Shut up and Run. Как сказать «нет» своим отговоркам и начать бегать уже сегодня

Не стоит дожидаться фатального момента, чтобы начать менять жизнь. Самое лучшее время – прямо сейчас. Как разрушать пагубные установки, мешающие нам полюбить себя, совершать поступки, на которые раньше не решались, и достигать, казалось бы, невозможного, показывает в своей книге «Shut up and Run. Манифест свободы и стройности» Робин Арзон.
Свой жизненный путь американка Робин Арзон пересмотрела в один вечер, когда долгожданная встреча со старыми друзьями закончилась вооруженным нападением, где её взяли в заложницы. После этого события девушка осознала, что жила своими страхами, а не мечтами. Отбросив отговорки, надев кроссовки она начала борьбу со стрессом с небольших пробежек в соседнем парке. Благодаря пробежкам она многое поняла о себе и о жизни…

 

Удовольствие, которое даёт нам бег, нельзя купить в магазине здорового питания 

Я вместо спорта ходила в различные творческие кружки. Пока мои двоюродные братья играли в футбол и участвовали в состязаниях по легкой атлетике, я смотрела на них с трибун и твердила себе, что я не спортсменка. За меня говорили мои убеждения, которые я сама себе внушила. Однако я смогла переубедить себя, и вы тоже сможете.

Я годами находила различные отговорки, но в 2012 году уволилась из юридической компании и отправилась в Лондон, чтобы стать внештатным журналистом и написать статьи об Олимпийских играх. С тех пор я пробежала тысячи километров и стала одной из тех, кто смог покорить забег на 80 и 160 км.

Самое главное, что мне это нравится. Я наслаждаюсь тем моментом, когда моё «не могу» трансформируется в «могу».

Бег дает нам чувство уверенности и кайф, который мы зарабатываем собственным трудом, а не ждём, словно дар. Я знаю такую жизнь. Живу ею. Хочу поделиться ею с вами. И хочу, чтобы вы поделились со мной вашей.

 

 

Начинай, где угодно. Начинай, даже если ты ещё не готов. Например, сегодня.

Я пробежала свой первый километр только в 23 года, а, чтобы почувствовать себя настоящим бегуном, мне потребовалось еще около тысячи.

Я бежала свои первые 10 километров в окружении «настоящих бегунов». Я была аутсайдером, который вторгся на особую территорию. Но мне было всё равно.

Поэтому надевайте кроссовки, и вперед, на пробежку с гордо поднятой головой. Вы становитесь бегуном, когда двигаетесь, переставляя ноги, а не когда ваш внутренний голос шепчет вам: «нет», «не могу», «не буду». 

 

Набор инструментов супергероя

  1. Кроссовки: зайдите в спортивный магазин и подберите кроссовки. Не факт, что вам подойдет самая крутая и дорогая модель.
  2. Наушники: лично я перестала бегать с музыкой, но прекрасно понимаю, что ритмичный бит помогает вам продолжать двигаться.
  3. Спортивный топ и спортивные шорты: для начала просто выберите удобную одежду из вашего гардероба, которая не натирает и, в случае со спортивными топами, поддерживает грудь. Свою крутую беговую экипировку вы приобретете позже.
  4. Вода: я всегда придерживаюсь следующего правила: если собираешься бежать дольше 40 минут, нужно пить воду.
  5. Мотивирующая страничка: начните вести беговой журнал, дневник или подпишитесь на аккаунты в соцсетях, которые делают вас счастливыми и вдохновляют на занятия бегом.
  6. Документ, удостоверяющий личность: на всякий случай берите с собой водительское удостоверение. Я также советую приобрести специальный браслет, на котором будут написаны ваши личные данные (имя, место жительства и телефон).
  7. Спортивные часы или приложение для бега. Для начала вам вполне подойдет бесплатное приложение Nike+Run Club или Strava, которые помогут вам определить вашу скорость и расстояние.

 

 

Сила команды

Несмотря на то, что бег – одиночный вид спорта, и даже если вам нравится бегать в одиночку, я настоятельно рекомендую попробовать групповые пробежки. Уличных бегунов можно найти везде. Узнайте у консультантов спортивных магазинов, проводят ли они еженедельные или ежемесячные пробежки. Если нет, создайте свою собственную группу. Попросите друзей поддержать вас, и они обязательно сделают это.

Людям просто нужна мотивация. Попробуйте найти в своем городе единомышленников, ведущих активный образ жизни. Придумайте свой хештег и запустите свою кампанию, чтобы отслеживать собственный прогресс с помощью регулярных отчетов. Вы также можете записаться на соревнования и поговорить с людьми, которые участвуют в марафонах. Ваша задача – найти себе подобных.

 

Семь советов, как оторвать себя от дивана, когда хочется смотреть сериал:

Иногда жизнь, погода, отговорки или ваш внутренний голос пытаются помешать вам. Иногда вам не хочется бегать. Совсем. Не пытайтесь найти себе оправданий! 

  1. Купите классную спортивную форму. Когда вы хорошо выглядите, вы хорошо чувствуете себя и вам хочется бегать.
  2. Пока бегаете, слушайте энергичную музыку, например, Бейонсе!
  3. Подумайте о том, как вы пожалеете, что пропустили тренировку, и сравните это чувство с ощущением нереального удовольствия от бега.
  4. Выйдите на улицу и пробегите десять минут. Если вы почувствуете, что вам необходимо остановиться, останавливайтесь. Но я готова поспорить, что, как только вы начнете, вы решите дойти до конца.
  5. Пусть в наушниках звучат новинки SoundCloud или аудиокниги. Когда я понимаю, что бег дается мне с трудом, я слушаю книгу Экхарта Толле «Сила момента сейчас».
  6. Окружите себя вдохновением. Зеркало в моей ванной обклеено стикерами с надписью «Нас ждут великие дела».
  7. Вспомните, для чего вы начали бегать. Когда вы сможете определить причину, способ найдется сам собой. Иногда действительно нужно остаться дома и просто посмотреть телевизор, но не каждый день. Выбирайте с умом.

 

 

Визуализация как источник силы

Вспомните тот момент, когда чувствовали себя на вершине мира. Не важно, как давно это было и при каких обстоятельствах, но вспомните то время, когда вам казалось, что вы непобедимы. Подробно опишите вашу историю. Как вы ощущали себя? Во что были одеты? Кто был с вами? Какая была погода? Какие запахи витали в воздухе?

Эти воспоминания очень сильные, и мы можем использовать их как источник вдохновения. Наш организм реагирует на воспоминания, когда мы внутренне переживаем силу и уверенность, полученные в определенный момент времени. Не можете ничего вспомнить? Тогда придумайте. Мыслите шире.

 

Вторая часть обзора книги Робин Арзон «Shut up and Run. Манифест свободы и стройности»

 

Благодарим издательство БОМБОРА за предоставленную для обзора электронную версию книги.

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.