, есть ли у вас свои дети:

— Поиграйте с другом в снежки.

— Нарисуйте картину или сделайте поделку.

— Достаньте ту раскраску для взрослых, которая лежит еще с 2015 года.

— Покачайтесь на качелях или поиграйте на детской площадке.

— Вскарабкайтесь на дерево (или просто обнимите его).

— Покатайтесь на санках.

— Слепите снеговика.

— Устройте игру с переодеванием.

— Потанцуйте под любимую песню.

— Читайте любимые комиксы или детские книги.

— Постройте что-нибудь из Лего или кубиков.

— Принимайте ванну с пеной.

— Сделайте колесо или другое гимнастическое упражнение (возможно, для этого вам понадобится тот, кто вас подстрахует).

— Постройте крепость.

— Поиграйте в классики или другую активную игру.

— Заново научитесь играть на музыкальном инструменте.

 

Еще три привычки, которые помогают укрепить связь с внутренним ребенком и снизить уровень стресса:

1. Смейтесь чаще, даже если сначала вам придется заставлять себя делать это.

“Исследования доказывают , что смех заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и расслабленными. Дети много смеются, так что смейтесь вместе с ними или наедине с собой… даже если сначала вам совсем не хочется,”- советует она. Сделайте смех одной из тех привычек, которые вы хотите выработать и делать это каждый день, чтобы оставаться здоровой, — как, например, 10 000 шагов в день или употребление овощей.

2. Замечайте приятные мелочи.

Беркенс говорит, что для возвращения в состояние детской осознанности можно пройтись по дому и попытаться взглянуть на него глазами ребенка. “Что вы видите, слышите, чувствуете, какие запахи ощущаете?”- спрашивает она. ”Что из этого вас радует?” Это упражнение также полезно проделать и на улице.

3. Двигайтесь регулярно.

“Для того чтобы получить антистресс-эффект от движения, вовсе не обязательно каждый день усердно тренироваться,”- говорит Беркенс. ”Берите пример с детей, просто вставайте и двигайтесь, особенно, когда вы находитесь в состоянии стресса, плохом настроении или злитесь.” Она советует потанцевать под веселую песню или прогуляться рядом с домом, когда вам грустно, но, в целом, любое движение способствует выработке гормонов радости.

Сейчас нам всем нелегко. Эти советы напоминают нам, что забота о своем благополучии – не всегда то, к чему нужно относиться слишком серьезно. Поэтому, пойдемте кататься на качелях; кто последний, тот вонючка.

 

Автор Emma Loewe

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.