Начав заниматься йогой, я попала в ментальную ловушку: ты каждый день работаешь над телом и умом и, в теории, должна спокойно воспринимать все, что происходит, а на практике мгновенно закипаешь и выходишь из себя. Или, наоборот, стараешься соответствовать образу йога и сохранять приличное выражение лица, но понимаешь, что внутри потряхивает баллов на 10. Ты уже узнала, что негативные эмоции разрушают, но не понимаешь, что с ними делать! Я стала изучать тему эмоций на практике, то есть на себе, и читать, что по этому поводу известно науке.

 

Первое, что я приняла, несмотря на весь предыдущий опыт воспитанного человека, — я могу испытывать злость, раздражение, обиду, и это нормально! Все мои эмоции имеют место быть.

Занимаешься ты йогой или нет, ты проходишь через разные ситуации и должна на них реагировать.

Второе, что я прояснила для себя, прочитав несколько интересных книг на эту тему, в том числе книгу Дэвида Рока “Мозг: инструкция по применению”: мои негативные эмоции – это не есть плохо.

Как утверждают нейробиологи, наш мозг устроен по такому принципу: он делит мир на опасность и выгоду.

Выбирая между двумя сценариями, мозг концентрируется на опасности, так как он должен вовремя заметить потенциальную угрозу.

Чем быстрее мозг примет меры, тем с большей вероятностью он сохранит жизнь хозяину. Несмотря на то, что нам ежесекундно не угрожают саблезубые  тигры, как это было раньше, любая ссора, обидное слово от близкого или не очень человека, воспринимается мозгом как опасность, и он будет мгновенно реагировать так же, как наш предок на зверя.

Как вы думаете, сколько времени надо мозгу, чтобы включить тревогу?

Совсем чуть-чуть, порядка 90 секунд!

Что в это время произойдет?

Информация об опасности попадет в миндалевидное тело, древнюю часть мозга, отвечающую за инстинкты и за выживание. Здесь запускается автоматическая реакция на стресс, та самая, “беги или борись”, которая объединяет нас с животным миром. В случае реальной опасности в виде “тигра”, нам не нужно долго думать, физиологически мы готовы к целому каскаду изменений в теле, направленных на то, чтобы быстро унести ноги.

Если же нарушитель спокойствия не тигр, а чья-то грубость, первая автоматическая реакция будет такая же быстрая, но, как правило, это только ухудшит ситуацию.

Поэтому совет от психологов звучит так: как бы тебя не достали, сделай паузу, прежде чем в сердцах отреагировать. Закрой рот на 90 секунд, сделай несколько осознанных вдохов-выдохов, дай себе время остыть.  

Я была благодарна много раз этому совету….

Через 90 секунд ты можешь отреагировать уже совершенно по-другому, адекватно ситуации, более мудро и осмысленно. За это время информация дойдет до префронтальной коры. Здесь живет сознание, здесь мы  анализируем, прогнозируем, видим картинку целиком, со всеми нюансами.

Префронтальная кора умеет ответить по существу, исходя из нынешней ситуации, а не из прошлых обид. Она знает, как подобрать правильные слова, чтобы они зазвучали убедительно и логично.

Неважно, что иногда мы не можем сказать их в глаза (такое случается!). Вполне сработает проговорить самому себе, в самых ярких выражениях, что ты обо всем этом думаешь.

 

 

Следующий шаг – любым доступным способом эмоцию нужно вывести наружу, не позволить ей остаться в теле и разрушать его изнутри.

Есть термин – канализировать эмоцию, каналы, по которым выйдет эмоция, могут быть разные.

Может быть быстрая ходьба до тех пор, пока не почувствуешь, что кипение закончилось, или любая физическая активность. Во многих древних и современных практиках есть техники крика, если есть такая возможность и тебя никто не слышит — кричать очень помогает!

Я запомнила и полюбила метафору, которую услышала от своего учителя йоги: представьте себя мусорным баком без дна, все, что туда попадает, проскакивает вниз.
Этот образ здорово расслабляет и позволяет освобождаться от эмоционального мусора.

После того, как мы выпустили эмоцию наружу, мы можем задать себе вопрос, в чем действительно проблема и почему это меня так задело?  

Что-то действительно в тебе идет не так, потому что кроме обнаружения внешней опасности, негативные эмоции включаются как красный сигнал светофора, когда твоей душе дискомфортно.

Как боль сигнализирует о проблеме физического тела, так негативная эмоция говорит о проблемах в коммуникациях с собой или с миром.

Насколько тебе интересно заниматься тем, чем ты занимаешься, насколько ты понимаешь, куда двигаешься и тебя устраивает направление, насколько ты уверен или неуверен в себе. Самые разные телесные практики – и их поддерживают современные психологи, — говорят, что, все, что с нами происходит снаружи, отражает то, что внутри.

Поэтому, получая сигнал от тела в виде негативной эмоции, мы можем задуматься, а что стоит за ней стоит.

Может быть, мне нужно действие, а я занимаюсь прокрастинацией. Возможно, мне неудобно говорить нет, и я наваливаю на себя множество обязательств, а другие люди используют эту мою слабость. Или я застряла в отношениях, которые меня не устраивают, но сила инерции и страха остаться одной велика, и я держусь за то, что давно не радует.

В каждом случае за очевидным внешним срывом прячется неочевидный внутренний нерешенный вопрос. Чем точнее ты его сформулируешь, тем быстрее найдется ответ.

Если смотреть с этой точки зрения на эмоции, немного от них дистанцироваться, легче  проходить через разные состояния и настроения, не впадая в крайности и не глотая неприятности.

Возвращаясь к йоге: шаг за шагом ты ближе знакомишься с собственным телом и все больше понимаешь, что с тобой происходит. Ты осознаешь, что любая твоя поза  ежеминутно рассказывает, что с тобой происходит, а в долгосрочной перспективе тело становится книгой, по которой можно прочитать твое прошлое.

Снимая броню напряжения с тела правильными физическими движениями, дыхательными практиками, мы, таким образом, разгружаем себя эмоционально.

Невозможно сделать это раз и навсегда, но, когда ты знаешь, что есть алгоритм “напряжение-расслабление” и за любым напряжением должно следовать расслабление, жизнь становится веселее.

Этому алгоритму мы учимся на йоге: расстилает коврик и начинает заниматься один человек и заканчивает класс совершенно другой, более спокойный, уверенный и свободный.

Никому не удастся прожить всю жизнь в парниковых условиях. Даже если бы это случилось, наверное, было бы скучно!
Поэтому все эмоции, как бы они ни звучали, имеют смысл и достойны уважения.

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram