Не знаю, чего хочу: как понять свои цели, составить мотивационный план и реализовать его 

Цель – это продуманный маршрут на пути к результату, к которому мы стремимся, чтобы стать лучше. Следуя цели, мы выходим из зоны комфорта, оттачиваем силу воли, учимся полагаться на себя и принимать правильные решения. Цель помогает измерить качество своей жизни, придать ей смысла. Сколько раз вы ставили себе цели и не достигали их, разочаровывались, обвиняли себя? Для женщины постановка и реализация целей в соответствии со своей природой – ключ к источнику энергии жизни. Вместе с психологом Марией Василевской разбираемся, какие способы помогают выявить свои истинные цели.

 

Зачем нужны цели и как выбрать именно свою? 

Цель – модель идеального будущего. Чем более конкретна и понятна эта модель, тем больше вероятность, что вы ее в итоге получите. Человеку необходимо ставить цели и добиваться их, испытывать в результате положительные эмоции, уверенность в себе и мотивацию на покорение новых горизонтов. Конечно, можно и плыть по течению, не сопротивляясь инерции. Но такую модель жизни можно назвать как спокойной, так и застойной. Да и примеры достижений других людей рано или поздно могут начать подталкивать к каким-то активным действиям.

Цель помогает тренировать волю и самодисциплину, осознанно распоряжаться временем и ресурсами. “Да, мы всё это слышали и знаем”, – скажете вы. Вот только добиться поставленных целей получается не у всех. В чем причина?

 

1. Не путаем мечты, желания и цели 

Мечта – нечто заветное, абстрактное, счастливый образ, который принёс бы счастье и благополучие. Иными словами, мечты – это фантазии в воображении, которые могут меняться в течение жизни.

Пожалуй, нетленные мечты всех возрастов, времен и народов выглядят так: частые путешествия, финансовая независимость, крепкое здоровье, любимое дело, безмятежная жизнь в любимой уголке мира.

Желания более приземлены и реальны. Обычно они выражают потребность чем-либо обладать или осуществить то, что принесет счастье. Например, стать более уверенной в себе за счет смены имиджа или прически, правильно питаться для сохранения здоровья, регулярно заниматься спортом, чтобы иметь рельефное тело, посетить десятки стран или даже облететь весь мир, получать пассивный доход, похудеть до желанной цифры на весах, прокачать свою привлекательность, встретить партнера или выйти замуж.

Но и эти популярные, не самые замысловатые запросы могут не реализоваться. Во всяком случае, без намерения превратить их в конкретную цель с задачами и сроками.

Конечно, можно мечтать, что не вредно, ждать волшебства или удачного момента.

 

На заре популярности техник силы мысли, карт желаний в особые энергетические заряженные дни в году, намерений в новолуние и полнолуние я практиковала каждый чудо-метод, заботясь о чистоте эксперимента. Выполняла все условия “загадывания”, но ничего не происходило.

Мечты из разряда “хочу и будет”, “я достойна этого, вселенная услышит” не были подкреплены силой “достигатора”, когда ты не просто сидишь и ждешь, а действуешь. Этот опыт помог в дальнейшем отличать понятия мечты, желания и цели, а также смотреть на них в призме реальности и собственных, в том числе женских, потребностей. 

 

 

При постановке целей важно отличать набор шаблонов, навязанных социумом и соцсетями.

“Своё” всегда соответствует личным ценностям и принципам, это то, что по душе.

“Чтобы мечты и желания превратить в цели, будьте готовы прикладывать усилия, чем-то жертвовать. Если мечта достойна затрат энергии и времени, то обязательно преобразуйте ее в цель. Целью станет та мечта, для достижения которой вы рассчитываете только на свои силы”, – говорит Мария Василевская. 

 

На практике всегда образуется желание или мечта, потом цель, дальше – составление плана, с шагами и действиями – задачами.

Цель, прежде всего, отличает то, что за ней стоит человек, исполнитель, тот, кто взял на себя ответственность в реализации задуманного.

Я бы сказала так: самая большая цель означает мечту с прописанной дорожной картой задач. Цель – про «что сделать», задача – про «как сделать».

 

 

2. Постановка цели: методы 

Если вы задаете себе вопрос, как выявить мою цель, значит, цель не лежит на поверхности и простого ответа у вас нет. Давайте разберем несколько техник по целеполаганию.

 

• Представьте, что у вас есть брат/сестра близнец, о котором вы никогда не знали. Причём, всё в жизни этого человека, до определенного момента, складывалось по тому же сценарию, что и у вас. Но, в отличие от вас, родственник добился всего, чего можно желать. Составьте подробный перечень благ из жизни вашего близнеца. Это то, чего в большинстве случаев хочется и вам.

 

• Допустим, вам перепало огромное денежное счастье и настала финансовая независимость. Запишите, чем будете заниматься в первый день новой жизни, второй, третий и так далее. Какие вершины вы хотели бы покорить? Чем бы занимались лежа на пляже или когда все виды отдыха и расслабления уже были пройдены? Как надоест писать одно и то же – пойдут реальные предложения.

