Как стать супердолгожителем: советы от эксперта по здоровому старению

Можно с уверенностью сказать, что долголетие – одна из наших любимых тем. Мы поэтизируем голубые зоны, долгожителей и общие советы о том, как жить долго и счастливо. Эксперту по здоровому старению, доктору психологических наук Бекке Леви удалось побеседовать с супердолгожителями (то есть теми, кому 110 и более лет) в ходе работы над ее новой книгой Breaking the Age Code. Она обнаружила некоторые общие тенденции, и вот три совета Леви для достижения супердолголетия.

 

 

1. Придерживайтесь позитивных убеждений о возрасте.

То, что мы думаем о старении, определяет продолжительность нашей жизни, — говорит Леви (эта фраза – подзаголовок ее книги).  Она даже провела исследование: нашла данные из Оксфорда, штат Огайо, где социолог узнавал убеждения о возрасте участников старше 50 лет, задавая им вопросы, такие как: “Согласны ли вы с тем, что люди старшего возраста вносят свой вклад в общество?” Затем она сопоставила эти данные с Национальным Индексом Смертности, который отслеживает все смерти в стране.

 

Какими оказались результаты?

“Мы обнаружили, что средняя выживаемость тех, чьи убеждения о возрасте были более позитивными, на 7,5 лет больше, чем у тех, кто придерживался негативных убеждений,”- объясняет она. Разница между этими группами довольно велика.

Что же касается достижения возраста 110 лет, позитивные представления о возрасте также могут оказывать серьезное влияние. Леви беседовала также с супердолгожителями в Японии, в частности, с самой старой из живущих женщин на тот момент Кане Танака (умерла 19 апреля 2022 года в возрасте 119 лет). “Она говорила, что чувствует себя так, словно проживает лучший из периодов своей жизни,”- поясняет Леви. И когда Леви разговаривала с другими исследователями, изучавшими чрезвычайное долголетие в Японии, ”позитивные убеждения о старении были темой, которая постоянно всплывала в обсуждениях.”

 

 

 

2. Участвуйте в жизни общества.

По словам Леви, один из самых основных мифов о старении – что люди старшего возраста не вносят вклад в жизнь общества. Эта идея возникает во множестве культурных посланий, но исследования показывают, что она очень далека от истины. “Мотивация для того, чтобы вносить вклад в общество, увеличивается в более зрелом возрасте, а эгоистичные мотивации склонны снижаться,”- говорит она. “Исследования показывают, что пожилые люди чаще перерабатывают отходы. Они чаще жертвуют средства некоммерческим организациям или фондам. Многие из них работают на добровольных началах, что позволяет им вносить вклад в жизнь общества различными способами.”

Внесение вклада в общество, как показывают научные данные, влияет на вашу продолжительность жизни: в частности, проявление доброты (получившие название “эффект Матери Терезы может действительно улучшить иммунный ответ. “Идея плодотворной жизни, желание быть нужным – это сила, которая обретается в зрелом возрасте,”- говорит Леви.

“Но мы также можем искать ее в себе самостоятельно.”

 

3. У вас должна быть цель.

“Согласно результатам многочисленных исследований, люди, которые находят больше смысла жизни в старшем возрасте, живут дольше,”- говорит Леви. Одно из таких исследований, например, показало, что у людей, имеющих цель жизни, физическое здоровье в целом лучше.

Конечно, цели у разных людей могут быть разными – и нет единственно верного способа найти свою цель. Однако, Леви говорит, что позитивные представления о возрасте могут помочь. Это вполне логично: если вы верите, что пожилые люди вносят вклад в жизнь общества, вы будете больше взаимодействовать с обществом и ощущать свою причастность к нему, а создание крепких социальных связей крайне важно для долголетия.

Что касается того, как найти свою цель, это полностью зависит только от вас: “Вам стоит выбирать ее, исходя из своих сильных сторон и того, что доставляет вам удовольствие,”- отмечает Леви. “Это может быть все, что угодно, от стихосложения до участия в группе активистов, создающих новые виды тренировок. Так что существует множество способов обрести смысл жизни.”

 

Подведем итоги.

“Чрезвычайное долголетие” – очень привлекательная и вполне достижимая цель, это доказывают примеры супердолгожителей, с которыми беседовала Леви во время работы над книгой. В то время как мы поэтизируем стили питания и схемы тренировок, призванные увеличить нашу продолжительность жизни, Леви утверждает, что гораздо большую роль играет то, что мы думаем о старении.

Иными словами: сделать себя моложе “силой мысли” вполне возможно.

 

 

Автор Jason Wachob

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.