Гормональный баланс: как чувствовать себя хорошо в любой период месяца

Бывают ли у вас периоды каждый месяц, когда вы раздражены, сердитесь и легко выходите из себя? Или даже испытываете отчаяние, усталость, тревогу и хандру? Это гормональное или просто подавленность? Списывать колебания настроения на гормональные изменения стало нормой, и здесь есть проблема. Эта норма закрепляет представление о том, что из-за физиологии женщины обречены на страдание. Если мы научимся жить в соответствии с нашей эндокринной системой и поддерживать ее правильным питанием и полезными привычками, мы сможем улучшить наше здоровье и показать, на что мы способны на протяжении всего месяца. «Типичные» симптомы ПМС, которые наша культура интерпретирует, как следствие женственности, — в действительности серьезные признаки гормонального дисбаланса, — объясняет Алиса Витти.

 

Я знаю, о чем вы думаете. Если cпад настроения на фоне ПМС не является неотъемлемой частью женственности, то почему тогда так много женщин страдает из-за одних и тех же симптомов? На мой взгляд, многие женщины имеют ту или иную форму эндокринной дисфункции, знают они об этом или нет. Это может случаться по множеству разных причин, начиная с выбора неправильного питания и заканчивая чрезмерным воздействием токсичных веществ при ежедневном ведении домашнего хозяйства и использовании косметических продуктов.

Я знаю об этом не понаслышке: когда у меня был синдром поликистозных яичников, я боролась с ужасной тревогой и депрессией. Однако когда я добралась до причины моего гормонального дисбаланса и вылечила свой организм с помощью правильного питания и здорового образа жизни, мое психическое состояние также исцелилось.

 

Плохая новость заключается в том, что вы не можете решать проблему по частям, чтобы улучшить настроение: вам необходимо заставить работать всю гормональную экосистему целиком, если вы хотите мыслить позитивно и сохранять положительный настрой.

Хорошая новость? Вы точно можете это сделать, начиная с маленьких простых шагов прямо сейчас. Здесь указаны 7 вещей, которые нужно начать выполнять прямо в этом месяце для улучшения вашего настроения.

 

Начните принимать витамины группы B и магний.

Известно, что стресс истощает магний, важное питательное вещество для регулирования вашего цикла, уменьшения вздутия живота, уменьшения тревоги и улучшения качества сна. Вдобавок низкий уровень витамина B6 может увеличивать выработку эстрогена, – а это самая частая причина проблем менструального цикла. Витамин B6 способствует производству прогестерона, который сохранят баланс. Начните принимать добавки для предотвращения неприятных симптомов.

 

Спите достаточно времени.

Слишком высокий или слишком низкий уровень эстрогена негативно сказывается на производстве мелатонина и серотонина — двух ключевых гормонов для оптимального отдыха. Так создается порочный круг, который заставляет вас чувствовать усталость и раздражительность. Чтобы начать хорошо спать, нужно отказаться от кофеина (или хотя бы исключить его за неделю до менструации) и затем постараться создать успокаивающий ритуал на время отхода ко сну, который поможет вам полностью расслабиться – это значит, что нужно выключить все электронные устройства и уделить время созданию настроя на отдых.

 

Двигайтесь.

Научные исследования показали, что упражнения могут сократить количество физических и психологических симптомов ПМС, возможно, благодаря эндорфинам — гормонам хорошего самочувствия, которые образуются при движении. Однако чередование нагрузки и ее выбор в соответствии с фазой цикла чрезвычайно важно для гормонального баланса. То есть вы будете выбирать в первой половине цикла занятия высокой интенсивности, а когда проходите лютеиновую фазу (т.е. дни, предшествующие менструации, на которые чаще всего наклеивают ярлык ПМС), то станете переключаться на низкоинтенсивный пилатес или тонизирующую йогу.

Регулярно наслаждайтесь оргазмами.

Да, вы правильно прочитали! Оргазм дает массу пользы вашему здоровью, начиная с регулирования менструального цикла и заканчивая глубоким расслаблением, благодаря повышению уровня эндорфинов и выведению кортизола, гормона стресса.

 

Потребляйте необходимые углеводы и жиры.

Ограничивая употребление суррогатной пищи и вводя в рацион питательные углеводы и жиры, вы отрегулируете уровень сахара в крови и уровень инсулина. Когда вы налегаете на сладкое и мучное, всплеск глюкозы вызывает высвобождение большого количества инсулина; тогда овуляция прерывается, а ваш организм начинает накапливать лишний жир. Догадайтесь, что производит лишний жир? Еще больше эстрогена, который только добавляет новые симптомы. Наш организм заточен на получение энергии скорее из жиров, чем из сахара, поэтому, когда есть в рационе продукты из цельного зерна, вы можете оставаться стабильными и сытыми продолжительное время (т.е. вы не будете злиться от голода).

 

Добавьте пробиотики.

Большая часть вашего гормона счастья – серотонина – производится в вашем кишечнике. Когда ваша кишечная флора нарушена, вы не можете насыщать тело необходимыми питательными вещества для поддержания баланса. Это важный момент, поскольку увеличивающееся число доказательств говорит о том, что ваш кишечник и психическое здоровье тесно связаны. Обратите внимание на пробиотические добавки и/или обогатите свой рацион ферментированной пищей вроде кимчи или квашеной капусты на ежедневной основе.

 

Обратите внимание на негормональные контрацептивы.

Множеству женщин выписывают противозачаточные средства для лечения колебаний настроения, но недавнее исследование Университета Копенгагена показало, что гормональные контрацептивы (включая гормональный внутриматочный контрацептив, гормональный пластырь и кольцо), на самом деле, могут вызывать депрессию. Я рекомендую полностью исключить гормональные противозачаточные средства и взамен использовать другие методы контрацепции, например, презервативы.

 

Если вы не знаете, с чего начать, мое новое приложение поможет отслеживать симптомы, выравнивать гормональный баланс и научит предпринимать правильные действия на каждой фазе вашего менструального цикла.

Источник здесь. 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram