Скажи стрессу «стоп»: практика дыхания и ароматерапия для вашего спокойствия  

Замечено, что в ответ на негативное событие женщина, как правило, спонтанно выдает так называемый реактивный импульс. Такую реакцию называют автоматической именно потому, что она неосознанная, ставшая привычной, сформировавшаяся на основе неоднократно пережитых схожих событий в прошлом. Стресс и связанный с ним ущерб здоровью, душевная и физическая боль, эмоциональное напряжение – вот результат подобной привычки. Защитной реакцией женщины становится «стойка борца» – снова и снова автоматически отбивать удары событий. Да, в этой борьбе можно стать профессионалом, но потери для организма, его молодости и здоровья столь велики, что могут привести к нервному и физическому истощению. 

 

Чтобы поддержать свой организм и не позволить ему сбежать в переутомление, ведущее к апатии, можно воспользоваться методами ароматерпии и сделать для себя ванну со смесью эфирных масел.

Подготовьте смесь:

• 3 капли ЭМ кедра,
• 3 капли ЭМ мирры, 
• 3 капли ЭМ петитгрейна или нероли
• 2 капли ЭМ левзеи
• 2 капли ЭМ розмарина

Для приготовлении ванны возьмите морскую соль (от 1 чашки до 1 кг) или другой эмульгатор: сливки, красное вино, мед.

Добавьте в эмульгатор эфирную смесь и дайте немного постоять. Лучше, если вы подготовите такую смесь заранее, и все компоненты войдут в синергию. Также в нее можно добавить сухие светы розы крымской или египетской, или сухие бутоны пионов. Принимайте такую ванную 1 раз в неделю. Свет желательно сделать приглушенным, или зажечь несколько свечей.

 

Большое значение имеет то, какую реакцию вы выдаете на событие: осознанную или автоматическую. Именно навык осознанной реакции дает возможность предупреждать приступы повышенной тревожности и может существенно повлиять на улучшение физического здоровья. Для формирования правильной реакции на событие идеально подходит такой навык, как осознанное дыхание. Переключение внимания на само дыхание уже разрывает цепочку привычных действий: мы включаем сигнал СТОП, и он запускает механизм замедления реактивности.

 

„Все законы неба и земли живут в тебе. Жизнь сама по себе есть истина, и это не изменится никогда. Всё сущее на небе и на земле дышит. Дыхание — это нить, связывающая всё мироздание воедино.“

Морихэй Уэсиба, основатель современного айкидо

 

В состоянии стресса наше дыхание нередко становится неконтролируемым, его ритм может меняться, становиться прерывистым, поверхностным, замирать на мгновение? В этот момент важно сосредоточить свое внимание на дыхании, и это позволит от поверхностного перейти к более глубокому и спокойному дыханию, сменить темп вдохов и выдохов. Надо попытаться мысленно как бы спуститься на несколько ступенек вниз и перейти к брюшному дыханию: именно оно характерно для сна и релаксации. Тело начинает расценивать этот переход как сигнал к расслаблению, и стресс понемногу отступает.

 

Подобная практика релаксации требует времени для освоения. Как позаботиться о том, чтобы она вошла в привычку и включалась при необходимости?

 

Важно натренировать способность время от времени фокусировать внимание на своем дыхании и переводить грудное дыхание в глубокое диафрагмальное. Не пугайтесь слова «натренировать», вам не понадобится тратить много времени на специальные изнуряющие упражнения. Несколько осознанных «включений» в течение дня помогут без труда сформировать этот полезный навык.

 

— С вечера поставьте будильник, чтобы вспомнить об обещании начать заботиться о своем здоровье.

Утром, проснувшись от его сигнала, не спешите вскакивать на ноги, сделайте свое пробуждение мягким и комфортным. Начните поглаживать своё тело от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног, так заботливо, как если бы вы прикасались к чему-то очень ценному. После поглаживания как следует потянитесь, как делает это кошка: она не вскакивает сразу на лапы, а лениво зевает и потягивается. Вот теперь пора заняться дыханием, и это первые пять минут нашего таймера.

 

— Мягко переключите внимание с того, что вас раздражает, что занимает ваше время на чувство радости от того, что оно у вас есть.

Положите руки ладонями на живот и переведите внимание на область пупка. Начните наблюдать, как вы дышите, как включен в дыхание живот: он мягко поднимается на вдохе и плавно опускается на выдохе. Теперь пора сменить пассивного наблюдателя на осознанно дышащего: начните дышать в живот, отсчитывая 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох. Если поначалу такая практика дыхания вызывает затруднение, переведите дыхание в область грудной клетки и размеренно дышите, отсчитывая по 3 секунды на каждый вдох и выдох.

 

— Сосредоточьтесь на мысли, что сейчас самым важным для вас является именно дыхание.

Если в голове возникают посторонние, тревожащие вас мысли, спокойно их замечайте и неуклонно переводите внимание в сферу дыхания. В этом моменте есть только вы и воздух, наполняющий ваши легкие, – то есть сама жизнь. Не нужно ничего анализировать, оценивать, просто сосредоточьтесь на этих секундах вдоха и выдоха.

Наблюдайте ваше дыхание, как волны, накатывающие на берег и убегающие от него. Будьте внимательны к себе в этом процессе дыхания: в нём не должно быть никакого напряжения, только вы и ваше тело, заботливо наполняемое воздухом.

 

— С сигналом таймера поблагодарите себя за время, уделенное своему здоровью, ощутите радость и удовлетворение от того, что позаботились о себе и с пользой провели время.

Постарайтесь закрепить навык и повторяйте практику осознанного дыхания каждые два часа, отводя на это по 2-3 минуты. Это поможет вам переключаться от стресса к расслабленному и гармоничному состоянию и сбалансировать работу двух полушарий мозга. Перед отходом ко сну увеличьте время до 5 минут, прилагая мягкие усилия для выработки привычки дышать в живот.

 

— Итак, волшебное средство от стресса теперь в ваших руках.

Но чтобы снизить уровень стресса и физического напряжения, чтобы научиться давать себе время на выбор осознанной реакции на событие, нужна ежедневная практика. Ежедневная! Только при таком подходе вы приобретёте полезный закреплённый навык. В скором времени вам не понадобится таймер, станет ненужным будильник: потребность тренировать своё спасительное дыхание научит вас находить для этого полезного занятия свободные минуты и увеличивать время вашей медитации.

 

 

 

 

Дыхание всегда с нами, и мы в любой момент можем воспользоваться этим природным регулятором, чтобы дать своему телу новое бесценное качество – жить, не вгоняя себя в тиски стресса. Когда накатывает паника, одолевают страх, тревога, когда разрушительная эмоция стремится сорвать защитные клапаны, – дышите! Дышите глубоко, используя навыки «нижнего дыхания» животом. Не забывайте, что слово «живот» – это древний синоним слова «жизнь». Жизнь без стресса в ваших руках.

 

Мозгу будет легче сформировать новые нейронный связи в привычке обращать внимание на дыхание, если подкрепить ваши новые действия ароматом. Создайте смесь для ощущения состояния счастья. Использовать в аромалампе ( 5 капель смени на комнату) или аромакулоне ( 2 капли смеси).

Соединить:

• по 2 капли ЭМ мирры, лаванды, черного перца, чампаки, мандарина
• 4 капли ЭМ кедра атласского
• 6 капель ЭМ грейпфрута

Вдыхайте аромат из кулона, когда обращаете внимание на свое дыхание. Или подготовьте аромалампу или аромадифузор, чтобы во время практики дыхания  пребывать в облаке аромата.

 

А вот еще один приятный приём дыхательной практики.

 

Представьте, что вы вдыхаете аромат своего самого любимого цветка. Вы растягиваете удовольствие, стремясь насытиться чудным запахом, вдыхаете медленно, растянуто, будто пьете ароматный нектар. На выдохе вы позволяете наполниться этим нектаром каждой клеточке в вашем теле. Три минуты такого дыхания (6-7 вдохов и выдохов) позволяют снять напряжение, успокоиться и расслабиться.

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.