3 шага к гормональному здоровью от Елены Пятибрат

«Будете есть хлеб – умрете. Не будете есть хлеб – умрете. Давайте без паранойи», — говорит Елена Пятибрат и смеется. Как камень, брошенный в воду, идея диет подняла много шума и упала на дно. И это – подходящее для нее место.

 

Но волны вечного похудения все еще расходятся от этого всплеска. Кто-то смотрит на них со стороны, а кто-то – качается в полную силу. И некоторых качающихся уже тошнит.

Даже если вы остались на берегу, вас достанут докучливые насекомые. Одни из них жужжат о том, что плюс сайз – это новый уровень сексуальности.
Другие: не накачала попу? Слабачка!
Третьи – о скорой менопаузе.
Четвертые – нет, все-таки только худоба привлекательна.

И все хором: «Именно это – здоровье».

Допустим, вы совсем далеко отошли от волн и берега, но где-то же вам гулять нужно? Рано или поздно вы встретите группу ученых, размахивающих листками с исследованиями и указывающих на толпу долгожителей/спортсменов/близнецов/офисных работников. Они будут кричать о своем варианте здорового питания и проводить исследования на одних и тех же людях с потрясающе противоположными результатами.

Примеры блогеров, реклама в магазине, советы подруг, наставления родителей, рекомендации врачей – все это однажды сливается в общий хор и приводит к выводу: «Я в этом вообще не разбираюсь».  

А ведь все будет просто, если изменить цель.

Не сантиметры, не килограммы, даже не джинсы из восьмого класса.

Здоровье.

Не как у подружки, не в цифрах исследований, не в сантиметрах, а моё!

С желанием жить, просыпаться с удовольствием, с теплыми ступнями и горящими глазами.
С девчонкой внутри, которая в тех джинсах бегала, ведь ее вы хотите вернуть, а не старые штаны.

И тут, наконец-то, рождается оформленное возражение: ведь нет диеты, возвращающей блеск в глазах. Нет! Хотите – погуглите. «Для того, чтобы смеяться звонко, пейте настой такой-то травы по утрам» — если вы такое найдете, расскажите нам.

Становится ясно, что для хорошей жизни этого конкретного тела стоит для начала пообщаться с ним, понять, как же оно работает и какими флажками машет, демонстрируя свое здоровье. И когда вы видели эти флажки в последний раз?

 

 

Давайте сравним два варианта: первый – буду худеть (выбирайте любую диету) любыми силами, второй – буду здоровой по своим ощущениям, для этого корректирую свои действия.

Первый вариант:

— мне ЭТО нельзя, ты тоже рядом со мной это не ешь.

— мне ТАКОЕ нельзя, я туда не пойду.

— мне можно вот это, жаль, это невкусно (или стало невкусно на 7 день).

— два килограмма ушло (за счет уменьшения размера груди).

— я лучше посижу дома, холодно и спать хочется.

— три килограмма ушло (гулять пойду потом, когда похудею еще).

— четыре килограмма ушло, сегодня поем вкусно!

— плюс два килограмма.

Второй вариант:

— мне ЭТО можно? Ребята! Мне ЭТО можно!

— да ладно, ну что так вкусно-то.

— я так никогда не похудею.

— плюс один килограмм, ну вот.

— какая прекрасная осень-то! Где дождь? Да ладно, ну дождь, пошли гулять!

— встретимся в бургерной? Давай, не кисни, пошли в бургерную.

— минус один килограмм! Куда ж бургер делся?

— я такая красивая! Пойдемте все гулять!

— (через три месяца) минус 5 килограмм? А я худела? Супер!

Все просто. Здоровый организм стремится стать еще здоровее, нездоровый (стрессовый, ограниченный в ресурсах) – пытается сохранить все, что есть, отключая развитие и размножение.

Красота? Веселье? Для выживания это не нужно, так что лежи на диване, скучая.

 

Какие 3 шага к гормональному здоровью вы можете сделать прямо сейчас?

1. Исключить из завтрака сахар.

Да, мы знаем, что многолетняя реклама сладких, простых, хрустящих завтраков сделала свое дело – и вот вы верите в святую овсянку, а так как съесть ее без стимуляторов вкуса многим сложно, она становится либо сладкой, либо мы награждаем себя сладким после нее.

Многолетние исследования подтверждают: завтрак должен содержать все макронутриенты, причем, доля белка должна быть не меньше доли сложных углеводов.

Овощи и зелень – не просто отличная идея для завтрака, они – желательно-обязательная его часть. Вы будете сытым дольше, а желание съесть что-то сладкое в течение дня будет беспокоить реже. И, в завершение, — разнообразный по структуре, цвету, вкусу завтрак – это уже не просто еда, а еще и визуальное, тактильное и обонятельное удовольствие. Своего рода медитация.

 

 

2. Второй шаг — бытовая активность.

Это загадочное словосочетание значит “все, кроме спорта” – для большинства людей это синоним “без стресса”.
Регулярные простые действия, которые можно назвать упражнениями, или “рутинами” – это значит, что они встраиваются в жизнь без проблем – не требуют места, экипировки, много времени.
Главное упражнение для гормонального здоровья – ходьба. Если еще несколько лет назад ведущие исследователи здоровье говорили о норме в 10 000 шагов, то сейчас ее пересматривают. Нет, не в сторону понижения. 20 000 шагов – именно такое число говорит о здоровой активности.

Но как столько ходить?
Город, осень-зима, нехватка времени – для некоторых и 5000 шагов – проблема. У исследователей есть ответ и на этот вопрос: ходьба на месте. Офисы ведущих компаний меняют столы для работы сидя на столы для работы стоя и добавляют к ним… дорожки для ходьбы!

Но можно нашагивать норму и без дорожек – например, вот так.  

 

 

3. Третий шаг – правильный подбор нутриентов (БАД) для восполнения недостатков рациона современного человека.

Общих рекомендаций в этом вопросе нет, действовать нужно аккуратно и регулярно сверяться с анализами. И все-таки одна добавка отлично показывает себя в многочисленных исследованиях на протяжении нескольких десятилетий – Омега-3.
Общая рекомендованная доза – 1000 мг/день.
Как выбрать баночку с Омега-3, ведь они все такие красивые и с многообещающими надписями? На этикетке должны быть указаны такие значения (не меньше, больше – можно) ЭПК/EPA 400 мг, ДГК/DNA 200 мг, АЛК/ALA – 260 мг (АЛК может не быть, не критично, но лучше, чтобы была).

И помните, ваше личное здоровье начинается с внимания к своему телу и восполнения всех его потребностей.

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram