Кишечник –  наш “второй мозг”. Вот почему его состояние важно для психического здоровья

У вас плохое настроение? Сложно сосредоточиться? Проблемы с тревожностью? Вы можете думать, что это все у вас в голове, но знали ли вы, что, на самом деле, эти состояния могут быть связаны с проблемами “второго мозга”? Что же это? Если использовать научный термин, это энтеральная нервная система, на нашем повседневном языке – кишечник.

 

Почему кишечник считается “вторым мозгом”

Кишечник часто называют «вторым мозгом», потому что он покрыт примерно 100 миллионами нейронов – то есть практически теми же нервными клетками, которые находятся в суперкомпьютере весом в 1,5 кг между вашими ушами. Как ни странно, в желудочно-кишечном тракте содержится больше нейронов, чем в спинном мозге или периферической нервной системе.

Маленький мозг в кишечнике напрямую связан с тем большим мозгом, который находится в черепе. Все эти нейроны “разговаривают” между собой, ежесекундно делятся информацией о функционировании организма. Связь, существующая между кишечником и мозгом, означает, что эмоциональные и психологические проблемы часто вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта. Это объясняет, почему у вас появляются бабочки в животе перед первым свиданием, вы чувствуете себя тошно, если приходится сообщать дурные вести, или страдаете от диареи во время стресса.

 

 

Как здоровье кишечника может повлиять на мозг и психическое здоровье

Растущее количество научных доказательств показывает, что связь между этими двумя видами мозга работает и в обратном направлении. И вот каким образом.

Желудочно-кишечный тракт человека наполнен примерно 100 триллионами микроорганизмов, включая бактерии. Но не все бактерии одинаковы. Одни способствуют физическому и психическому благополучию (полезные), тогда как другие создают благоприятную среду для болезней и расстройств (вредные). В течение дня эти полезные и вредные бактерии постоянно конкурируют за контроль над кишечником. Для поддержания здоровья в целом необходимо, чтобы доля полезных бактерий составляла не менее 85% от общего числа кишечных бактерий. Когда же вредные бактерии активно размножаются и их становится более 15%, это вызывает неприятности.

Исследования показывают, что кишечные бактерии оказывают значительное влияние на работу мозга, в том числе на выработку нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и ГАМК. Нейромедиаторы крайне важны для эмоционального благополучия, а отклоняющиеся от нормы уровни их производства в организме часто наблюдается при многих психических расстройствах.

 

В частности, с нарушениями работы кишечника связывают следующие пять заболеваний:

— СДВГ.
В научном обзоре 2021 года приводятся доказательства, подтверждающие связь между СДВГ и повышенным уровнем вредоносных кишечных бактерий. Хорошая новость состоит в том, что улучшить здоровье кишечника возможно. Например, в ходе испытаний, результаты которых были опубликованы в 2019 году в журнале Scientific Reports, у детей с СДВГ, которые принимали витамины и минералы, наблюдалось снижение уровня вредных бактерий, связанных с этим заболеванием.

— Депрессия.
В 2019 году команда европейских исследователей проанализировала кишечные бактерии людей, страдающих депрессией, и сравнила с теми же показателями людей, у которых не было аффективных расстройств. Какой результат они получили? Оказалось, что депрессия связана с недостатком определенных типов кишечных бактерий, которые у здоровых людей есть в кишечнике в достаточном количестве, а также с повышенным уровнем вредных бактерий, что, как правило, характерно для симптомов болезни Крона.

— Тревожность.
Когда речь заходит о тревожных расстройствах, научные исследования показывают, что и в этих проблемах отчасти виновны вредные кишечные бактерии. Возьмем для примера результаты обзора 21 исследования, опубликованные в 2019 году в журнале General Psychiatry. В ходе 11 исследований, проанализированных учеными, выяснилось, что регуляция кишечных бактерии при помощи пробиотиков или других изменений в питании снижала симптомы тревожности.

— Биполярное расстройство.
Люди с биполярным расстройством, как правило, более склонны к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, таким как воспалительные заболевания кишечника. Ученые активно исследуют связь между здоровьем кишечника и этим циклическим аффектиным расстройством.

— Шизофрения.
Это психическое расстройство, которое большинство людей считает исключительно психической проблемой, как оказалось, также связано с нарушением работы кишечника. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Science Advances, у больных шизофренией наблюдается меньшее разнообразие бактерий в кишечнике, а также были обнаружены уникальные типы бактерий, которые не встречались у здоровых участников исследования. В ходе этого конкретного испытания, когда ученые поместили бактерии участников, больных шизофренией, в организмы мышей, лабораторные животные начали демонстрировать поведение, похожее на то, которое наблюдается у грызунов, больных шизофренией.

 

Эти результаты показывают, что “второй мозг” в кишечнике либо поддерживает здоровье мозга и психическое здоровье, либо вредит ему. Поэтому, крайне важно придерживаться здорового питания и, возможно, стоит задуматься о приеме пробиотиков для поддержки здоровья кишечника

 

 

Автор Daniel Amen, M.D.

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.