Как часто вам приходится возвращаться к одному делу, чтобы его улучшить, взглянуть ещё разок и потом остаться недовольным? Бывает, хочется попробовать что-то новое, но страх, что получится «не блестяще» останавливает? Случается, что раздражает, когда другие умудряются что-то сделать «тяп-ляп» и им это сходит с рук?

 

Похоже, вы перфекционист. Как и я. Нас, перфекционистов, любят за конечный результат, но в процессе с нами тяжело. Да и нам с собой тяжело. Эта вечно высокая планка, до которой надо допрыгнуть. И чем выше прыгаем, тем выше хочется. Выматывает.

Что делать? Предлагаю несколько простых техник, которые помогут ослабить накал вашего перфекционизма.

 

Понять, что ты хочешь и что ты можешь.

Поговорите с собой по душам, чего вы действительно хотите, в чем нуждаетесь. Вам правда надо написать этот отчёт завтра к 9 утра или это каприз вашего перфекциониста? Допустим, этот отчёт и правда нужен, тогда спросите, а вы в состоянии его сделать к этому времени? Если не можете сделать к 9, двигайте дэдлайн! Понятно, бывают форс-мажоры, но они – не правила.

 

Искать и пробовать новое.

Наверняка есть вещи, которые вы давно хотели попробовать. Написать картину, сняться в кино, забраться на Эверест или, может быть, приготовить умопомрачительное блюдо высокой кухни. Главное, желание должно быть настолько сильным, чтобы могло затмить завышенные ожидания от результата. Когда я написала свою первую картину, меня не волновал результат, я полностью погрузилась в процесс. К моменту, когда стал просыпаться мой перфекционист, я уже втянулась и имела неплохие навыки.

 

Отправиться в Королевство кривых зеркал.

Идите от обратного, представьте себя в Королевстве кривых зеркал. То есть вы молодец, когда провалили задание. Попробуйте сделать все «тяп-ляп» и прочувствовать прелести этого полюса. Каково это, быть расслабленным, успевать многое по чуть-чуть? Пробуйте поймать это удовольствие и понять, что здесь тоже есть жизнь. Можно возвращаться к такому опыту, когда почувствуете, что опять загоняете себя.

 

Есть слона по кусочкам.

Мне нравится старый добрый метод есть слона по частям. Особенно когда это касается сложного дела. Просто нарезаем его как лимон на мелкие кусочки и говорим себе: сегодня я съем один кусочек и буду молодец. Завтра другой, послезавтра третий, и так далее. Съесть один кусочек вы можете ювелирно. Ваш перфекционист доволен, и вы не в напряге.

 

Не зацикливаться.

Когда перфекционист вас совсем достал, пробуйте переключаться. Представьте, что перфекционист – это ребёнок, который не может уснуть, и вам надо придумать такую сказку или историю, которая стопроцентно его убаюкает. Что это будет за история? Может, интересный фильм, книга, а, может быть, интенсивная пробежка или неспешная прогулка по парку? Пробуйте и переключайтесь. А потом возвращайтесь к борьбе с новыми силами. Возможно, это будет уже и не борьба, а сотрудничество.

 

Пробовать договариваться с перфекционистом.

Спросите, чего он хочет, что ему не хватает и чего боится. Наверняка услышите, что он заботится о вас, просто своими способами. Скажите ему, что есть ситуации, когда вы готовы его слушать. Как например, в ситуации с форс-мажорным отчётом. Но есть вещи, когда перфекционист не прав и вас допекает. Вспомните, к примеру, как вы дико уставали, когда переделывали в сотый раз никому не нужную бумагу. Попросите его отдыхать в такие моменты вместе с вами. Помните, как вам было хорошо, когда практиковали «делаем все тяп-ляп»? Постепенно перфекционист из врага превратится в друга.

 

Ну и последнее, растить в себе добрую маму.

Если вы перфекционист, наверняка у вас этой мамы еще нет или она маленькая. Такая девочка лет пяти, без права голоса. Представьте теперь, что ребёнок это вы. Как бы вы воспитывали себя из позиции доброй, заботливой мамы? Что бы говорили, когда у ребёнка не получается, он устал, боится, что его накажут, если не сделает все «на пятёрку». Стали бы заставлять его разбиваться в лепешку, умирать над пятёрочным заданием?
Или бы выбрали другой вариант?

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram