Вы наверняка слышали о звуке «Ом», который, как верят некоторые, был первым звуком во вселенной. О чем вы могли не знать, так это о том, что Ом – мантра. Мантры – мощный инструмент, который каждый может использовать на протяжении своего духовного пути. В этой статье вы найдете все, что вам нужно знать о мантрах, а также 13 мантр, которые можете попробовать произнести сами.

 

Что такое мантры?

Как правило, мантра – это слово или звук, которые повторяются во время медитации и помогают сконцентрироваться. Они берут начало из индуистской и буддистской традиции.

Как рассказала звуковой целитель и эксперт в области медитации Сьюзи Марко Шиффелин, «Мантра означает «средство передвижения ума». Мантра – это средство передвижения в форме слога или слова, которое использует вибрации и звук для того, чтобы помочь нам выйти за пределы мышления.»

Различные мантры имеют разные значения и воздействуют на нас по-разному. Марко Шиффелин объясняет: медитация на мантру в тишине или пение ее вслух могут помочь привести себя в более умиротворенное состояние или подключиться к подсознательной части своего разума.

«Со временем, — добавляет она,- работа с мантрой может помочь вам в создании положительных изменений в вашем мышлении, а следовательно, и в вашей жизни.»

Повторять мантры можно в любое время, а медитация с мантрой – популярная практика.  «Я поняла, что людям, которые думают, что они «не могут медитировать» или у них особенно «занятой» ум, пение мантры вслух дает что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться, так что затем они могут замедлиться и привнести ощущение покоя в медитацию,» — добавляет Марко Шиффелин.

 

Как начать работать с мантрами.

Первым делом нужно выбрать ту мантру, которая находит у вас эмоциональный отклик: «Вы можете выбрать слово на своем родном языке, например «любовь» или «мир», и попробовать повторять его во время медитации. Или вы можете выбрать традиционную древнюю мантру, вибрации которой сильнее, так как люди работали с ней сознательно на протяжении тысячелетий».

Кроме того, как объясняет инструктор по медитации Меган Монахан, медитация с мантрой не предполагает остановку мыслей, как многие люди ошибочно считают. Цель, как говорит она, «состоит, скорее, в том, чтобы расширить ваше сознание, чтобы вы могли более комфортно наблюдать за своими мыслями (и любыми другими внешними стимулами), не вовлекаясь в них немедленно.»

Марко Шиффелин добавляет, что вы можете просто петь мантру вслух, когда вам хочется, или записать ее там, где вы будете регулярно видеть ее, как напоминание о вашем намерении. Вы даже можете повторять свою мантру, пока моете руки или ведете машину.

 

13 мантр, которые вы можете попробовать:

 

1. Со Хам

Со Хам – мантра на санскрите, означающая «я есть то», в которой «то» — это вселенная. Согласно Марко Шиффелин, работа с этой мантрой помогает отождествлять себя с единством вселенной.

 

2. Са Та На Ма

Са Та На Ма, еще одна мантра на санскрите, может быть переведена как «рождение, жизнь, смерть, возрождение». Марко Шиффелин объясняет, что она символизирует циклы жизни, и «пение этой мантры вслух приводит мозг в равновесие и помогает пройти через изменения, смену времен года и циклов жизни легко и с достоинством.»

 

3. Ом

Возможно, самая популярная мантра в мире, Ом – звук вселенной и звук созидания. Она также связана с коронной чакрой и высшим сознанием. «Ом – это все и ничего, и медитация на эту мантру может помочь вам раскрыть свой потенциал созидателя,» — говорит Марко Шиффелин.

 

4. Я есть любовь.

Переходя к мантрам на родном языке, Марко Шиффелин советует простое утверждение «я есть любовь» в качестве мантры, которая поможет вам приобщиться к энергии любви как внутри себя, так и во вселенной в целом. Повторяя «я есть любовь», вы признаете свой внутренний свет и помните, кто вы.

 

5. Я прислушиваюсь к своим чувствам.

Автор духовных книг Шэннон Кайзер советует эту мантру, особенно если вы часто пренебрегаете своими чувствами и нуждами. «Ваши чувства – это инстинкты, и они всегда говорят вам правду. Вам может быть трудно столкнуться с текущими реалиями, но ваши чувства пытаются помочь пережить это и исцелиться,» — говорит она. Повторяйте эту мантру, когда чувствуете, что потеряли контакт с собой, чтобы помочь себе вернуться к своим чувствам.

 

6. Меня достаточно.

Как часто мы убеждаем сами себя, что что-то в нас нужно изменить или улучшить, чтобы мы стали цельными? Повторяйте эту мантру, когда вы сомневаетесь в своей целостности, и знайте, что вы уже достаточно хороши.

7. Благодарность – жизненная сила всего.

Находить благодарность во время трудностей – потрясающий способ повысить свое чувство удовлетворенности. Как поясняет Кайзер, «Мы часто смотрим на окружающих и замечаем кого-то, кто выглядит счастливее, более удовлетворенным, более успешным и здоровым, и когда мы сосредоточиваем внимание на них, мы забываем быть благодарными за то хорошее, что присутствует и происходит в нашей жизни.» Обратить свое внимание на благодарность вместо зависти и фрустрации помогает увидеть блага в нашей собственной жизни.

 

8. Я принимаю.

Говоря о благодарности, давайте будем честны: иногда бывает сложно найти то, за что благодарить, и тогда более реалистичным началом будет принятие. В этом случае врач и мистик доктор Лисса Рэнкин советует простое повторение фразы «я принимаю». Не важно, что вам необходимо принять, когда вы чувствуете сопротивление, эта мантра может помочь. «Я принимаю – простая, но эффективная мантра, которая, как известно, подготавливает тело к чудесам,»- говорит Рэнкин.

 

9. Ом Мани Падме Хум.

Еще одна традиционная мантра на санскрите, Ом Мани Падме Хум, переводится примерно как «Восхваляй драгоценность в лотосе», — рассказала эксперт в области фэн шуй Энджи Чо. Эта популярная мантра означает, что «Вся мудрость внутри нас, поэтому «драгоценность», «сокровище» тоже в нас, а мы – цветок лотоса,» — объясняет Чо.

 

10. Мягко войди в свою боль.

Рэнкин поясняет, что мы склонны сопротивляться трудным эмоциям и боли, но, когда жизнь причиняет нам боль, мы должны мягко войти в нее, и повторение этой мантры может способствовать этому процессу. «Острое ощущение горя или разбитого сердца длится 90 секунд, затем вы получаете передышку перед тем, как вас накроет новой волной. Вы чувствуете это все время, и это лечит и пробуждает вас, вы расколоты, но ваша способность любить увеличивается,»- объясняет она.

 

11. Живи сегодняшним днем.

Когда мы не живем в настоящем, мы не можем действительно оценить то, что сегодняшний день – это дар, и эта мантра напоминает нам, что нужно замедлиться. «Легко попасть в ловушку сожалений о прошлом или тревоги о будущем, но гораздо труднее оставаться здесь и сейчас, — говорит Кайзер, — Лучшее, что мы можем сделать для нашего психического благополучия – отпустить вчерашний день и делать все возможное, чтобы не зацикливаться на мыслях о дне завтрашнем.» Каждый день, когда вы просыпаетесь, — это новая возможность поступать таким образом.

 

12. Вуууууусаааааах

Если вам нужна мантра, которая позволит вам просто сбросить накопившееся напряжение, используйте мантру Вуууууусаааааах, которую автор духовной литературы Эмма Милдон считает основным звуком для облегчения, когда вы чувствуете, что теряете терпение. «Этот долгий вздох идеально подходит для тех моментов, когда вам надоело настолько, что словами это не выразить. Сделайте глубокий вдох, и затем со звуком Вуууууусаааааах выплесните все, что накопилось,» — поясняет она.

 

13. Аад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Деве Наме.

И последняя по очередности, но не по значимости, Аад Гурей Наме (или Мангала Чаран Мантра) –мантра для защиты, которая переводится как «Я преклоняюсь перед первозданной мудростью, я преклоняюсь перед мудростью веков, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой божественной мудростью». Повторяйте эту мантру каждый раз, когда вы нуждаетесь в дополнительной защите.

 

Подведем итоги.

Самое главное в вашей личной практике медитаций на мантру – понять, какая мантра подходит именно вам. И если уж на то пошло, вы можете придумать свою собственную. Повторяя эти заряженные силой фразы и звуки, мы можем подключиться к своему подсознательному и изменить свою жизнь.

 

 

Автор Sarah Regan

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.