Согласитесь, в списке процедур, доставляющих бесспорное удовольствие, массаж стоп находится весьма близко к первому месту. Однако мы довольно редко им себя балуем, разве что во время педикюра, если он входит в стоимость услуги. Есть еще, правда, счастливчики, кому повезло с заботливым партнером. Как бы то ни было, массаж стоп – это весьма полезно, и это научно-доказанный факт.

 

Чем полезен массаж стоп для здоровья?

Большое количество исследований говорят нам о его пользе. Вот подтвержденные данными результаты:

Снижение уровня стресса и тревожности – это один из наиболее часто упоминаемых полезных эффектов массажа. Было доказано, что массаж не только снижает уровень кортизола (гормона стресса) примерно на 31%, но также повышает уровень серотонина и дофамина. Другое исследование показало, что уровень тревожности участников снизился после того, как мужчины и женщины делали самомассаж стоп трижды в неделю в течение четырех недель.

Улучшение качества сна. Доказано, что массаж стоп перед сном делает сон более крепким, а если добавить к ритуалу ванночку для ног, то спаться вам будет еще лучше. Так что, если у вас есть возможность провести обе процедуры вечером – сделайте это, и утром вы почувствуете, что полноценно выспались и отдохнули. Согласно данным из другого исследования, даже при десятиминутном массаже стоп всего 1 раз в неделю у участников в целом улучшалось качество сна.

Уменьшение болевых ощущений. Как показали несколько исследований, регулярный массаж стоп (а также кистей рук) помогает людям, страдающим от хронической боли или болезни. Среди участников исследования были пациенты после операции и пациенты, проходившие интенсивную терапию. Предполагается, что облегчение боли связано выбросом эндорфина после массажа.

Улучшение равновесия. Практикующим йогу часто советуют для увеличения устойчивости укреплять мышечный корсет. Однако, согласно одному из исследований, массаж стоп также помогает улучшить равновесие. Участники исследования делали 30-минутный массаж стоп три раза в неделю, после чего отметили, что стали более устойчивыми.

При этом массаж стоп считается дополняющей процедурой, то есть для достижения наилучшего эффекта он должен выполняться в комплексе с другими практиками. Таким образом, если вы хотите снизить уровень стресса, массаж стоп может стать частью вашей антистрессовой программы, но не единственным методом.

 

Лучшие техники для домашнего массажа стоп.

По мнению Джин Сун Чой, мастера маникюра, создательницы лаков JinSoon и спа-салона JinSoon Natural Hand+Foot Massage, сделать домашнюю версию массажа себе (или своему партнеру) очень легко, и это дает мгновенный результат. «Вы сразу же почувствуете эффект, – говорит она. – Когда я делаю этот массаж женщинам, я вижу, что он расслабляет их с первой секунды».

Для начала погладьте свои ступни теплыми сухими руками. Затем обеими руками начните разминать растирать ступни, пока не достигнете оптимального по ощущениям нажима. (Джин советует не усердствовать с пальчиками ног – при отсутствии опыта вы можете их повредить.)

Как только ваши руки и ступни разогрелись, можете нанести масло. Попробуйте смешать масло сладкого миндаля с несколькими каплями эфирного масла мяты для получения энергетической смеси. Или используйте эфирное масло лаванды для вечернего массажа. Сначала разотрите небольшое количество масла в ладонях, затем, при необходимости, добавьте еще.

Положив большие пальцы рук на внутреннюю часть пятки, продвигайтесь к передней части стопы, надавливая достаточно сильно, пока не доберетесь до подушечки стопы (при желании можете повторить несколько раз). Разомните свод стопы круговыми движениями, затем переходите к коже между пальцев, массируя ее нежно и деликатно. Помассируйте пятку, подъем свода стопы и лодыжку скручивающими движениями, как будто вы выжимаете сок из апельсина. Вы можете завершить массаж, когда масло достаточно впиталось.

Если вам хочется чего-то особенного, можете добавить элементы рефлексотерапии и надавливание на активные точки кистей рук и стоп для поднятия настроения или восстановления сил. Автор книги Slow Beauty и основатель салона SpaRitual Шел Пинк рекомендует обратить внимание на две такие точки. Одна из них находится на середине пятке и помогает бороться с тревожностью. Просто надавите на середину пятки и массируйте эту точку и область вокруг нее круговыми движениями. Вы также можете разминать подушечки стоп большими пальцами для достижения глубокого расслабления.

 

 

Какие массажеры действительно эффективны?

Массажеры для стоп также могут стать частью вашей рутины. Вот два основных вида массажеров, эффективность которых подтверждена исследованиями.

Роллеры для стоп

Они похожи на роллеры для всего тела, которые часто применяют для массажа, во время тренировок и физиотерапии. Многие исследования показали, что применение роллеров благотворно воздействует на мышцы, а их в ступнях довольно много. Различные роллеры для стоп дают схожие результаты – улучшение циркуляции, воздействие на фасции, лимфодренаж. Большинство из них имеют ребристую поверхность, вы можете просто положить роллер на пол и катать ступнями вперед и назад, с комфортным для себя нажимом.

Небольшие мячи

Они бывают самыми разными – от простых теннисных мячей до деревянных или йога-мячиков для массажа. Одно из исследований показало, что использование обычного теннисного мяча вполне подходит для миофасциального релиза – такой массаж воздействует одновременно на мускулы и фасции тела (важные соединительные ткани) и прекрасно расслабляет.

 

Автор Alexandra Engler

Оригинал 

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.