Self-care: Дневной сон и его альтернативы

Публикуем главу из книги канадской ведуньи Эрин Мерфи-Хискок «Self-care. Забота о себе для современной ведьмы. Магические способы побаловать себя, питающие и укрепляющие тело и дух». В ней собраны полезные ритуалы, медитации, рецепты и практики на каждый день с пошаговыми описаниями, которые помогут вам улучшить самочувствие, снять стресс, избавиться от тяжелых мыслей, восстановить равновесие и восполнить свои силы – именно тогда и так, как вам это необходимо. В этом фрагменте речь идет о расслаблении в дневное время и даются рецепты бальзама и спрея для сна.

 

 

Как и в случае с любыми другими советами по заботе о себе, рекомендация дневного сна подразумевает, что у вас для этого есть время и возможность. Существует множество дискуссий на тему того, как даже короткий дневной сон может влиять на продуктивность и помогает вернуть ясность ума.

Однако не у всех получается поспать днем. Если вы боретесь с тревожностью или нарушениями сна, попытка лечь и подремать может стать настоящей мукой. К счастью, существуют альтернативы. Недавние исследования доказали, что даже если вы просто полежите 20 минут, пользы из этого можно извлечь не меньше, чем из настоящего сна. Замечательные новости для всех, кому трудно заснуть, правда?

Иногда спать днем просто не нужно, потому что вред от этого перекроет весь возможный положительный эффект. Например, если вы соблюдаете строгую гигиену сна и всегда ложитесь спать в одно и то же время, дневной сон просто собьет ваши ритмы, и вам потребуется время, чтобы вернуться в норму.

 

Какие же есть альтернативы?

• Медитация. В главе 4 приведены упражнения из дыхательной и осознанной медитации, попробуйте одно из них.
• Простое физическое упражнение. О да, иногда совсем не хочется вставать и что-то делать, но даже короткая прогулка на улице может здорово очистить мысли и поднять настроение. С одной стороны, влияет смена обстановки и свежий воздух, а с другой — на прогулке вы дышите глубже, и за счет двигательной активности улучшается кровоснабжение мышц.

 

Так или иначе, забота о себе в физическом плане неразрывно связана с улучшение качества сна.

 

Используйте силу эфирных масел, чтобы расслабиться и создать оптимальную для сна атмосферу — для этой цели подойдут бальзамы и спреи для комнаты или постельного белья.

 

Бальзам для сна

Этот бальзам можно наносить на внутреннюю сторону запястий и локтей, виски и куда угодно еще (также он прекрасно подходит для смягчения огрубевшей кожи стоп). Масла в его составе помогают расслабиться, успокоить перегруженный мозг и легче заснуть.

 

Вам понадобятся:

• небольшая кастрюля, наполовину заполненная водой;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• 1 ст. л. твердого кокосового масла;
• 1 ст. л. гранулированного пчелиного воска;
• стеклянная баночка объемом примерно 200 мл;
• деревянная палочка;
• 10 капель эфирного масла лаванды;
• 10 капель эфирного масла ромашки;
• 5 капель эфирного масла бергамота;
• 3 капли эфирного масла сладкого апельсина;
• 2 капли эфирного масла иланг-иланга;
• баночка или контейнер для хранения объемом 60 мл (или две по 30 мл), лучше стеклянные.

 

Ваши действия:

1. Кастрюлю поставьте на плиту и на среднем огне доведите воду до кипения.
2. В стеклянной баночке соедините оливковое и кокосовое масло и пчелиный воск. Баночку осторожно поставьте в слабо кипящую воду, чтобы растопить ингредиенты; для перемешивания используйте деревянную палочку.
3. Когда воск полностью расплавится и перемешается с маслами, погасите огонь и достаньте баночку из кастрюли.
4. Добавьте эфирные масла и еще раз тщательно перемешайте.
5. Аккуратно перелейте смесь в баночку или контейнер для хранения; если нужно убрать излишки с краев, используйте бумажные полотенца.
6. Теперь контейнер должен остынуть, а бальзам — затвердеть (в плоских контейнерах это произойдет быстрее).
7. Закройте контейнер и поставьте в прохладное сухое место. Такой бальзам может храниться до полугода.

 

Спрей для сна

Эту смесь масел нужно распылять пульверизатором над кроватью. Разбрызгайте ее минут за 10 до того, как ляжете спать, тогда постельное белье не будет казаться влажным.

 

Вам понадобятся:

• бутылочка с пульверизатором;
• 1 ст. дистиллированной воды;
• 30 капель эфирного масла лаванды;
• 10 капель эфирного масла ромашки;
• 8 капель эфирного масла иланг-иланга.

 

Ваши действия:

1. Залейте в бутылочку дистиллированную воду.
2. Добавьте эфирные масла, закройте бутылочку и аккуратно потрясите, чтобы масла смешались с водой.
3. Способ применения: откиньте одеяло, встряхните бутылочку и распылите немного спрея над кроватью. Подождите несколько минут, чтобы ткань подсохла (можете в это время сделать что-то из своих вечерних процедур). А теперь отдыхайте и наслаждайтесь успокаивающими ароматами масел.

 

 

Книгу Эрин Мерфи-Хискок «Self-care. Забота о себе для современной ведьмы. Магические способы побаловать себя, питающие и укрепляющие тело и дух» можно купить здесь.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.