 

• Выберите возраст, желательно выше нынешнего лет на 15-20. Итак, у вас юбилей. Опишите свою жизнь и свои достижения к этой дате, так, будто рассказываете о них другу из детства, которого много лет не видели.

 

• Подумайте, кого из своего окружения вы считаете реализованной и полноценной женщиной? Кем из женщин вы восхищаетесь? Почему именно за эти качества/поступки/стиль жизни? Выпишите подробности, начиная от рода занятий до деталей внешнего вида и личной жизни. Проанализируйте и примерьте на себя портрет гармоничной женщины в расцвете.

 

• Нарисуйте или начертите 8 сфер, обозначающих семью, карьеру, отдых/развлечения, финансовую сферу, духовную, физическую, умственную, общественную. Учитывая тот факт, что в каждой из них вы можете реализоваться, определите уровень своих потребностей и желаний во всех восьми секторах. Выделите разноцветными фломастерами те, которые уже нельзя откладывать на потом.

 

3. Как правильно сформулировать цель

Наверняка вы слышали о технике SMART, которая эффективно применяется в менеджменте и управлении.

Каждая буква аббревиатуры является характеристикой:

• Specific – конкретная,
• Measurable – измеримая,
• Attainable – достижимая,
• Relevant – актуальная,
• Time-bound – ограниченная сроками.

 

Эти критерии берутся за основу при формулировании целей. И, конечно, формулировка должна быть утвердительной и позитивной.

Например, такой: “Я каждый день по 15 минут смотрю видеоролики или читаю книги по правильному дыханию, в первой половине дня практикую бодифлекс в течение полугода, а также три раза в неделю соединяю эту практику с медитацией, чтобы уравновесить свой эмоциональный фон, жить в гармонии с собой и окружающими”.

А не “я хотела бы быть менее тревожной и похудеть, поэтому каждый день буду стараться правильно дышать”.

Сформулированную цель важно записать на бумаге. Так гораздо больше шансов, что вы будете четко следовать намеченному пути. Заведите ежедневник или выделите уже в имеющемся дополнительные страницы для прописывания целей, задач и промежуточных результатов.

К каждой цели важно добавить выгоду: что случится, когда вы достигните намеченных планов?

Прописывая долгосрочную цель (например, выучить иностранный язык за год), разбейте ее на краткосрочные и пропишите задачи. Предположим, каждый месяц изучать по сто новых слов и читать по одной книге из художественной литературы.

Цели на месяц дробятся понедельно со своими задачами и сроками. Например, заводить новых друзей-иностранцев в соцсетях и регулярно общаться с ними, тренируя разговорную речь, смотреть по вторникам фильмы или сериалы на оригинальном языке.

Представьте, как через год вы уверенно разговариваете, например, на испанском, планируете отпуск в страну, где распространён этот язык, вписываете себе в резюме дополнительный навык, просматриваете вакансии в иностранных компаниях.

А, может быть, записываетесь на фламенко, чтобы ещё больше проникнуться культурой страны и стать более пластичной и женственной.

 

О важности визуализации в целеполагании говорит бизнес-психолог, доктор философии Фрэнк Найлз: “Визуализацию не следует путать с советом «подумай об этом, и ты будешь этим», который пропагандируют популярные гуру самопомощи. Это не уловка, это не мечта и не надежда на лучшее будущее. Скорее, визуализация – это хорошо разработанный метод повышения производительности, подкрепленный значительными научными данными и используемый успешными людьми в самых разных областях».

 

4. Реализация цели

Начать действовать сразу – пожалуй, это самое сложное, да и получается далеко не у всех. Ведь можно подождать подходящего понедельника, дня рождения или нового года. Старт с небольших задач к своим целям, постепенный выход из зоны комфорта помогут организму адаптироваться к новому.

“Уже при одной мысли о переменах наш мозг и организм может включить режим страха, ведь для чего-то неизвестного нужна дополнительная энергия. Так уж нас запрограммировала природа, чтобы сохранять силы для экстренных ситуаций. Спокойное пребывание в комфортных условиях – лучше любого напряга. Внутри вас может начаться сопротивление или прокрастинация. Но с ними поможет справиться четкий план с прописанным временем, тренировка навыков тайм-менеджмента,” – говорит психолог Мария Василевская. 

За каждый выполненный этап в реализации краткосрочной цели и на пути к долгосрочной хвалите себя, возможно, делайте какие-то поощрения. Это мотивационный эффект, который поможет вовлекаться в следующие шаги намеченного плана. Переходя от одного этапа на другой, вы будете больше верить в свои силы.

Если по каким-то причинам цель так и не удалось реализовать, не вините себя. Возможно, какие-то задачи были слишком сложными или сроки не совсем адекватными.

Ищите другие, более подходящие вам маршруты, если эта цель – ваша и отказываться от нее вы не планируете.

Бывает, мы переоцениваем свои возможности, включаем перфекционистов и хотим быть лучше, чем есть. С любовью и заботой к себе любую цель можно пересмотреть, проработать еще раз и начать с новыми силами ее реализовывать.

“Думаю, многих успокоит мысль о том, что целеполагание – это всего лишь навык, которым можно легко овладеть, а не врожденное качество успешных людей,” – говорит Мария Василевская. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.