Йога смеха – это методика, которую придумал в 1995 году в Индии доктор наук, врач-физиолог Мадан Катария. Его заинтересовало исследование того, как смех влияет на организм человека, и он решил опробовать это на себе. Доктор Катария собрал группу из пяти человек, и они пошли в парк, чтобы вместе посмеяться. Смех настолько захватил его, что он занялся развитием этой практики, и сегодня йога смеха представлена в 107 странах. Амбассадор йоги смеха в России и странах СНГ Митя Ефимов делится подробностями и упражнениями.

 

Основана йога смеха на научно доказанном факте – оказывается, наш мозг не различает, смеёмся мы искусственно или естественно.

В обоих случаях вырабатывается гормон радости – эндорфин. Поэтому на занятиях мы смеёмся сначала искусственно, но, так как мы в группе, включаются зеркальные нейроны, мы начинаем заражаться друг от друга смехом, и он превращается в естественный. И мы начинаем смеяться уже от души.

Учёными неоднократно было доказано, что смех продлевает жизнь.

Когда человек смеётся, в его организме происходит много физиологических процессов. Например: во время смеха мы активно дышим, интенсивно выдыхаем, поэтому методика и называется йогой, поскольку йога – это, в том числе, дыхательная практика. Когда человек активно выдыхает и после делает глубокий вдох, весь организм насыщается кислородом. Во-вторых, когда человек смеётся, сжимаются мышцы пресса, и, за счёт этого, происходит массаж желудочно-кишечного тракта.  

 

У йоги смеха есть еще множество полезных для здоровья эффектов.

-Во время смеха воздух из лёгких выходит со скоростью 100 км/час: на такой скорости из лёгких выводится мокрота и, впоследствии, начинается формирование антител, которые борются с бактериями и укрепляют иммунную систему.

-Когда человек активно смеется, улучшается работа его сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление.

-Активный смех сжигает до 500 килокалорий в час. В Калифорнийском университете проводили эксперимент, результаты которого доказывают, что 15 минут смеха равноценны часу занятий на гребном тренажёре.

-Во время смеха в теле человека работает 80 групп мышц, к лицу приливает кровь, обеспечивая эффект фейсбилдинга, что способствует сокращению морщин и, в целом, замедляет старение кожи.

-Тело человека на 80% состоит из воды, а вода – это проводник информации, она имеет свойство запоминать наши эмоции, и официальная наука с этим согласна. Когда мы думаем позитивно, смеёмся, радуемся мы заряжаем эту воду, наши клетки, молекулы положительной, позитивной информацией и волна радости распространяется по всему телу.

 

 

 

Смеяться я рекомендую каждый день.

Причём, как только вы проснулись, начните сразу улыбаться. Порадуйтесь, что начался новый день. Потихонечку начните смеяться, чтобы запустить организм и чтобы начать  день с улыбки, с позитивного настроя. Смейтесь 10-15 минут.

Утреннее упражнение из йоги смеха «Алоха».

Нужно встать, ноги поставить немного шире плеч, наклониться вперёд, руками постараться достать до пола, сделать глубокий вдох и начать подниматься. В это время говорить «Алоооооооо», а затем, выпрямляясь, говорить «Ха-ха-ха!», руки раскинуть широко в стороны. Так вы приветствуете новый день.

Еще одно эффективное упражнение называется «Радуга шейк».

Выполняется оно так: представьте, что у вас в руках два стакана, и в одном из них — радуга. «Переливайте» эту радугу из стакана в стакан, затем, хорошо «взболтав», «пейте» радугу. Во время «питья» смейтесь. Представьте, как радуга вас заполняет, а вы светитесь и излучаете радость. Сделайте три-четыре таких «глотка».

Рекомендую в течение дня делать смехозарядки, по 2-3 минуты.

Очень важно смеяться не грудью, а животом, диафрагмой. В этом случае, когда вы полностью выдыхаете, а следом делаете глубокий вдох – вот это – максимально полезно для организма, он насыщается кислородом.

И очень важно смеяться вечером. Потому что перед сном мы продолжаем думать о работе, ещё о чём-то, и очень важно посмеяться, чтобы отпустить это, чтобы поблагодарить ушедший день, порадоваться ему.

Когда мы смеёмся, у нас отключается кора головного мозга, и мы не можем думать, фокусироваться на чём-то, и поэтому наш мозг, наше тело расслабляются.

Мы ложимся спать со «светлой головой» и высыпаемся. А благодаря вечернему смеху встать утром будете намного легче, самочувствие будет более бодрым.

Хорошее упражнение – «смехотелефон».

Представьте, что вам кто-то звонит и рассказывает какую-то смешную историю. Вы подносите телефон к уху и как будто бы слушаете эту смешную историю и начинаете смеяться. Такое упражнение на воображение. Вы слушаете, смеётесь, можете даже дать этот телефон кому-нибудь другому, своему близкому человеку, чтобы он тоже представил, посмеялся. Таким образом, вы как бы делитесь своим смехом.

Посмеявшись в телефон пару минут, вы почувствуете себя лучше, легче, бодрее и радостнее. Ведь мозг не различает, смеётесь вы искусственно или естественно, в обоих случаях вырабатываются эндорфины.

У Мадана Катари есть замечательное высказывание: «Смеемся не потому, что мы счастливы. Мы счастливы, потому, что мы смеемся».

И это действительно так. Смейтесь чаще, и тогда все у вас в жизни будет «харрррррррашо»!

Все упражнения можно посмотреть по ссылке.

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram