Что значит «слушать свое тело»: зачем и как это делать? 

Сейчас очень много говорят и пишут о том, что надо слушать свое тело. Что именно тело, а не ум, говорит правду. Что тело не врет. И что именно в этом – ключ к внутренней гармонии. Однако большинству из нас в детстве и юности говорили, что наоборот тело слушать не надо. Оно – про низшие желания, а думать надо о высоком. 

Тело постоянно толкает нас на плохое – выпить, наесться сладкого на ночь, переспать с кем не надо, оно не хочет вставать рано утром, чтобы делать важные дела или духовные практики. То есть с желаниями тела нужно постоянно бороться, если хочешь чего-то достичь. И тут появляются люди, которые начинают советовать «слушать свое тело», «вернуться в тело» – и возникает взрыв мозга. Так слушать или нет? И если да, то как? И зачем?

Я задала самые распространенные вопросы на эту тему разным специалистам, работающим с телом.  

 

— Зачем нужно слушать свое тело? И что будет, если этого не делать? К чему это может привести?   

«Тело нужно слушать, если хочешь жить в правде и согласии с собой. Потому что тело не врет. Проверено на личном опыте», рассказывает Екатерина Живлюк, преподаватель йоги Айенгара и Эмбодимент-йоги, амбассадор Школы кинетического имиджа.

«Ноги не идут в один йога-центр. После двух занятий там чувствую себя подавленной, болит шея. Но ум твердит: тебе нужен этот опыт, пора расширять свою деятельность, хватит довольствоваться занятиями в своей уютной студии. Мне понадобилось несколько месяцев, чтобы понять – я чувствовала себя истощенной, потому что мне не нравилось то пространство, ведь я никогда не испытывала легкости и радости в полуподвальных помещениях. Тело подсказывало, но я не хотела слышать.

Вспоминаю случай, когда я получила травму на занятии йогой, на классе уважаемого мной, опытного преподавателя. Подходила к концу неделя, посвященная вытяжениям вперед. Мы делали довольно глубокие наклоны, и преподаватель решил меня подбодрить словами: «Ты же давно занимаешься, ты можешь наклониться глубже, давай!». Эго безмерно возрадовалось, а вот к телу я не прислушалась. Результат – травма, которая долгое время ограничивала мою практику и не позволяла даже приблизиться к тому, что мы делали в тот вечер. 

Через пару лет после того, как я начала всерьез заниматься аргентинским танго, я уволилась из большой международной компании. Это было не простое для меня решение, я шла к нему несколько лет, и после окончания учительского курса по йоге, наконец, свершилось. Мой партнер по танго был не в курсе моих терзаний и моего увольнения. И вот, на первой практике, после пары мелодий в близком объятии, он резко останавливается и спрашивает, что со мной. Я недоумеваю – у меня все хорошо! Для него я стала совершенно другой.

 

«Ты такая легкая и свободная, я никогда не чувствовал в тебе столько свободы!», – пояснил он, в ответ на мои округлившиеся глаза. В тот момент для меня стало открытием, что другой человек может легко считывать мое состояние через телесный контакт. Признаться, я сама не осознавала тогда, насколько свободнее я стала!

Теперь, когда мне кажется, что все вокруг не так, когда я не нахожу себе места, испытываю тревогу или раздражение, я возвращаюсь в тело. Для этого я расслабляю руки и плечи, пробую занять чуть больше пространства, дышу. Это так просто написать и, бывает, так сложно сделать. А все потому, что тело не обманывает, даже когда уму так хочется обмануться». 

 

— А если тело говорит мне есть конфеты на ночь или курить? Получается, чтобы вести здоровый образ жизни, мне нужно наоборот НЕ слушать мое тело?  

 «Что мне, человеку обывательского ума, известно про тело?» комментирует Наталия Гусева, телесно-двигательный практик. «Да и о каком таком теле идет речь? Если я не специалист по анатомии и не какой-нибудь -олог, не любитель практик осознанности или йог, то мои отношения с телом носят вполне себе потребительский характер. Я ем, занимаюсь сексом – потому, что я хочу и у меня не возникает вопроса, кто всё это хочет. Главное, чтобы тело красиво и презентабельно выглядело – а для этого сойдет и ЗОЖ, и йога, и разгрузочные дни. Важен презентабельный вид и хорошее самочувствие. Конечно, мне важно, чтобы оно не болело и не мешало в достижении поставленных целей. Мне не нравится, когда мне больно, это отвлекает от желанной цели и заставляет меня обращаться к чему-то неприятному, важному для меня. Не пойму еще что это…но почему-то это важно. И когда раз за разом боль повторяется, а внешние примочки и притирки не приносят облегчения, я начинаю искать боли. Я хочу не просто узнать почему болит – я хочу, чтобы у меня вообще не болело. Никогда, нигде. И в ход уже идут книжки по психосоматике, нетрадиционной медицине, практики осознанности и ретриты на берегу Ганги. 

И тут я начинаю встречать тех, кто, подобно мне, решил разобраться с телом. Стратегий для этого множество. На этой стадии встречаются особо ретивые, которые не сдаются и клин клином решают вышибить, считая, что они выше плоти. 

В одном йога-классе один практикующий так усаживал себя в Позу Лотоса, что хруст в его коленях раздавался по всему залу, а на его лицо было страшно смотреть. Как оказалось, он решил превозмочь боль, стать бесчувственным к ней. Таких желающих множество – чтобы не было больно, нужно потерять всякую чувствительность и восприимчивость к ней. Они считают себя воинами духа, которые укротили плоть. Это ничего, что суставы как теннисные мячи и тело как рыцарские доспехи, но тут главное не чувствовать. И кажется, что цель достигнута. 

Еще одна партия воюющих со своим телом – это те, кто укрощают свою сексуальную энергию. Тоже едут в монастыри разных конфессий, принимают обет безбрачия и рассказывают о том, что они сильнее плоти и желаний. Или не идут, остаются в миру, но на каждом перекрестке рассказывают о необходимости воздержания и контроля над плотью. Что касается здорового питания – та же история. Подсчет калорий, углеводов, постоянное взвешивание и не дай бог поужинать позднее 18 часов.

 

Наблюдения за изобилием практикующих приводят к пониманию, что навык слушать свое тело – это про взрослую осознанность. Про умение работать со своими мыслями и убеждениями, независимо от обстоятельств.

Какова же функция тела в этой работе с мыслями? Это лакмусовая бумага. По своей природе тело нейтрально. Оно не может быть ни хорошим, ни плохим. Оно не имеет своих желаний. Оно отражает или, вернее, проявляет ум человека. Тело – это проявленная форма ума, им управляет мысль. Желание курить – это привычка, записанная в биохимии и нейронной сети. Решение начать курить – это была моя мысль – действие, подсмотренное у других. В придуманной борьбе с «низшими желаниями» был придуман враг – тело. На него списали все страсти. Но что мне известно на самом деле о низшем и высшем? Опираясь на чувствование своего тела, я осознаю и различаю, какие мысли, действия и решения ощущаются как благотворными, здоровыми, а какие наоборот.

Теперь я знаю, что начинаю курить, когда мне нужно почувствовать себя контролирующей ситуацию. А тело следует за мыслью и не подвергает это сомнению, порицанию или благодарению. Оно только может проявить и сообщить для дальнейшего осознавания последствия принятого решения в виде кашля, отдышки, учащенного сердцебиения, боли за грудиной. Обычно именно на этой стадии может возникнуть желание глубинного понимания своей мотивации курить. Тогда уже можно говорить, что я слушаю своё тело.

Нет необходимости приписывать телу то, чем оно не является. Лучше научиться чувствовать его и доброжелательно к нему относиться, как к океану бессознательного течения мыслей, и уже оттуда развивать свои мудрые отношения с жизнью».

 

 

 

— А что делать, если мой ум говорит одно – «Достигай цели!», например – а тело кричит «Не хочу, я устало!»?

«Если говорить об усталости и достижения цели через «не могу» и «не хочу», то сообщение тела об ощущениях усталости нам даёт повод к осознанию того, что телу не достает жизненной энергии», говорит Наталия. «Куда интереснее разобраться с тем, куда и на что она тратится. Например, тело может выполнять одновременно две противоречащие команды, в которой разные группы мышц конфликтуют между собой. Скажем, у меня есть задание, которое мне надо выполнить. Но у меня появляется мысль, что я не справлюсь, я боюсь, что коллеги обо мне подумают, что я не компетентна и мои знания ничего не стоят. От этой мысли мышцы будут стягивать моё тело в узел, где-то в области солнечного сплетения, внутренней части бедер и паха. Так переживается транс страха.

Другая группа мышц (задней поверхности) начнет повиноваться подстегиванию «Давай, какого черта! Я им покажу. Я добьюсь своего!» и пытаться моё тело выпрямить для активный действий. И, как видно из примера, эти действия не имеют никакого отношения к претворению в жизнь поставленной задачи. Наши мысли, а соответственно и тело тратят энергию на разрешение внутреннего конфликта. На это стоит обратить свою осознанную доброжелательность и отказаться подпитывать свои страхи.

 

— С чего можно начать слушать свое тело? Что можно делать для этого в своей повседневной жизни? 

Как считает телесный психолог, преподаватель интегративной Кундалини- йоги, автор цикла семинаров «Практики самоподдержки» Татьяна Волкова, «Начать слушать свое тело хорошо с техники центрирования. Она занимает всего несколько минут в день, но если делать ее регулярно, она может научить нас слушать свое тело, приводить себя в нейтральное состояние, в контакт со своими ресурсами, помогать регулировать стрессовый отклик. Техника центрирования есть во многих телесных практиках, здесь я хочу предложить ее «турбо» вариант в традиции Эмбодимент-йоги. Хорошо начинать с нее день, ее можно делать в душе или во время приготовления утреннего кофе, и возвращаться к ней в течении дня при необходимости отрегулировать свое состояние. Регулярность повторения нужна для того, чтобы она стала навыком, который мы можем легко использовать при необходимости. 

 

Техника центрирования

Эту технику можно делать стоя или сидя. Для этого нужно выстроить контакт с опорой, на которой вы сидите – сиденье стула, его спинка, контакт ног с поверхностью пола. Мы делаем глубокий вдох и, опираясь ногами в пол, создаем ощущение удлинения, тянем себя затылком наверх, подбородок чуть вниз, и поднимаем внимание верх по позвоночнику до самой макушки, по задней части спины. После небольшой комфортной задержки дыхания мы делаем выдох и спускаемся вниманием по передней части тела, расслабляя сверху вниз все по центральной оси – лоб, нос, рот, язык, плечи, грудную клетку, живот. Мы мягко дышим животом – на вдохе живот надувается как воздушный шарик и становится упругим, на выдохе сдувается. И теперь представьте что-то ресурсное, приятное для вас – это может быть место, или человек, или воспоминание, или фантазия – что вызывает улыбку, ощущение теплоты и расширения внутри. Побудьте еще несколько секунд в этом состоянии и из этой точки идите в новый день!

А самая простая практика – это несколько раз в день спрашивать себя «Как ты?». Обращать внимание на свое дыхание, на ощущения в теле на эмоции. И отвечать себе на вопрос «Как я могу сделать себе лучше?». Это и есть основа заботы о себе, возвращения в ресурсное состояние по принципу «где внимание – там и энергия».

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.