Спросите любую мать, чего она больше всего желает своему ребенку, и она ответит: “Быть счастливым”. И, в самом деле, счастье – это именно то, чего мы все хотим для себя и для тех, кого мы любим. Нам повезло жить в такое время, когда ученые уже начали раскрывать секрет счастья: сейчас мы знаем о том, как стать счастливым, больше, чем когда-либо. Суть не в том, чтобы быть более успешным или иметь больше вещей, а в том, как (и с кем) вы проводите свою жизнь.

 

Итак, почему бы не разделить с мамой несколько моментов счастья в День Матери? Она достойна этой порции радости по миллиону причин – то, что она подарила вам жизнь, лишь одна из них.

Вот пять способов сделать самым счастливым для вас и вашей мамы не только День Матери, а любой другой день в году.

 

1. Дышите вместе.

Знаете ли вы, что можете сделать свои клетки счастливыми? Глубокое дыхание животом действительно очищает клеточные пути и способствует потоку тех веществ, которые вызывают чувство счастья. Большинство из нас дышит поверхностно, верхней частью грудной клетки.
Приучайте свое тело к глубокому дыханию, делая 10 глубоких вдохов как минимум три раза в день.

Положите руку на живот и вдыхайте через нос. Убедитесь, что рука поднимается при вдохе и опускается при выдохе. Это можно делать где угодно.
Приглашаете маму на обед в День Матери? Сделайте связь между вами прочнее, глядя в ее глаза и делая это упражнение вместе. Вы заметите, как это простое действие повлияет на проведенное вместе время.

 

2. Медитируйте вместе.

Поскольку наша связь с мамой основана на любви, медитация на сердечную чакру идеально подходит для совместной практики в День Матери. Эта медитация была разработана в Институте Математики Сердца, который является лидером в исследованиях сердца и счастья.
Она займет всего лишь около двух минут, но может вызвать заметные изменения в вашем самочувствии.

Закройте глаза и положите кисть руки на сердце. Теперь представьте (визуализируйте или ощутите), что дыхание проходит через центр вашего сердца. На каждом вдохе представляйте, что вы вдыхаете любовь и легкость. Вы можете или вспомнить то время, когда вы чувствовали любовь и легкость, или сказать это про себя. Дышите таким образом в своем собственном ритме примерно около двух минут. Затем откройте глаза – вы заметите, как изменились ваши ощущения.

 

3. Раскрашивайте вместе.

Я совсем недавно открыла для себя раскрашивание, и это теперь мое любимое новое занятие. Когда меня попросили стать автором новой раскраски для взрослых “Inkspirations for Women”, я была на седьмом небе от счастья. Оказалось, что это создает идеальный баланс между моей страстью к вдохновляющим цитатам и творческой активностью.
Я не думала, что у меня есть способности к рисованию, и сейчас я изучаю цвет, текстуру и красоту совершенно по-новому.

И, когда я раскрашиваю вместе с кем-нибудь или в группе, это выводит получаемый опыт на более высокий уровень. Так что возьмите пару книг или распечатайте несколько страниц, захватите мелки или цветные карандаши и создайте условия для творческого уединения с вашей мамой. Я уверена, что вам захочется сделать эту практику регулярной. Это прекрасная привычка, которую стоит приобрести.

 

4. Двигайтесь вместе.

Движение – отличный способ стимулировать выработку гормонов радости. Для этого необязательно бежать марафон. Можно отправиться с мамой на приятную прогулку.
Или попробуйте сделать вместе это простое упражнение цигун, которое улучшает кровообращение и повышает уровень Ци (энергии).
Я называю его “прыжки и встряхивания”. Поставьте ноги на ширину плеч, согните колени и начните подпрыгивать вверх и вниз, при этом стопы остаются неподвижными. Подпрыгивайте всем телом на согнутых коленях, встряхивая руками. Через две минуты остановитесь, стойте неподвижно и закройте глаза. Почувствуйте энергию в теле —  возможно, вы ощутите приятное покалывание.

 

5. Будьте благодарны вместе.

Один из самых простых и, в то же время, наиболее серьезных способов стать счастливее – это сфокусироваться на том, за что вы благодарны. И, если вы будете записывать ваши благодарности, этот процесс будет еще более эффективным.
Исследования показали, что люди, которые ведут дневник благодарности, записывая каждый день по пять вещей, за которые они благодарны, чувствуют себя более счастливыми уже после месяца такой практики.

Почему бы не подарить маме дневник благодарности? Но, для начала, выделите немного времени, чтобы записать все, за что вы благодарны ей. Можно записать это на первой странице дневника, чтобы ваши благодарности всегда оставались с ней.

 

Автор Marci Shimoff

Оригинал здесь

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram