Достижение «среднего возраста» часто открывает целый ряд вопросов – от ощущения, что мы потеряли сияние юности, которое неизменно оставалось с нами на протяжение долгих лет, до размышлений о том, какой будет следующая половина нашей жизни. Для женщин этот период жизни – от 40 до 60 лет – может быть разрушительным, если мы позволим себе успокоиться и сосредоточиться исключительно на «старении».

 

Итак, как же сохранить вдохновение, энергию и силу, и при этом не стать «жертвой» тех трудностей, которые появляются с возрастом?

После того, как я изучила свои уязвимые места, присущие большинству женщин, я сделала выбор в пользу того, чтобы каждую неделю активно укреплять свой разум и дух.
Я надеюсь, что эти девять советов, которым я следую сама, помогут вам во время этого уникального периода жизни!

 

1. Будьте честны с собой относительно вашего возраста.

Перестаньте сравнивать себя с более молодым поколением. Просыпаясь, произнесите позитивную аффирмацию: «Я восхитительна! Я люблю свое отражение в зеркале. Давай сделаем этот день прекрасным! Сегодняшний день – единственное время, в котором я могу жить прямо сейчас, и я хочу сделать его исключительным.”

Обнимите себя за плечи и улыбнитесь. Это маленькое действие позволит вам ощутить связь со своим сердцем и почувствовать любовь к себе. Когда вы любите себя, вы правдивы и искренни с собой. Поэтому я призываю вас быть честными относительно вашего возраста. Не нужно выставлять его напоказ, но, когда вас спрашивают, не сбавляйте несколько лет. Вы дожили до это возраста, а жизнь – это дар.

 

2. Окружите себя поддерживающими, позитивными людьми.

Если у вас есть друзья, которые давят на ваши слабые места, паникуя из-за старения, не позволяйте их неуверенности стать вашей собственной. Всегда важно окружать себя единомышленниками, чьи желания и мечты сходны с вашими.

 

3. Измените свой режим тренировок.

Я недавно перешла от бега к йоге и групповым занятиям фитнесом, и я в восторге! Разница колоссальна. Я даже не осознавала, как много времени я потратила зря, тренируясь по одной и той же схеме в течение многих лет, пока не достигла стадии плато и чувства, что дальнейшее развитие невозможно. Сейчас я получаю удовольствие от тренировок и учусь чему-нибудь новому каждый день.

Помните, что важно не только сохранять активность, но и применять творческий подход и получать положительные эмоции. Продолжайте двигаться, но попробуйте что-нибудь новое, то, что вас вдохновляет, помогает достичь гармонии с телом и прибавляет уверенности в себе.

 

4. Придерживайтесь той системы ухода, которая подходит вашей коже.

Не поддавайтесь на уловки рекламы или средства, которые обещают вам чудесное омоложение. Если у вас есть система ухода за кожей, которая вам подходит, не меняйте ее. Я поняла, что чем проще моя система ухода, тем лучше я выгляжу и лучше себя чувствую.

 

 

5. Примите свои морщины.

Они – часть жизни, и заслужить их – это дар. Вы можете снизить видимость будущих морщин, обеспечив достаточную защиту от солнца и уменьшив потребление алкоголя, но морщины – это знак того, что вы живы и живете свою жизнь.

 

6. Обеспечьте себе качественный сон.

Этот совет кажется очевидным – в конце концов, вы ведь видели, какие последствия приносит бессонная ночь? Но иногда это легче сказать, чем сделать. Поскольку с возрастом выработка мелатонина естественным образом уменьшается, я принимаю небольшую дозу каждый вечер, чтобы улучшить качество сна и сделать следующий день более приятным.

 

7. Выделите время для себя.

Как и большинство женщин среднего возраста, вы наверняка разрываетесь между работой, детьми, карьерой и заботой о своей семье. Но до того, как вы позволите всем этим делам захватить вас, запланируйте «время для себя» на каждый день.

Многие женщины стремятся к многозадачности, чтобы позаботиться обо всех окружающих, но забывают добавить в список дел свои собственные желания и потребности. Я раньше поступала точно так же, поэтому я взяла за правило выделять каждую неделю время для себя, отдельно от семьи.

Что бы это ни было – встреча с друзьями за чашкой кофе или занятия йогой, — я чувствую себя более расслабленной и счастливой. Поэтому не вычеркивайте себя из списка дел; сделайте свои желания и нужды приоритетом!

 

8. Превратите свою ванную в мини-спа.

Это снимает стресс и помогает освободить разум от тревог. Важно давать своему мозгу (и мышцам лица!) отдохнуть от мыслей. Чтобы расслабиться и освежиться, устройте вечер спа у себя дома.

— Освободите вечер от всех других дел.

В первую очередь, занесите вечер спа в свой ежедневник и отмените все остальные планы; если вас не покидает чувство вины за то, что вы выделяете время для себя, помните, что ставить себя на первое место – самый здоровый способ расстановки приоритетов.

— Создайте себе атмосферу.

Зажгите свечи, украсьте квартиру свежими цветами и приглушите свет, чтобы создать спокойную, расслабляющую атмосферу в доме.

— Приготовьте себе спа-коктейль.

Перед тем, как вы приступите к спа-продедурам, приготовьте себе освежающий коктейль. Просто наполните красивый кувшин водой и добавьте нарезанные огурцы, лимон и свежую мяту. Этот напиток идеально подойдет для употребления перед распариванием в ванной.

— Займитесь расслабляющей йогой.

Побалуйте себя посещением любимой студии йоги или включите видеоурок  с расслабляющим комплексом на YouTube и повторяйте движения за инструктором.

— Помедитируйте.

Теперь, когда вы расслаблены и чувствуете себя хорошо после йоги, ощутите спокойствие на более глубоком уровне благодаря медитации. Включите успокаивающую музыку и сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть ваши мысли проплывают мимо, как облака. Прочувствуйте это блаженство и умиротворение, словно время остановило свой ход.

— Займитесь письменными практиками.

Ведение дневника помогает выразить и оформить мысли и идеи, которые приходят во время медитации, а также способствует очищению сознания. Если письменные практики не доставляют вам удовольствия, можете пропустить этот пункт.

— Сделайте маску для лица.

Разомните мякоть авокадо и нанесите на лицо на 10-15 минут, пока вы лежите в ванне. Положите несколько кусочков огурца на область вокруг глаз. Это поможет вашей коже оставаться сияющей и увлажненной.

— Примите ванну.

Погрузитесь в горячую ванну с лавандовой английской солью. Это поможет вывести токсины из организма, а аромат лаванды усилит эффект расслабления.

— Пейте больше жидкости.

Устройтесь в постели поуютнее с хорошей книгой и выпейте еще спа-коктейль, чтобы восстановить баланс жидкости в организме, или приготовьте другой, например, из свежевыжатого грейпфрутового сока, мякоти грейпфрута и газированной воды.

— Ложитесь спать.

Теперь, когда вы побаловали себя и расслабились, лучшим завершением дня будет качественный сон. На следующий день вы проснетесь с сияющей кожей, ясными глазами и в прекрасном самочувствии.

 

 

9. Сделайте над собой усилие, чтобы почувствовать себя красивой в своем понимании.

Приложите немного усилий перед зеркалом, наряжаясь, украшаясь и любуясь собой, и это даст вам заряд бодрости, которого может не хватать, если вы не уделяете время для того, чтобы почувствовать себя роскошной женщиной. Конечно, мне тоже приходится заставлять себя вылезти из тренировочных штанов, но, когда я это делаю, я ощущаю себя совершенно по-особенному! Моя осанка становится лучше, и я чувствую больше уверенности в себе, потому что уделила себе больше времени.

Ловите момент! Становитесь красивее благодаря заботе о себе. Жизнь – это бесценный дар, а то, что мы становимся старше, — неотъемлемая часть жизни.

 

Авторы Machel Shull

Cassandra Bodzak

Оригиналы здесь и здесь

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram