Как мы выбираем: стратегия осознанного выбора

Нам постоянно приходится делать выбор – что приготовить, как лучше поступить, куда пойти, какой оттенок лака для ногтей купить. Если выбор сложный, мы мучаемся, у нас даже пропадает сон и аппетит. Часто хочется провалиться сквозь землю, чтобы вообще не выбирать. Когда я или мои клиенты стоят перед таким выбором, я предлагаю опираться на несколько техник и принципов, чтобы выбор из мучительного процесса стал интересной задачей.

 

Всем знакомы старые проверенные столбики с плюсами и минусами, когда мы сравниваем достоинства и недостатки двух вариантов и выбираем тот, где достоинств больше и исключаем вариант, где преобладают недостатки. Помните, как Миранда в «Сексе в большом городе» решает, простить ли ей Стива, который изменил, или нет, и скрупулёзно подсчитывает плюсы и минусы обоих вариантов. Этот метод неплох, но ограничен. Ограничен рамками сугубо рационального подхода к ситуации выбора.

Тогда приходит на помощь альтернативный вариант. Прислушаться к себе, своим чувствам, положиться на интуицию. Это действительно помогает многим принять важное решение. Прекрасный способ, спору нет. Не могу не привести в пример всю ту же Миранду, в эпизоде, где она в итоге принимает решение. Кто не помнит – советую посмотреть этот трогательный момент, он того стоит.

Но проблема в том, что не всем и не во всяких ситуациях этот способ доступен. Кто-то в силу сугубо рациональной природы не умеет или не хочет полагаться на чувства. В трудные моменты жизни, когда выбор сложен или сверхзначим, страшно полагаться на одну лишь интуицию. В такой ситуации силы покидают человека и интуиция замолкает. Что же делать, когда привычные способы не работают, – как выбирать?

 

Для начала взглянем как возникает ситуация выбора.

В этой ситуации сталкиваются две наши полярные части, которые не могут между собой договориться. Вариантов может быть много, но в итоге выбор сводится к двум полярностям. Упрощенно это выглядит как спор нашего внутреннего Ребенка, который чего-то очень сильно хочет, с нашим внутренним Родителем, который ему это что-то не позволяет в силу различных норм и правил.

Итак, что нужно делать? Самым действенным является разговор двух частей, когда ты даешь право реального, живого голоса каждой из них. Абсолютно не факт, что они договорятся, но хотя бы, точно, поговорят. Это как минимум позволяет снизить накал внутреннего напряжения от постоянных метаний и дает возможность услышать аргументы друг друга.

Метод задействует сразу две области: рациональную и эмоциональную, то есть человек не просто машинально фиксирует набор аргументов, он их озвучивает с позиции разных частей, ощущая каждую из них. Лучше такой способ практиковать со специалистом, который поможет выявить и придать голос каждой из частей и выстроить их эффективный диалог.

Еще более эффективная методика, когда человека просят представить, что он уже сделал каждый из выборов. и рассказать, как ему там живется. Чем подробнее и живей будет рассказ, тем больше человек сможет погрузиться в каждую из ситуаций и осознать свое решение. Две части могут также разговаривать между собой, или это может быть последовательный рассказ из каждой ситуации. Лучше ориентироваться на то, во что человеку легче погрузиться и в чем проще раскрыться.

Этот метод способствует более глубокому осознаванию обоих ситуаций. Под «осознаванием» в гештальт-терапии понимается как переживание и включенность в процесс, так и осмысление происходящего. Осознавание задействует рациональный, чувственный и телесный уровни. Именно оно помогает смоделировать ту ситуацию, в которой вы в реальности пока не были и детали которой еще не знаете. 

Чем глубже вы погружаетесь в каждую из ситуаций, тем больше уровней и их большую глубину задействуете, и тем качественнее становится процесс осознавания. Это техника еще в большей степени требует поддержки и участия специалиста.

Стоит отметить, во всех методиках, когда возникают глубокие эмоциональные переживания, рекомендуется взять тайм-аут, как минимум, на несколько дней. Это период ассимиляции, в течение которого человек не реализует решение, а переваривает и принимает происходящие изменения.

Именно последняя техника помогла мне принять важное решение – вопрос касался нового профессионального предложения. Оказавшись в ситуации уже сделанного выбора, я довольно живо представила себя в новой роли и смогла достать изнутри такие аргументы и переживания, которые убедили меня принять новое предложение.

 

Принципы, которые облегчают процесс выбора:

  1. Важно понимать, какой бы выбор вы ни сделали, вы автоматически теряете  другую опцию. И невозможно проверить, была ли она лучшей или худшей по сравнению с тем, что выбрали. Это стоит просто принять.
  2. Ваш выбор, какой бы он ни был, является единственно верным на тот момент, когда вы выбирали. Не стоит прокручивать в голове, зачем я так поступил, как же я мог и т.д. На тот момент вы не могли выбрать другое. Это факт.
  3. Выбирая, мы принимаем не только решение, но и его последствия, какие бы они ни были. Это важно. Часто выбор нам кажется идеальным, и мы забываем про последствия. Нужно их четко видеть и принимать.
  4. Единственным способом решить, как поступить, является действие, то есть выбор. Это из серии – да режьте уже наконец, хватит мерить!
  5. Выбор – удел ответственных и сильных людей. Хвалите себя, когда делаете очередной выбор.

 

Можно привести еще варианты и принципы принятия решения. В конце концов, некоторые просто бросают монетку – чем не вариант, если он работает? 

Но в ситуации принятия значимых решений, когда кажется, что исчерпаны все способы, возможно лучше обратиться к специалисту, который поможет вам принять ваше, осознанное решение.

Осознанных вам выборов!

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.