Жизнь полна стрессов, конфликтов и разочарований. Сложно не впускать их в себя, если ты обычный человек, а не просветленный тибетский монах. Однако, есть способы избавления от негативных мыслей и состояний. Наш эко-бьюти-автор Ксения Нефедова делится опытом медитации благодарности и прощения. Ее жизнь стала мягче, приятнее и спокойнее с ежедневными очищающими практиками.

 

За свою 15-летнюю практику в работе над эмоциями я испробовала различные техники терапии (эмоционально-образную терапию, психотерапию, гипноз, телесную терапию, Розен метод, гештальт-терапию и др.) и несколько десятков различных медитаций. И везде учили медитировать по-разному. Психологический клуб, йога, система Норбекова, Энди Паддикомб, Эдхарт Толле, мои наставники и коучи — все они предлагали свои способы медитации. Но самыми важными практиками я считаю практику прощения (очищения) и благодарности.

О том, почему именно прощение – путь к исцелению, хорошо написано в книге Джеральда Ямпольски «Прощение — величайший целитель». Я несколько раз перечитывала эту книгу в трудные периоды своей жизни и рекомендую ее и вам. 

Здесь я хочу поделиться двумя практиками – медитацией очищения и благодарности. Почему именно ими?

Потому что по большому счету только очищение сознания и души от негативных эмоций через прощение и наполнение себя любовью через чувство благодарности способны поддерживать эмоциональную чистоту и баланс в человеке. Все остальные медитативные практики – всего лишь частные случаи этих двух больших медитаций.

 

Медитация Хо’опонопоно 

Хо’опонопоно я называю медитацией очищения. Она позволяет очистить душу и сознание от тяжелых мыслей, гнетущих эмоций и привести мысли и чувства в равновесие. По-гавайски «Хо’о» — «причина», «понопоно» — «улучшение». Автором практики Хо’опонопоно считается гавайский доктор Ихалеакала Хью Лин. Он четыре года проработал в гавайской клинике с душевнобольными людьми. Медицинский персонал в этой клинике долго не задерживался, поскольку больные часто нападали на врачей. Контингент клиники был трудный. Но в отличие от других докторов Хью Лин не лечил больных привычными традиционными методами – с помощью медикаментов. Он изучал медицинские карты пациентов и «лечил те свои части, которые сотворили их», произнося несколько аффирмаций. Через несколько месяцев больные выздоравливали и их выписывали. Доктор Хью Лин объясняет результат тем, что нет ничего вне нас. Причины всех событий, неприятных встреч и ситуаций находятся внутри человека. Поэтому при лечении больных он в первую очередь думал о том, что лично он, Хью Лин, ответственен за возникновение данного заболевания у конкретного душевнобольного пациента. Таким образом, он принимал ответственность на себя за происходящее и работал над очищением себя. Он встречался с этими душевнобольными, просто мысленно просил у них прощения, произнося всего 4 фразы: «Мне очень жаль», «Пожалуйста, прости меня», «Благодарю тебя» и «Я люблю тебя».

Смысл этих фраз в следующем:

«Мне очень жаль» — человек признаёт свое авторство за все события, происходящие в его жизни. Признает свои ошибки и раскаивается в них.

«Спасибо тебе» — выражение благодарности вселенной за бесценный опыт, который мы извлекаем из негативных событий и ситуаций. 

«Я люблю тебя» — человек наполняет своей энергией любви ту ситуацию, событие, человека или просто Вселенную, которые принесли страдания.

«Прости меня» — просьба о прощении за совершенные ошибки в мыслях и поступках.

Итак, работая исключительно над собой, над принятием и прощением, гавайский доктор вылечил всех душевнобольных в той клинике. Когда известность об этом вышла за пределы острова, методом заинтересовались европейцы, и он завоевал популярность. Мне методика стала известна благодаря книгам Джо Витале.

 

Техника выполнения хо’опонопоно

Нужно представить себе того человека, событие, ситуацию или даже заболевание, которые вызвали у вас эмоциональное потрясение. Неважно, что это было – гнев, страх, отчаяние, несправедливость, обида, чувство вины, тревога, раздражение… Если вы работаете не над внешней ситуацией, а над собой, — направляйте фокус внимания на себя. 

И повторять 4 исцеляющих фразы: 

  1. «Я очень сожалею» (или «Мне очень жаль»); 
  2. «Пожалуйста, прости меня»; 
  3. «Благодарю тебя» (или «Спасибо тебе»); 
  4. «Я люблю тебя».

Порядок фраз неважен. Медитировать можно как в полной тишине, так и под приятную расслабляющую музыку. Практику можно выполнять на ходу во время прогулки, делая домашние дела, не требующие концентрации внимания, и перед сном.

Важно – нельзя ожидать результата. Нужно понимать, что процесс очищения постоянный. В нас каждую секунду возникают те или иные эмоции, из бессознательного постоянно всплывают воспоминания, которые мы не можем объяснить рационально, люди и ситуации вносят свои коррективы в нашу жизнь. Поэтому практику следует выполнять ежедневно, не ожидая при этом какого-либо результата.

Сознание имеет свойство «притупляться», когда совершаешь одно и то же действие много раз. Теряется способность сфокусироваться на нужном объекте. Тогда становится труднее удерживать свое внимание. Возникает привычка. Как только она возникла, результативность практики падает. Выполнение медитации требует душевного участия. Важна ваша включенность в процесс не «головой», а сердцем. Только участие своими душевными силами в любой духовной практике делает ее действующей, помогающей. Поэтому я на протяжении 15 лет практиковала разные медитации. Сейчас я их чередую. И хочу поделиться еще одной из самых моих любимых практик – медитацией благодарности.

 

Медитация благодарности

Даже если вы позитивный от рождения человек, и чувство радости является для вас нормой, иногда может возникнуть ощущение опустошенности. Как будто окружающие вас «съели». Если же чувства радости нет среди ваших базовых эмоциональных реакций, то другие эмоции постараются «завладеть» вашим сознанием. Это могут быть такие неприятные эмоции, как недовольство собой, страх, зависть, жадность, ревность, мстительность, чувство утраты, боль обиды, разочарование, злость, гнев, раздражительность, грусть, горе, чувство опустошенности, бессилия, безысходности… Негативные эмоции не только неприятно испытывать. Они в буквальном смысле отравляют душу и сознание, «съедая» нас изнутри. 

И самый простой и эффективный способ вернуть (или снова приобрести) себе чувство радости и жизнелюбия – дать себе то, чего не хватает. И сделать это можно через чувство благодарности. Для выполнения этой практики достаточно 10 минут в день.

 

Техника выполнения:

  1. Нужно принять удобную позу: лечь или сесть. Когда осваиваешь новую практику, тренироваться лучше в тишине, чтобы никто не мешал. Когда станет получаться хорошо – можно выполнять упражнения, где угодно (на прогулке и в общественных местах).
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом. Не торопитесь. Вдохи и выдохи нужно делать медленно.
  3. Представьте себя в своем «месте силы». Это то место, которое дает вам энергию, вдохновение, радость. Где вы ощущали себя счастливым. Это может быть дворик из детства, в котором вы играли; или скамейка у пруда под звездным небом, где проходило ваше первое свидание; водопад или спокойное озеро; а может быть просто полянка, на которой растет вековой дуб? Это совершенно неважно. Главное – место должно быть «вашим». Чаще всего люди представляют природу. Но место может быть и вымышленным.
  4. Когда почувствовали себя счастливым, поблагодарите вселенную от всей души! Потом поблагодарите судьбу, Бога (или во что вы верите) и людей, которые встречаются на вашем пути. Благодарить можно за все, что угодно: за крышу над головой, семью, здоровье, детей, работу, за все, что у вас есть. Обычно рекомендуют благодарить за все хорошее. Но я считаю этого недостаточно. Благодарить нужно и за бесценный опыт, который дают нам трудности. Ведь они помогают нам стать мудрее и сильнее. Именно умение от души благодарить вселенную за ниспосланные препятствия и позволяет очистить душу от разрушающих эмоций.

 

Занимаясь различными дыхательными и медитативными практиками на протяжении многих лет, я заметила, что становлюсь более уравновешенной. Меня перестали волновать мелкие заботы и невзгоды, будь то случайно разбитая ребенком чашка или испачканная одежда. В конце концов я осознала, что невозможно контролировать все процессы и обстоятельства в жизни. Иногда люди ведут себя не так, как ты ожидаешь. События происходят не так, как тебе хочется. А планы могут сорваться по независящим от тебя обстоятельствам. Но раз так происходит, значит, это кому-нибудь нужно. И зачем тратить драгоценные нервные клетки напрасно, если можно вдохнуть, выдохнуть и сказать: «Я люблю тебя. Благодарю тебя. Прости меня. Мне очень жаль».

 

 

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.