Когда в мире царит паника, которая захватила умы миллионов, и все это идет с информационной поддержкой СМИ, сложно оставаться в стороне от чувств, которые поднимает тема возможности заразиться смертельным вирусом.

То, что мы наблюдаем сейчас — это действие паники в сочетании с мощным страхом — страхом смерти.

Это явление поднимает очень сильные чувства и эмоции, зачастую блокируя критическое мышление. Иногда этот страх буквально парализует, заставляет совершать компульсивные действия. Есть те, кто отрицает существование опасности и ведет себя как ни в чем не бывало. У всех свои психологические защиты, которые они используют для того, чтобы справиться с тревогой.

Ниже я привожу проверенные рекомендации, которые точно работают.

  • Медитация. Эта простая практика помогает успокоить ум, нормализовать сердечный ритм, улучшить настроение. Доказано, что те, кто регулярно практикует, меньше болеют, т.к. состояние нервной системы влияет на способность организма противостоять болезням и вирусам. Если вы не умеете медитировать, достаточно проводить 1-2 часа в день в тишине и молчании, без телевизора, социальных сетей, телефона.
  • Принятие. Это уже происходит. Есть вещи, на которые мы не можем повлиять. И это тот случай, когда мы можем принимать все, как наилучший вариант из возможных на данный момент. Человек иногда беспомощен и бессилен против действий стихии.
  • Интересное занятие. Найти дело, которое помогает отвлекаться от тревожных мыслей. Это может быть все, что угодно, начиная от общения с любимыми (детьми, близкими, домашними животными), заканчивая прогулками на свежем воздухе. Кому-то помогает генеральная уборка дома, кому-то вязание на спицах. Все средства хороши! Заодно наведете чистоту, пообщаетесь с семьей или создадите шедевр.
  • Ограничение информации. “Не читайте советских газет”. Вы убедитесь, что даже если отключите новостные ленты, вести все равно будут просачиваться в ваше сознание, но в перевариваемых количествах. Вы в состоянии регулировать то количество информации, которое готовы потреблять. Это как раз то, что вы можете контролировать.
  • Не обсуждать и не поддерживать разговоры, повышающие тревогу. Когда негативные события обсуждаются в таких масштабах, не каждому под силу справиться с потоком информации. Попросите ваших близких не обсуждать темы, которые вам неприятны, не заводите разговор на эту тему сами.
  • Умеренные физические нагрузки без надрыва. Когда организм испытывает постоянную тревогу, на него оказывают влияние гормоны стресса. С повышением адреналина помогут справиться умеренные нагрузки (то, что вам приятно делать, но не приводит к износу, опять повышая утомляемость и стрессовое состояние). Например, ходьба, занятия йогой, плавание. Найдите то, что нравится именно вам, чтобы это приносило удовольствие.
  • Расписание дня (стабильность и предсказуемость). Хаотичный распорядок, спешка и давящие дедлайны повышают уровень стресса. Разрешите себе делать меньше и иногда ошибаться. Это только увеличит вашу продуктивность.
  • Исключить или снизить потребление продуктов, повышающих активность нервной системы (кофеин содержащие напитки, алкоголь, энергетики, газированные напитки, сладкое, быстрые углеводы, фаст фуд, острую и пересоленную пищу).
  • Высыпаться. Налаженный режим сна позволяет организму включать механизмы саморегуляции. У человеческого организма есть возможность “чиниться” без посторонней помощи. Одним из важных факторов, который влияет на иммунитет- регулярный сон. Для лучшего качества сна врачи рекомендуют спать в прохладном, хорошо проветриваемом помещении в темноте.
  • Наполнить жизнь смыслом. Люди, которые занимаются “чем-то не тем”, и живут “где-то не там”, больше подвержены иррациональной тревоге, потому что могут ощущать бессмысленность жизни. Они печалятся о зря прожитых годах и волнуются за будущее, потому что не знают, для чего они живут. Согласитесь, человек, который проживает каждый день так, как хочет, не испытывает сожаления об утерянном времени и чувствует удовлетворение. Узнавайте себя, свои желания, прислушивайтесь к себе.

Страх смерти нужен человеку, потому что напоминает ему о конечности жизни и позволяет больше ее ценить.

Применяя эти принципы, вы заметите, как повышается качество жизни. Вы можете пользоваться ими всегда вне зависимости от геополитической обстановки.

Здоровья вам и вашим близким!

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.