80 идей: чем заняться в одиночестве дома и за его пределами

Да здравствуют интроверты, наслаждающиеся одиночеством! Но если вы из тех, кто любит быть в компании, вам может быть сложно понять, чем занять время наедине с собой. «Мы – социальные существа, мы созданы для того, чтобы взаимодействовать друг с другом, как физически, так и эмоционально, поэтому, конечно, для многих из нас, особенно для экстравертов, очень трудно быть в одиночестве,» — говорит психолог доктор Маргарет Пол. «Тем не менее, для всех нас жизненно важно быть наедине с собой и при этом ощущать внутренний покой и наполненность.» Если вы не сильны в этом, то вот длинный список дел, которыми можно заняться в одиночестве и почувствовать себя счастливее.

 

14 успокаивающих занятий:

 

1. Примите в «звуковую ванну».

Звуковые ванны обычно можно найти в студиях йоги или оздоровительных центрах, и это прекрасное занятие для свободного вечера, посвященного себе. Известная так же, как звукотерапия или звуковая медитация, звуковая ванна – это захватывающий опыт восприятия звука, в который вы погружаетесь под руководством специалиста, осознанно слушая различные медитативные звуки, которые помогут вам замедлиться, расслабить разум и тело и погрузиться в ощущение безмятежности и спокойствия.

 

2. Создайте сад.

Исследования показывают, что время, проведенное на природе, способствует стрессоустойчивости, долголетию и поддерживает здоровье в целом. Если у вас есть доступ к участку земли (в вашем собственном дворе или в общественном саду недалеко от дома), подумайте о создании своего сада, чтобы больше времени проводить на природе и укрепить свою связь с землей. Садоводство – тихая, медитативная деятельность и, следовательно, это то, чем приятно заняться в одиночестве.

 

3. Разберите шкаф. 

Как вы, возможно, понимаете интуитивно, хлам в шкафу может воздействовать на наше подсознание, повышая уровень стресса и ухудшая настроение. Поэтому расхламление шкафа (да и всего дома) не только помогает вам занять себя чем-то простым и расслабляющим наедине с собой, но и после этого будет продолжать улучшать ваше самочувствие, так как вы сможете наслаждаться более чистым пространством в ближайшие дни.

 

4. Займитесь разтяжкой.

Еще один испытанный и верный метод снятия стресса: растяжение позволяет погрузиться в телесные ощущения, расслабить мышцы и постепенно избавиться от любого напряжения и зажимов в теле. Попробуйте включить ежедневную утреннюю растяжку в свой распорядок дня, и вы увидите, что она может изменить то, как вы чувствуете себя в своем теле.

 

5. Испеките что-нибудь красивое и вкусное.

Помимо того, что вы получите удовольствие от сладостей собственного изготовления, процесс выпечки сам по себе успокаивает. Это очень чувственный опыт – от приятных ароматов, наполняющих кухню, до ощущения мягкого теста между пальцами, и, конечно, сладкого вкуса – а повторяющиеся процессы, такие как смешивание, замешивание, формирование изделий и покрытие их глазурью успокаивают разум.

 

6. Начните вязать или вышивать крестиком.

Такие занятия, как вязание или вышивка крестиком – отличный способ провести время в одиночестве, так как они творческие и практические, но при этом успокаивающие и достаточно простые для того, чтобы занять ими руки, пока вы слушаете подкаст или смотрите сериал. Вам также понравится наслаждаться плодами своего труда в виде связанного вручную пледа или вышивки, которой вы сможете гордо украсить свой дом.

 

7. Устройте себе вечер спа.

Вечер спа у себя дома – это один из самых очевидных, но и лучших способов позаботиться о себе, и на то есть причины: это действительно расслабляет – замедлиться и побаловать себя. Выделите вечер для себя, чтобы долго принимать ванну, нанести маску для лица и подарить телу немного нежности и заботы в виде питательного масла для тела.

8. Сходите на прогулку.

Мы могли бы петь дифирамбы ежедневным прогулкам бесконечно, но, если вкратце, просто знайте, что даже десятиминутная прогулка поднимет настроение, облегчит стресс и пробудит в вас творческое начало. Вам нужно просто выйти из дома и прогуляться по окрестностям или ближайшему природному пространству, чтобы освежить голову и немного подвигаться.

 

9. Займитесь чем-нибудь из своего списка долгосрочных задач.

Иногда самое успокаивающее, чем можно заняться наедине с собой – это вычеркивание из списка дел того, что, как кажется, будет пребывать там вечно. Будь то пересаживание растений, разбор почты или намерение связаться с кем-либо, вычеркивание этих дел из своего мысленного списка очистит пространство в вашем разуме для того, чтобы радоваться времени, проведенному в одиночестве, а не тревожиться из-за этих задач.

 

10. Поразмышляйте о своих целях.

По той же причине прекрасно помогает восстановить силы размышление о тех глобальных целях, к которым вы стремитесь в разных сферах жизни, от карьеры до отношений и личного развития. Насколько вам удалось продвинуться в достижении своих жизненных целей и чему вы хотели бы посвящать больше времени? Эти размышления также помогут вам найти больше дел, которыми вы можете заняться в уединении, так как они напомнят вам о ваших привычках, проектах и долгосрочных целях, к которым вы стремитесь.

 

11. Займитесь йогой.

Когда мы теряемся и не знаем, чем занять себя в одиночестве, мы иногда забываем возвращаться к основам. Физическая активность и тренировки – это занятия, которые естественным образом подходят для того, чтобы предаваться им наедине с собой, и это те привычки, которые мы вырабатываем самостоятельно (хотя, конечно, групповые тренировки тоже очень хороши!). Если вы в поиске успокаивающего занятия в одиночестве, просто подумайте о том, чтобы посвятить час глубокой и воодушевляющей практике йоги в потоке.

 

 

 

12. Создайте свои утренние и вечерние ритуалы.

Аналогично, если вы проводите в одиночестве много времени каждый день, подумайте о том, чтобы создать долгие неторопливые утренние и вечерние ритуалы. Возможно, вам захочется по утрам пить кофе на свежем воздухе, слушая щебет птиц, или посидеть за письменным столом и распланировать свой день. Вечером вы можете начинать рано готовиться ко сну, балуя себя неспешным уходом за кожей и забираясь затем в постель с хорошей книгой.

 

13. Поиграйте в уютные видеоигры.

Даже если вы не считаете себя геймером, сейчас существует много милых, уютных и даже эстетичных игр, они очень сдержанные, успокаивающие и просто восхитительные. Не знаете с чего начать? Попробуйте такие игры, как Animal Crossing, Disney Dreamlight Valley, Cozy Grove, A Little to the Left. Вы также можете рассмотреть такие жанры, как головоломки, кулинарные или фермерские игры. Они помогут вам погрузиться в состояние осознанной сосредоточенности, помогая расслабиться и одновременно занимая ум.

 

14. Задокументируйте свой недавний опыт.

Как часто вы выделяете время для того, чтобы сесть и действительно проработать свой повседневный опыт? Ведение дневника приносит множество преимуществ и улучшает самочувствие, одно из положительных свойств этой привычки – способность выделять себе время для размышления о событиях в вашей жизни и о ваших чувствах. Вы также получите дополнительное преимущество – возможность записывать недавние события и свои мысли и идеи для будущих потомков. Считайте свой дневник книгой живой истории, впоследствии вы сможете оглянуться назад и вспомнить, что происходило тогда в вашей жизни.

 

12 веселых занятий:

1. Сходите на концерт в одиночестве.

Многие люди считают, что концерт – это мероприятие, на которое нужно идти в компании, но есть особенное удовольствие в прослушивании живой музыки в одиночестве. Так вы гораздо больше сосредоточены на проживании опыта нахождения в толпе, на выражениях лиц артистов, на звучании инструментов. К тому же вы с большей вероятностью пообщаетесь с такими же любителями концертов, если пойдете в одиночестве – а это значит, что вы можете завести новых друзей.

 

2. Пофлиртуйте с незнакомцем.

Раз уж мы заговорили об общении: когда вы в последний раз подходили к привлекательному незнакомцу в баре или кофейне и завязывали разговор?

 

3. Научитесь готовить что-то необычное.

Сходите в продуктовый магазин и посвятите немного времени экспериментам на кухне. Обучение кулинарному искусству – отличный способ провести время наедине с собой, так как этот навык всегда пригодится вам в будущем.

 

4. Изучите астрологию.

Ок, возможно, астрология – это совсем не ваше, смысл в том, чтобы посмотреть на время уединения как на возможность глубоко изучить то, чем вы интересуетесь. Будь то карты таро или изучение всей доступной информации о метавселенной, используйте это время, чтобы в наиболее полной мере изучить самые странные из своих интересов и удовлетворить свое любопытство.

 

5. Загрузите приложение для знакомств и начните им пользоваться.

Почему бы и нет? Если вы уже в отношениях, попробуйте приложения для поиска друзей.

 

6. Сходите в книжный магазин и пополните свою библиотеку.

Даже если вы не большой любитель чтения, вы можете обнаружить, что посещение очаровательного книжного магазина и день, проведенный за рассматриванием содержимого полок, может стать мотивацией для покупки новой книги. Просмотрите несколько разных жанров, пока не найдёте что-то, что вас действительно заинтригует, и купите книгу, чтобы прочесть ее дома в одиночестве.

 

7. Вступите в книжный клуб.

Сделайте чтение неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, вступив в книжный клуб, таким образом, вы будете ощущать свою ответственность, а также заведете новые знакомства. Не можете найти подходящий вам клуб? Вы можете основать свой!

 

8. Сходите в магазин декоративной косметики и протестируйте все.

Этот совет вы можете применить и к любому другому магазину, вне зависимости от ваших интересов, вы можете поставить себе цель найти что-нибудь милое для дома, ознакомиться с новинками в ближайшем музыкальном магазине или провести время в магазине комиксов.

 

9. Займитесь новым творческим хобби.

Каким практическим навыком вы не обладаете, но хотели бы? Возможно, в детстве у вас было любимое хобби, которым вы давно не занимались? Будь то изучение каллиграфии, занятия уличной фотографией или изготовление свечей, у всех нас есть тайные личные интересы, которые нам еще только предстоит исследовать.

10. Проведите ночь, доставляя себе чувственное удовольствие.

Представьте себе свечи, одеяла, шелковое белье, возможно, новый вибратор… Учитывая то, что хороший оргазм доставляет не только физическое удовольствие, но также благотворно влияет на самочувствие, секс соло – это одна из форм заботы о себе, которая заслуживает больше внимания, чем быстрый и невнятный оргазм в душе. Если вам предстоит провести ночь в одиночестве, почему бы не посвятить ее истинной близости с самой собой?

 

11. Послушайте эротические аудио.

Вам не нужен партнер для того, чтобы испытать все виды удовольствия, которые доступны вашему телу, но, если вам нужна помощь в создании подходящего настроения, прослушивание эротических рассказов может стать мостиком к самому сексуальному настрою.

 

12. Научитесь танцевать.

Разучиваете ли вы танец из TikTok или ходите на полноценные танцевальные тренировки, танец – мощный инструмент, который позволит вам очистить разум, погрузившись в телесные ощущения. Это хорошо известный способ поднять себе настроение, и это то, чем вы можете заняться как у себя дома с комфортом, так и в городе, в танцевальной школе или клубе.

 

Чем заняться в одиночестве за пределами дома:

— Поезжайте полюбоваться красивым видом.

— Проведите день на пляже.

— Запишитесь на пешеходную экскурсию по своему городу.

— Понаблюдайте за людьми в оживленном общественном месте.

— Поищите места для будущих свиданий.

— Сходите на прогулку в горы.

— Поищите полевые цветы.

— Полюбуйтесь закатом с крыши.

— Поезжайте в отпуск соло.

— Вступите в группу волонтеров, собирающих мусор в вашем районе.

— Пройдитесь по магазинам в центре города.

— Посетите общественный сад.

— Создайте свой сад.

— Потренируйтесь на свежем воздухе.

Чем заняться в одиночестве дома:

— Отремонтируйте комнату, которая нуждается в обновлении.

— Научитесь печь хлеб.

— Пройдите курс психотерапии онлайн.

— Пообщайтесь со старым другом.

— Наведите порядок в своих фотографиях.

— Сделайте уборку на кухне.

— Соберите очень сложный пазл.

— Выучите новый язык.

— Спланируйте то, чего вы хотите добиться в ближайшие пять лет и как вы будете это делать.

— Напишите письма от руки нескольким людям, с которыми вы давно не общались.

— Научитесь смешивать изысканные коктейли.

— Послушайте подкаст или аудиокнигу во время работы по дому.

— Поучитесь онлайн чему-нибудь, что вам интересно и что не связано с вашей работой.

— Устройтесь удобно на диване с раскраской для взрослых.

— Сварите суп.

— Научитесь играть на музыкальном инструменте.

— Начните практиковать медитацию и сделайте это своей привычкой.

 

 Интересные места, куда можно сходить в одиночестве:

— Музей

— Картинная галерея

— Местная историческая достопримечательность

— Фермерский рынок

— Цветочный магазин

— Библиотека или книжный магазин

— Пляж

— Местный бар

— Музыкальный магазин

— Благотворительный секонд-хенд

— Небольшая местная концертная площадка

— Уютная кофейня

 

То, что поможет вам почувствовать себя главным героем:

— Создайте саундтрек к своей жизни.

— Подберите плейлисты для любого настроения и состояния.

— Купите себе живые цветы.

— Создайте свой собственный стиль в моде.

— Оформите свое пространство так, чтобы оно действительно отражало вашу личность.

— Поработайте над уверенностью в себе.

— Сделайте доску визуализации.

— Сделайте свою жизнь более организованной при помощи приложения Notion или техники Bullet Journal.

— Устройте себе фотосессию в одиночестве и сделайте шикарные селфи.

— Снимите видео «день из моей жизни» для соцсетей.

— Принарядитесь и пойдите работать из кофейни.

 

Подведем итоги.

Хотя люди, в самом деле, социальные существа, одиночество – тоже естественная часть человеческого бытия. Поэтому стоит научиться наслаждаться уединением.

Как говорит клинический психолог доктор Карла Мари Мэнли, «Часто бывает просто чудесно написать список из важных задач и планирования времени на заботу о себе. Этот подход поможет вам найти баланс между тем, что нужно сделать, и тем, что хочется сделать, когда вы останетесь наедине с собой.»

И если вы никогда не задумывались над тем, чем заняться в одиночестве или в свободное время, поразмышляйте о том, почему это происходит. Что не позволяет вам нащупать связь с собой и со своей способностью получать удовольствие? Каким образом вы можете позволить себе в полной мере насладиться своим свободным временем и сделать его тем, чего будете ждать с нетерпением?

 

 

Автор Kelly Gonsalves

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.