Как принимать магний, чтобы избавиться от тревожности

Если вы страдаете от тревожности, вам, скорее всего, будет интересно узнать о 100% натуральном средстве для успокоения нервов. Это средство – магний, натуральное успокоительное, созданное самой природой. Этот минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, которые регулируют различные процессы, от кровяного давления и выработки энергии до расслабления мышц и уровня сахара в крови. Мы все знаем, что магний улучшает сон, но насколько он эффективен в борьбе с тревожностью?

 

Связь между магнием, который также известен как “природный расслабляющий минерал”, и тревожностью, сложна и зависит от многих факторов. Лучше всего начать объяснение этой связи с дефицита магния; многие из нас, скорее всего, не получают достаточно магния с пищей, что создает дефицит магния и приводит к увеличению риска возникновения тревожности.

 

Дефицит магния и тревожность.

“Дефицит магния довольно распространен в Соединенных Штатах – так же, как и тревожность», — говорит Айлин Рухой, доктор медицины и доктор наук, невролог, практикующий комплексный подход и член сообщества MindbodygreenCollective.

Но насколько распространена эта проблема, если быть точным?

Считается, что от 50 до 90 % американцев страдают от дефицита магния. Причины этого: использование медикаментов, истощение почв и стандартная американская диета, состоящая преимущественно из рафинированных и переработанных продуктов, которые практически не содержат магний.

Учитывая, что более 3700 молекул в организме человека связаны с магнием, дефицит магния может повлиять на здоровье множеством различных способов. Когда речь заходит о тревожности, особый интерес представляет роль магния в функционировании парасимпатической нервной системы (ПНС). ПНС известна как система “отдыха и переваривания” и отвечает за возвращение организма в состояние покоя.

Магний играет ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования парасимпатической нервной системы и нервной системы в целом, исследования показывают, что дефицит магния может стимулировать часть нервной системы, отвечающую за реакцию “бей или беги”.

 

Магний и тревожность.

Тем из нас, кто страдает от общей тревожности, социофобии, панических атак, ПТСР или других расстройств, связанных с тревожностью, может показаться очень привлекательной идея о том, что прием добавок с магнием принесет облегчение и заменит прием фармацевтических препаратов, которые обладают побочными эффектами и вызывают зависимость.

Но может ли магний действительно помочь справиться с тревожностью?

Исследования этой темы все еще продолжаются, но, согласно мнению лучших докторов интегративной и функциональной медицины, все указывает на то, что ответ на этот вопрос положительный.
“Несколько исследований показали, что прием магния полезен при тревожности, улучшает состояние и приносит чувство покоя, удовлетворенности и устойчивости, ”- говорит Рухой.

Мы все еще не уверены, чем именно объясняется эта связь, вполне вероятно, тем, что магний является важным кофактором в синтезе серотонина и дофамина, двух нейротрансмиттеров, которые влияют на наше настроение и способность расслабиться. Магний также влияет на активность ГАМК, важнейшего тормозного нейротрансмиттера, тесно связанного с тревожностью (именно на рецепторы ГАМК воздействуют препараты бензодиазепинов, такие как Ксанакс, самые популярные препараты против тревожности).
Некоторые исследования показали связь между недостатком магния и ухудшением состояния при аффективных расстройствах.

 

 

Исследования магния и тревожности.

Марвин Сингх, доктор медицины, практикующий комплексный подход и член сообщества MindbodygreenCollective, говорит: “Магний – один из моих любимых простых и натуральных препаратов. В статье, опубликованной в 2016 году, отмечается эффективность магния в лечении тревожности, положительные результаты были достигнуты в случаях небольшой тревожности и тревожности, связанной с ПМС.”

Однако не все исследования были столь же убедительны: ”Позже, в 2017 году, систематический пересмотр показал, что, хотя есть данные о пользе магния при лечении тревожности, необходимы более веские доказательства,”- объяснил он.

 

Как принимать магний, чтобы избавиться от тревожности.

Плохая новость в том, что результаты исследования эффективности магния в борьбе с тревожностью еще не окончательны, хорошая новость в том, что экспериментировать с магнием относительно безопасно и множество людей применяют его, получая положительный результат.

Сингх добавляет: “Несмотря на то, что мы еще не установили, как именно магний борется с тревожностью, прием магния – отличный способ вернуть себе расслабленное состояние. Вы можете принимать добавки с магнием в виде порошка, капсул или жидкости. Стоит заметить, что магний входит в состав многих слабительных и при его приеме может наблюдаться жидкий стул.”
Это означает, что определенные формы магния, такие как сульфат и оксалат магния, могут вызвать диарею при приеме слишком большой дозы.

Чтобы избежать этого побочного эффекта, вы можете вместо добавок употреблять продукты, богатые магнием, например, шпинат, тыквенные семечки, темный шоколад и такие бобовые, как черная фасоль и чечевица.

 

 

В какой форме употреблять магний для борьбы с тревожностью.

Если вы уже задумались о покупке добавок с магнием, нужно быть готовым к тому, что вас поразит многообразие форм этого минерала. Вам стоит знать, что некоторые формы более эффективны.
Итак, в каком виде нужно принимать магний, чтобы избавиться от тревожности?

Существует несколько солей магния, а также треонат, цитрат, глюконат и цитрамат магния. Отличным выбором будет глицинат магния, который не вызывает расстройство пищеварения, в отличие от почти всех остальных форм.

О чем еще стоит позаботиться из соображений безопасности?

Согласно Сингху: “Если вы страдаете заболеванием почек, сердца, аритмией и некоторыми другими заболеваниями, вам необходимо проконсультироваться с доктором перед началом приема препаратов магния.”

В принципе, вам стоит сообщать своему доктору о том, что вы собираетесь начать прием каких-либо новых добавок, трав или коренным образом изменить свой образ жизни или питания.

Еще один совет от эксперта?

Если вы хотите увеличить потребление магния, не ограничивайтесь добавками в виде капсул или порошка. Вы можете попробовать масло или кремы с магнием, и даже соль Эпсома для ванн, которая сделана на основе кристаллов сульфата магния.

Эти способы особенно хороши тем, что дополнительно успокаивают и помогают выделить время для себя, что усиливает эффективность в борьбе с тревожностью.

 

Автор Gretchen Lidicker

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

Фото

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.