Счастье как равномерное чередование напряжения и расслабления

«Счастье – состояние человека, которое соответствует внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого призвания, самореализации» — пишут в Википедии. Также понятие “счастье” ассоциируют с удачей, успехом, везением во всем. Лично мне больше всего нравится определение йогов: «Счастье – это равномерное чередование напряжения и расслабления». Если с первым пунктом обычно проблем нет, то второе состояние в современном мире труднодостижимо. Отсюда бич цивилизации – стресс, который, по сути,  является чрезмерным напряжением. 

 

Как же вернуть в жизнь эту равномерность?

Как научиться расслабляться настолько, чтобы не только почувствовать вкус жизни, но и максимально эффективно решать поставленные ею задачи?

Анекдот: «Идёт утром человек по лесу, видит – мужик топором дерево рубит. Вечером идёт обратно – мужик все так же рубит дерево, а результат — никакой. Человек спрашивает: «Может, топор наточить?». На что мужик отвечает: «Не мешай, и без тебя работы много».

В эпоху перекоса в сторону напряжения расслабляться – это как затачивать топор перед работой.

У меня был случай, когда я расслабилась настолько качественно, что получила в 5 раз больше денег, чем ожидала.

 

Получается, что способность расслабляться – это инструмент для создания той жизни, о которой мы мечтаем. 

 

Это трудно понять, потому что нам с детства внушали: чтобы получить от жизни что-то хорошее, надо тяжело трудиться. У нас сформировалось неверное представление о том, что напряжение ведет к достижению целей. Так тоже бывает, вопрос – какой ценой? Очень много слышу историй, как люди тяжело пашут десятки лет, покупают долгожданные дома, из которых очень быстро потом переезжают на кладбище. Во всем нужна мера.

 

Что такое расслабление и чем оно не является.

Понаблюдайте за кошкой. Можно ли сказать, что она напряжена? Или расслаблена? И то, и другое будет не верным. А верно то, что она находится в балансе. Напряжение и расслабление равномерно чередуются. У неё нет блоков в теле, и стресс, скорее всего, ей не знаком.

Поэтому, когда я говорю о расслаблении, я имею в виду именно баланс. Просто напряжения и так слишком много, поэтому чрезмерно расслабиться вряд ли получится.

Многие боятся, что, мол, расслаблюсь и превращусь в квашню, ничего не будет хотеться делать.

Расслабление – это про другое. Это про снижение чрезмерного контроля, который уже перешел на телесный уровень и превратился в привычку. Например, в привычку страдать, бороться, бояться препятствий. Расслабление дает возможность наслаждаться процессом, не думая о результате. И обычно при таком подходе результат складывается сам собой.

 

Как может измениться жизнь, если вернуть себе способность расслабляться?

Во-первых, у вас появятся ясные цели.

Вы отфильтруете важное и не важное. Когда человек в стрессе, он не может адекватно оценивать ситуацию. Многие вещи не стоит продавливать. Да, упорство необходимо, но когда вы внутренне расслаблены, то каждое ваше действие бьет в цель. У нас же есть предубеждение, что действий должно быть много, тогда создается впечатление, что я сильно занят, и, стало быть, молодец.

 

Во-вторых, появится больше энергии.

Равномерный баланс расслабления-напряжения дает ощущение силы. Ведь в напряженном состоянии организм вынужден тратить ресурсы на поддержание “статуса кво”. В напряженных мышцах силы нет, она заперта, заблокирована. Как заблокированный счет, на котором вроде бы деньги есть, но воспользоваться ими вы не можете.

 

Я часто прошу своих клиентов, прежде чем решать какую-то проблему, о ней написать, выписать все эмоции на бумагу, так, чтобы внутри стало легко и пусто. Это один из способов расслабляться – оформлять мысли и чувства в какую-то форму: рисунок, танец, текст и т.д. Удивительно, но после таких упражнений происходят чудеса. Либо приходит идея, как поступить, либо ситуация разруливается сама собой.

 

Предлагаю вам на выбор еще несколько методов для достижения глубокого расслабления и восстановления энергетического баланса. 

 

Прогулки на природе

Современный человек оказался слишком оторванным от земли. В прямом и переносном смысле этого слова. Ведь мы живем, преимущественно, в многоквартирных домах, которые “висят в воздухе”.

Замечали, что, когда выезжаете на природу, вы словно замедляетесь, мысли успокаиваются, внутри становится тихо, движения обретают плавность? В то же время вы энергичны и полны сил. На природе баланс энергий восстанавливается сам собой, через сонастройку с естественными ритмами Земли.

Рекомендация простая – хотя бы раз в неделю выезжать на природу.  Если нет возможности поехать за город, то найдите ближайший парк и наведайтесь туда без всякой цели. Походите, погуляйте, посидите у воды и помните, вы не праздно проводите время, а “затачиваете топор”.

 

Обращение внимание на тело и осознанное дыхание

Иногда, чтобы расслабиться, достаточно просто глубоко и медленно подышать.

Мы даже не замечаем, что неосознанно замираем и дышим поверхностно – это признак напряжения. Стоит начать дышать чуть глубже, как тело расслабляется. Можно добавить прикосновения. Положите ладонь на грудную клетку и дышите так несколько циклов. Очень скоро вы почувствуете большую устойчивость и успокоение и заметно расслабитесь.

 

Полезно время от времени обращать внимание на тело. Спрашивайте себя в течение дня: что я ощущаю прямо сейчас? Внимание начнет скользить по телу и отвечать покалыванием, пощипыванием, сжатием, теплом, холодом и т.д. Пусть внутренний наблюдатель соберет весь спектр ощущений, который есть на данный момент. Нет необходимости с ними что-то делать, достаточно их осознавать, и буквально через несколько минут вы почувствуете себя более живым.

 

Медитации

Одно из определений медитации — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешенное наблюдение за происходящим. Любое созерцание – это уже медитация. Лучше всего совместить этот способ с прогулкой на природе, но, если пока нет возможности для этого, хотя бы 5 минут посмотрите в окно. Наблюдайте за тем, как плывут облака, что делают вороны, как ветер колышет листву деревьев. Подышите глубоко, и вот вы уже чуть более расслаблены, чем раньше, и можете продолжить заниматься обычными делами.

Один из видов медитации – это вспоминать благостные моменты из жизни, воспроизводить в теле приятные ощущения, наполняться ими. Или вы можете представить, что выпили волшебный «эликсир счастья». Что тогда произойдет с вашим телом, мыслями, чувствами? Искупайтесь в этих ощущениях хотя бы 5 минут. Это действительно очень расслабляет.

 

 

Танцы

 Если времени совсем мало, то можно поставить любимую музыку и просто подвигаться.

На своих танцевально-терапевтических занятиях я давала упражнение – визуализация ритма телом.

Уединитесь, включите приятную музыку, ту, которая соответствует вашему настроению на данный момент. Закройте глаза, почувствуйте стопы ног, колени мягкие, ощутите укоренение, плотную опору. Некоторое время просто слушайте музыку, не пытайтесь что-то специально делать, вспоминать известные движения. Просто позвольте своему телу как бы “озвучить” мелодию.

Слушайте музыку не ушами, а всем телом. Пусть вам будет казаться, что движения странные, неловкие – это неважно. Попробуйте получить удовольствие от процесса. Совершая спонтанные движения, вы освобождаетесь от накопленного напряжения и приходите в равновесие.

 

Йога

Физические упражнения – это лишь часть данного философского течения, цель которого в достижении особых духовных и психических состояний. Недаром именно йоги сформулировали то самое определение счастья, о котором шла речь в начале.

Соответственно, через практику йоги можно достичь баланса расслабления и напряжения. Лучше заниматься в группе с тренером, так как на первых порах нужно освоить технику выполнения упражнений. В дальнейшем вы можете заниматься дома самостоятельно. Главное не забыть выделить время для себя.

 

Танатотерапия

Это не закапывания в землю, как можно предположить, а раздел телесной психотерапии, который основал психолог Владимир Баскаков.

Танато —  с греч. смерть, терапия – уход, забота.

Причем тут расслабление?

И как дама с косой может помочь приблизиться к счастью?

Дело в том, что самая высшая стадия расслабления наступает именно во время смерти. Как шутит Владимир на своих тренингах: «Хотя бы однажды каждый из нас полностью расслабится».

Одна из причин повышенного напряжения – это страх смерти. Слышали выражение «страх сковывает», «оцепенел от страха» и т.д.?

Считается, что любой страх сводится к страху смерти и накапливается в теле как чрезмерное напряжение.

С помощью определенных приемов танатотерапевт помогает осознать собственное напряжение и пойти в сторону мягкого раскрытия и отпускания телесных блоков. Ограничение метода в том, что практиковать его самостоятельно не получится, обязательно нужен партнер. Можно пройти обучение в группе или обратиться к специалисту.

 

Выбирайте тот способ расслабляться, который вам наиболее откликнулся, и помните — жизнь слишком прекрасна и слишком коротка, чтобы жить наполовину. Если есть вдох, то, обязательно должен быть выдох. Пусть все будет равномерно и в балансе, и состояние счастья не заставит себя ждать.

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.