Как сохранить молодость, активность и вдохновение после 40 лет? 10 простых шагов в стиле anti-age.

Красота и энергия в сочетании с накопленным опытом, умениями и знаниями – неоспоримые плюсы, которые отличают женщину в возрасте старше 40 лет. Ведь сорок лет — это вторые двадцать, только качественнее и осознаннее! Как сохранить активность, радость, полноту эмоций и предотвратить развитие возрастных изменений?

Ответ на этот вопрос волнует многих моих пациенток. После 40 лет в нашем организме запускаются процессы старения. Вначале скорость этих процессов медленная, но к возрасту менопаузы она увеличивается в геометрической прогрессии. Я хочу рассказать о том, как сохранить здоровье и предотвратить развитие процессов старения в возрасте старше 40 лет.

Вот 10 простых шагов, которые вы можете начать делать уже сейчас и продлить возраст молодости, счастья и вдохновения.

 

1. Примите свой возраст.

Жизнь – это дар. Просыпаясь утром, ощутите это. Примите свое тело с добротой, любовью и заботой. Просыпайтесь утром навстречу новому дню, новым открытиям и радостям. Балуйте свое тело ароматами и ощущениями. Спа, массаж и средства ухода подарят радость и приятные ощущения вашему телу.  Исключите ментальные убеждения: бессмысленно, поздно, ничего не получится.

 

2. Добавьте творчества в вашу жизнь.

Нам никуда не уйти от повседневных и рутинных дел. Внесите нотку творчества, и скучные дела преобразятся. Импровизируйте во время приготовления пищи: сочетание специй подарят вам новые вкусы и ощущения.  Во время уборки слушайте музыку. Поход в магазин совмещайте с радостью и интересом от изучения окружающей вас обстановки, деталей. Замечайте новое вокруг, находите новые темы в пении птиц, замечайте меняющийся оттенок неба, закатов. Расширяйте кругозор, путешествуйте, знакомьтесь, общайтесь, читайте, наслаждайтесь искусством!

 

3. Спорт и физическая активность.

Занятия спортом необходимы. Недостаток или отсутствие физической активности наносят ущерб физическому и психологическому здоровью. Занятия спортом тонизируют, улучшают сон, настроение, память, наполняют энергией, предотвращают развитие инфаркта, инсульта, сахарного диабета и многих других хронических заболеваний. Сохранение и увеличение мышечной массы защищает от остеопороза и переломов. Занятия спортом стимулируют образование и рост сосудов, в том числе, в сердце и в головном мозге, улучшают регенерацию нервных клеток образование межнейронных связей. Улучшается не только физическая форма, но также работа сердца и мозга.

Не забывайте, что занятия спортом должны приносить радость и удовольствие, найдите то, что подходит именной вам: йога, пилатес, умеренные силовые тренировки, плавание, велосипедные прогулки или танцы. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вы решите начать занятия спортом, особенно, если у вас был долгий перерыв в занятиях и если вы давно не посещали врача.

 

 

4. Сон.

Во сне организм восстанавливает потраченные ресурсы за день, вот почему очень важно высыпаться. Спите не менее 8 часов в день. По возможности, засыпайте раньше и раньше просыпайтесь. В период с 22.00 до 2.00 во время сна вырабатываются важнейшие гормоны и биологически активные вещества. Если в этот период бодрствовать – восстановление ресурсов организма будет неполным, появятся ощущение сонливости, усталости, нарушения концентрации внимания.

 

5. Питание.

Несбалансированное питание может привести к появлению отеков, избыточной масса тела и метаболическим нарушениям. Не следует отдавать предпочтение белковым или углеводным диетам. Питание должно быть сбалансированным. Жиры незаменимы в обменных процессах, являются источником для образования гормонов. Источники жиров: орехи, жирные сорта рыбы, оливковое масло, авокадо. Углеводы — незаменимый источник энергии, не нужно стремиться полностью исключить их из рациона. У организма в этом возрасте нет потребности в большом количестве белка. Белковые диеты приводят к повышенной нагрузке на почки. Важно уделять внимание употреблению достаточного количества клетчатки: шпинат, зеленая фасоль, брокколи, спаржа. Здоровый кишечник – необходимое условие для поддержания иммунной системы организма, сохранения бодрости и хорошего качества кожи.

 

6. Питьевой режим.

В воде зародилась жизнь, и вода является одним из необходимых условий для продолжения жизни. Очень важно достаточно пить, оптимально принимать 1,5-2,0 литра жидкости в день. Отдавайте предпочтение воде, так как именно вода идеально восстанавливает водно-солевой баланс. Следите за восстановлением водного баланса.

 

 

7. Витамины и микроэлементы.

Магний, кальций, омега-3, витамины группы В, С, Е, D, фолиевая кислота, цинк, селен необходимо восполнять витаминными комплексами или биологически активными добавками в случае недостаточного поступления их с пищей недостаточно или в период повышенных эмоциональных или физических нагрузок.

 

8. Восстановление обменных нарушений.

Метаболический синдром, инсулинорезистентность, оксидативный стресс – нужно убедиться, что у вас нет этих нарушений. Это «ускорители» процессов старения организма. Если так случилось, что ваш организм «страдает» от этих нарушений, необходимо как можно быстрее провести их коррекцию. Лучше, если в этом вам поможет врач семейной медицины или гинеколог-эндокринолог.

 

9. Восстановление гормонального баланса.

Эстрогены – это гормоны «красоты и молодости». Недостаток или дисбаланс гормонов – часто встречающаяся ситуация в возрасте старше 40 лет. Благодаря эстрогенам мы молоды и энергичны. Недостаток эстрогенов приводит к появлению «приливов», колебаниям артериального давления, снижению памяти и когнитивных функций, старению кожи, ломкости волос и ногтей, хрупкости костей, снижению либидо и качества интимной жизни. Восполнение недостатка эстрогенов натуральными, биоэдентичными гормонами быстро избавит вас от этих неприятных последствий.
Важно обращать внимание еще на один важный женский гормон – прогестерон. Часто встречающийся недостаток прогестерона приводит к развитию эстрогенного доминирования, который проявляется колебаниями настроения в предменструальный период, болезненностью и нагрубанием молочных желез, повышением массы тела, нарушением сна, снижением либидо. Восстановление баланса эстрогена и прогестерона поможет справиться с этими неприятными симптомами. Важно контролировать уровень гормонов щитовидной железы и мужских половых гормонов, так как они также имеют большое значение для женского организма.

 

10. Средства ухода и косметологические процедуры.

Подчеркнуть то, чем наделила нас природа, и скрыть недостатки помогут средства ухода и косметологические процедуры. Следует отдавать предпочтение средствам ухода на основе натуральных, природных компонентов. Фруктовые пилинги, увлажняющие, питательные и антивозрастные маски помогут убрать следы возраста и усталости, вернуть молодость и сияние вашей коже.

 

Эти шаги реальны, доступны и просты. Нужно совсем немного – начать. Это подтверждают женщины, которые уже живут в стиле anti-age!

Будьте в центре своей жизни, не упускайте момента начать жить наполненной, интересной и активной жизнью! Результат настолько понравится, что вам не захочется останавливаться и жить иначе!

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram