Вода и фасция: увлажнение изнутри

Пьете много чистой воды? Отлично! Однако вашему телу этого может быть недостаточно. Вода поступает внутрь, но во все ли участки тела она доставляется? Как равномерно напитать организм влагой, и какую роль в этом играет фасция?

 

Что такое фасция

Фасция – это соединительная ткань, которая состоит преимущественно из плотных коллагеновых волокон. Фасция окружает мышцы, кости и органы, словно чулок, и заполняет пространство между ними.

Соединительная ткань – это основа тела. По разным данным, мы состоим из соединительной ткани на 50-80 процентов. Состояние фасции отражается на осанке, в движениях, влияет на здоровье кожи, всех органов и систем организма.

Белок коллагена, который преобладает в соединительной ткани, соединяясь с тем или иным веществом межклеточного пространства, придает фасции различные свойства. Взаимодействуя с гиалуроновой кислотой, коллаген становится гидрофильным, то есть начинает притягивать и удерживать жидкость. Удерживание влаги придает соединительной ткани упругость.

Упругость – свойство молодости, именно упругость позволяет сохранять форму.

 

Фасциальная «жажда»

Слои фасции переплетаются в теле, образуя единую сеть. Любое, даже самое малейшее движение, моментально передается по всей фасциальной сети. Ежесекундно в фасции происходит множество изменений: волокна коллагена переплетаются и выстраиваются во всевозможных направлениях. То, как мы двигаемся и какие позы принимаем, влияет на поляризацию коллагеновых молекул.

Другими словами, фасция придает нам ту форму, которую мы сами «запрашиваем» у тела.

Если мы мало двигаемся и подолгу находимся в одной и той же привычной позе, то в местах наибольшего напряжения коллаген начинает вырабатываться организмом дополнительно. Наслаиваясь друг на друга, коллагеновые волокна образуют своеобразную «подвязку», жесткий бандаж вокруг напряженной мышцы и внутри нее. Фасция в этом месте становится похожей на иссушенную губку: ткани лишаются влаги и буквально склеиваются.

В межклеточное пространство выталкивается свободная вода вместе с токсинами и продуктами метаболизма. Метаболиты и токсины, как мухи в паутине, застревают в этом конгломерате и не выводятся из организма. В местах склеивания фасции образуется воспаление, поэтому может чувствоваться боль, особенно при нажатии и давлении.

Чтобы понять, хорошо ли увлажнена фасция в вашем теле, и где ей увлажнения недостаточно, можно провести простой тест.

Захватите кожу в середине предплечья: если вы можете ее отделить – уже хорошо, идеально, если кожа отстает где-то на два сантиметра. Проверьте остальные части тела. Везде, на каком участке бы вы не проводили тест, кожа должна скользить, смещаясь на пару сантиметров во всех направлениях. Если где-либо скольжение происходит с трудом в том или ином направлении, или кожа остается на месте как будто приклеенная, то ваша фасция, скорее всего, уже давно страдает от недостатка влаги.

 

Как «напоить» фасцию

Даже если человек потребляет достаточное количество воды, это не гарантирует увлажнение фасции.

Если мы положим сухую губку на поверхность воды, мало что изменится. Другое дело, если мы сначала эту губку сожмем, а затем начнем медленно разжимать — тогда она постепенно начнет вбирать в себя влагу.

Тот же принцип работает и с фасцией.

Чтобы фасциальная губка напитывалась, ее нужно регулярно выжимать. В этом может помочь раскатывание на роллах и мячах, массаж, мягкое прогревание тела.

Но основной инструмент увлажнения и напитывания тканей – движение.

Важный нюанс: если вы двигаетесь однотипно, то и вода в вашем теле течет одними и теми же путями, обходя «иссушенные» места. Вот почему так важно выполнять разнообразные движения. Прекрасно подойдут йога, пилатес, танцы и любой другой вид активности, где присутствует широкий спектр движений, выполняемых с разной амплитудой во всевозможных направлениях.

Полезно иногда менять или сочетать несколько видов тренировок. Например, если вы увлекаетесь классической хореографией, попробуйте зумбу или восточные танцы, чтобы дать телу новый опыт. Знакомые и давно освоенные упражнения можно выполнять по-другому, осваивать новые вариации, каждый раз немного меняя хореографию через смену положения стоп, позиции рук и т.д.

Иногда мы слишком зацикливается на том, чтобы делать «правильно», и сами себе создаем ненужные рамки. Чем шире репертуар ваших движений, тем больше шансов добраться до различных слоев фасции, от поверхностных до самых глубоких.

Кстати говоря, обычная генеральная уборка в доме может стать прекрасной фасциальной тренировкой, во время которой вы сможете добраться до самых труднодоступных мест как в доме, так и в теле. 

Когда мы говорим о фасции, не стоит забывать, что соединительная ткань неотделима от всего остального тела. Фасция образует с мышцами миофасциальное единство, в котором располагаются наши кости. Движение или его отсутствие в любом, даже самом маленьком суставе, будет влиять на фасцию и степень ее увлажнения. Это значит, что нам следует вовлекать в движение как можно больше суставов. Только в одной стопе их тридцать один!

Поэтому, даже если вы опытный практик, всегда есть места в теле, жаждущие вашего внимания.

Чтобы запустить ток жидкости в теле, нужно искать и открывать новые пути. Джозеф Пилатес писал: «Все, в чем нуждается любое нормальное тело, — это изменение относительно того, чему оно подвергалось ранее

Исследуйте свое тело через движение. Не бойтесь импровизировать, подражать животным и детям. Пусть иногда это выглядит странно и причудливо – это именно то, что нужно!

Ваша фасция нуждается в увлажнении постоянно, в любом возрасте. В тренировках, как и в питании, важно анализировать, насколько разнообразно меню ваших движений, и периодически добавлять специи и новые ингредиенты за счет самых разных физических активностей.

Здоровая увлажненная соединительная ткань – это свободное естественное движение, красивая сияющая кожа и здоровье всех систем организма.

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram