Как позаботиться о здоровье печени без лекарств

Хотя печень — это и есть главный орган очистки тела от разной химии и прочих отходов производства нашей жизнедеятельности, но проводить очищение самой печени также необходимо, тем самым поддерживая ее здоровье. Именно на этом действии и основывается большинство принципов детокса — помощь печени путем снижения нагрузки на нее. И именно поэтому возникают такие приятные побочные эффекты, как уменьшение пигментации и восстановление гормонального баланса, ведь печень, помимо прочих функций, еще и выводит из организма лишний эстроген — если, конечно, у нее остается на это время.

 

 

Я не преувеличу, если скажу, что печень — один из наших самых важных органов. Она отфильтровывает и очищает около 500 (!) литров крови ежедневно. Наше здоровье полностью зависит от здоровья печени, и, если она перегружена и не функционирует оптимально, это сказывается на самочувствии и даже на настроении. Печень — основной орган детоксикации, и этим, по-моему, все сказано. В общем, давайте приступим к делу.

 

Как вы можете провести очищение печени и тем самым поддержать ее здоровье

 

Вариант 1: Выберите один разгрузочный день в неделю, в который вы позаботитесь о здоровье печени оптимальным образом.

 

Что делать в этот день? Пить овощные соки с добавлением горьких трав. Объем — неограничен. Еду на этот день лучше отставить, а вот сок можно пить в неограниченном количестве. Только пожалуйста, не забывайте также про простую воду. Она вам тоже очень пригодится в этот день. Какие сделать соки?

 

Например, вот несколько рецептов сока для очищения печени (все ингредиенты пропускаются через соковыжималку):

 

Вариант сока для очищения печени #1:

• 2 средних огурца (примерно по 15-20 см)
• 1 большой пучок петрушки
• 2 стебля сельдерея
• 1 большой пучок кинзы (или укропа — что вам больше по вкусу)
• сок 1/2 лимона
• 1 ст.л. оливкового масла (добавляется в конце)

 

Вариант сока для здоровья печени #2:

• 2 средних огурца (примерно по 15-20 см)
• 1 яблоко
• 1 стебель сельдерея
• 2-3 см корня имбиря
• 1 ст.л. оливкового или льняного масла (добавляется в конце)

 

Вариант сока для очистки печени #3: 

• 1 большой огурец (20-35 см)
• 1 груша
• 150 грамм брокколи
• сок 1 лайма
• 1 большой пучок мяты
• 1 ст.л. оливкового или льняного масла

 

Вариант 2: проведите 3-7 разгрузочных дней в режиме детокс.

 

Что делать в эти дни?

Исключите из рациона:

• красное мясо и курицу/ другую птицу
• все покупные готовые продукты, включая полуфабрикаты
• все молочные продукты
• все соевые продукты
• сократите фрукты до двух штук в день (размером со среднее яблоко)
• глютен
• кофе
• черный чай
• сладкое
• все газированные напитки
• алкоголь во всех видах
• все витамины в добавках

 

Добавьте в рацион как можно больше:

• зеленых продуктов (зелень и зеленые овощи)
• ягоды, особенно чернику
• все виды капусты
• горькие продукты — руккола, горькая редька, грейпфрут.

 

В такие дни не забывайте:

• Пить не менее двух литров воды в день.
• Спать не менее семи часов в сутки в полной темноте (очень рекомендую инвестировать средства в маску для сна).
• Бывать на улице не менее 15 минут в день (еще лучше 30).
• Жевать пищу как можно дольше. Мне понравился совет: визуализируйте, как с каждым прожевыванием на ваш счет падает по рублю (евро) — забавно, но почему бы не попробовать!
• Поменьше стрессовать, если такое, конечно, возможно.
• Протеины — лучше оставлять на утро и на время обеда, а вечером отдавать предпочтение овощам и крупам.
• Отдавайте предпочтение — если есть возможность — био-продуктам. Они не нагружают дополнительно печень, потому что в них почти нет химии, которую ей придется выводить и очищать ваш организм.
• Поменьше косметики в эти дни — только минимальный уход. Я понимаю, что кто-то из дома нос не высунет без полного парада и ненакрашенных ногтей, но постарайтесь минимизировать в эти дни использование средств красоты. Кстати, если вам, как и мне, за 35, то чем меньше косметики, тем моложе мы выглядим.
• Можно сходить в сауну или после душа сделать себе массаж жесткой щеткой или мочалкой — так мы активизируем вывод токсинов через кожу, разгружая печень.
• Попробуйте успокаивающую медитацию перед сном.

 

 

Вариант 3: профилактика — лучший способ сохранить вашу печень здоровой.

 

Это значит, что всю оставшуюся жизнь лучше выполнять как можно больше тех советов, которые есть в предыдущем пункте. Все так просто!

Ведь то, что мы делаем каждый день, НАМНОГО важнее того, что мы делаем только периодически.

Если сравнить с косметологией, то у вас будет бОльший эффект от ежедневного простого ухода по всем правилам с применением недорогой косметики, чем от походов раз в квартал на 3 часа к дорогостоящему косметологу с применением тяжелой артиллерии. Так же и со здоровьем печени: лучше постоянно придерживаться основных рекомендаций, чем потом страдать неделю на соках в надежде вернуть здоровье печени.

Поэтому…

Поменьше алкоголя, кофе и готовой еды. Побольше овощей, зелени и особенно горьких продуктов питания. Еще можно начинать как минимум 3 дня в неделю с зеленых смузи.

 

Вот парочка моих любимых рецептов для нормального функционирования печени:

 

Смузи с петрушкой для здоровья и очищения печени

Ингредиенты:

• 1⁄2 лимона с кожурой
• 50 г шпината
• 1 большой пучок петрушки
• 2-4 см корня имбиря
• 1/2 авокадо
• 500 мл воды
• семена чиа — 1 ст.л.

 

Приготовление: все ингредиенты измельчите в блендере до получения однородной массы. Семена чиа добавьте в конце и перемешайте на низкой скорости.

 

Смузи с фенхелем для здоровья и очищения печени:

 

Ингредиенты:

• 1 большое яблоко
• 50 г курчавой (савойской) капусты или другой капусты (брокколи, белокочанная)
• 1/2 фенхеля
• 1/2 лимона без кожуры
• 2-4 см корня имбиря
• вода — около 400 мл

 

Приготовление: все ингредиенты измельчите в блендере до получения однородной массы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.