10 привычек, чтобы не слышать свой внутренний голос

Часто женщина не может понять себя, не может разобраться в своих желаниях, а если и замечает что-то внутри, то ей это не нравится, вызывает отторжение, раздражение, ставит в замешательство – и от этого порой становится просто невыносимо. В результате она бежит от любого соприкосновения с этим неприятным внутри и, чем дальше убегает, тем сложнее ей слышать и понимать себя. Скольким пунктам из 10 вы регулярно следуете? 

 

1. При любой свободной минуте заходить в телефон, проверять соцсети. «Вдруг пропущу что-то важное».

 

2. Любое свободное время стремиться заполнить «полезным» действием. Потому что «я = результат», нет результата, нет меня.

 

3. Не оставаться одной, в любой ситуации находить собеседника, попутчика, помощника. Что подумают обо мне, если у меня нет внешней поддержки на все случаи жизни.

 

4. Стараться не быть в тишине: включать музыку, телевизор, лекцию – что угодно, чтобы был фон. Ведь тишина пугает и наводит на странные мысли.

 

5. Прежде чем принять решение, спросить мнения как можно большего количества людей. Ведь им виднее со стороны.

 

6. Внимательно относиться к любой критике, иначе как без оценки умных людей можно научиться ценить себя.

 

7. Не делать бесполезных действий, которые не приводят к понятному результату. Например таких, как прогулка без цели, созерцание заката, танец, рисование без поставленной планки. Если делать что-то, то до конца и чтобы быть в этом лучшей, иначе зачем.

 

8. «Перебивать» сладким/острым/соленым/спиртным любое непонятное, некомфортное чувство. Зачем страдать, если можно на этом не заострять внимание.

 

9. Постоянно двигаться: бежать, плыть, вытаскивать себя за шкирку при малейшей остановке, чтобы не чувствовать вялость и в принципе не чувствовать себя слабой и немощной – ни к чему это.

 

10. Стремиться к совершенству, не позволять себе допускать ошибок. Действовать, только если на 100% уверена в успехе.

 

По большому счету, каждый пункт нацелен на то, чтобы не соприкасаться со своими реальными чувствами и продолжать соответствовать иллюзорным предоставлениям о себе. Когда женщина отстраняется от своих чувств, то ее действия и выборы обусловлены лишь внешними обстоятельствами. Часто такое отчуждение от себя и приводит к эмоциональному выгоранию, болезням, депрессиям.

 

 

Что делать, чтобы начать слышать свой внутренний голос?

• Начните с наблюдения за своими эмоциями и состояниями.
  Благодаря эмоциям мы выражаем свое истинное «Я», становимся понятней себе и другим людям. Отслеживайте, как меняются ваши состояния в течение дня. Каждый из нас ежеминутно испытывает какую-либо эмоцию или набор эмоций разной интенсивности, и это эмоциональное состояние постоянно изменяется. До тех пор, пока наше внимание направлено вовне, эмоции находятся в сфере бессознательного.
• Периодически концентрируйте внимание на своем дыхании.
  Сделайте глубокий вдох, но не спешите делать выдох – освойте пространство ощущений внутри между выдохом и вдохом. Это вернёт вас из мыслительного процесса в момент «здесь и сейчас» и сделает наблюдение более комфортным. Если в процессе дыхания вы наблюдаете излишнее возбуждение в теле и мышлении, то удлините выдохи – так мозг поймёт, что все в порядке. Тело начнёт расслабляться, а мышление станет более ясным.
• Помните, что бессознательное часто говорит с нами через тело.
  Проще всего понять процесс осознания эмоций на примере ощущений в теле. Попробуйте прямо сейчас: почувствуйте стопы на полу, их вес и разницу ощущений. Далее направьте внимание на свое тело, на грудной отдел, в область лопаток, пройдитесь вниманием по позвоночнику, почувствуйте дыхание внутри живота, отметьте не зажата ли челюсть и мышцы таза. Есть ли где-нибудь еще в теле дискомфорт или напряжение? Остановитесь на самом ярком ощущении и попробуйте его расшифровать – какая эмоция сейчас прячется за этим ощущением, что это ощущение заставляет вас почувствовать: радость, воодушевление или недовольство, раздражение, отвращение.
  На начальном этапе важно просто начать знакомиться с эмоциями, давать им название и просто позволять им быть. 
• Если распознавание эмоций даётся сложно, начните вести дневник эмоций, опираясь на таблицу эмоций.
  Таблица эмоций поможет вам сформировать ваш внутренний эмоциональный словарь. Базовых эмоций 4, а остальные – это производные с разной степенью интенсивности. Страх и гнев — эмоции, изначально связанные с выживанием. Печаль и радость — эмоции, связанные с удовлетворенностью или неудовлетворенностью наших потребностей.

 

 

• Ведите «Утренние страницы».
  Практика “Утренние страницы” от известной писательницы Джулии Кэмерон займет всего 15-30 минут вашего времени. Вам понадобится 3 листа бумаги и ручка. Задача – заполнить эти 3 страницы любым текстом: пишите все, что приходит в голову, все свои мысли и чувства, переживания, воспоминания, просто “выливайте” на бумагу все, что у вас внутри. Позвольте себе быть максимально спонтанной и неидеальной.
• Попробуйте наладить контакт с бессознательным через технику арт-терапии.
  Возьмите лист А4, карандаши или пастель, попробуйте перенести своё состояние спонтанно на бумагу. Выбирайте цвета, не задумываясь о формах и красоте. Просто выплесните все, что чувствуйте сейчас, через цвет, линии, абстрактные формы. Честно, искренне, следуя за рукой. Когда завершите, посмотрите на рисунок, попробуйте дать название и напишите ваши первые ассоциации, ощущения, когда смотрите на всю эту палитру своих чувств со стороны, какие ощущения в этот момент в вашем теле, какая часть тела больше всего резонирует.

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.