3 шага к лечению лептинорезистентности

К сожалению, все больше пациентов обращается ко мне за помощью в надежде сбросить вес. Как вы знаете, наряду с прочими эндокринными нарушениями, резистентность к лептину является одной из самых частых причин набора веса и проблем с его снижением. В комплексной программе снижения веса и нормализации чувствительности организма к лептину, я подготовила памятку для пациентов, как питаться и что делать в процессе лечения.

Конечно, многим из пациентов я дополнительно назначаю препараты и пептидную терапию для корректировки данного состояния, но самостоятельно можно начать с нижеперечисленных рекомендаций.

 

Лечение лептинорезистентности: памятка для пациента

• Правильное питание.
  Не нужно садиться на строгую диету – от этого станет только хуже. Люди с резистентностью к лептину очень тяжело переносят строгие ограничения, срываются, склонны к перееданиям после окончания диеты. Для вас важно правильное похудение, потому нужно не голодание, а здоровое сбалансированное питание – это очень важный момент!
• В вашем рационе должно быть много овощей и бобовых, орехи, постные сорта мяса и рыбы, клетчатка. Обязательно сытно завтракайте продуктами, которые надолго дают чувство сытости (белки и жиры, например, яйца с авокадо).
• Употребляйте здоровые жиры: они становятся строительным материалом для гормонов.
• Откажитесь от простых углеводов, это помогает снизить уровень триглицеридов и свободных жирных кислот, а именно они мешают лептину проникнуть в мозг.
• Также следует временно прекратить потребление сахара и фруктозы (отказаться от ВСЕХ фруктов).
• Последний прием пищи не позже 5 часов до отхода ко сну.
• Заменить 2 ужина в неделю на мясной или куриный бульон.
• Интервальное голодание.
  Доказано, что фастинг, особенно его разновидность в виде диеты 16/8, понижает уровень лептина и улучшает реакцию на этот гормон. Кроме того, периодическое голодание – прекрасное средство от большого количества триглицеридов в крови.
  Когда вы голодаете через определенные промежутки времени, жировой ткани становится меньше. Вы постепенно худеете, а достигнутые результаты закрепляются увеличением чувствительности к лептину (состояние, обратное лептиновой резистенции).

 

• Очень важен режим питания, то есть тот отрезок интервального голодания 16/8, который включен в восьми часовой отрезок приема пищи
• Потребление здоровых жиров и белка – это поставки строительного материала для ваших гормонов.
  Сюда входят жиры омега-3. Откажитесь от потребления жиров омега-6, в первую очередь, обработанного масла из зерновых культур, например, кукурузное, соевое и каноловое.
• Также не рекомендуются полиненасыщенные масла, например, масло грецкого ореха, льняное или арахисовое.
  Ваша цель – получать 50-60% калорий из здоровых жиров, 20% из белка, остальные – из овощей и фруктов (с основным нажимом на овощи). Мало просто не есть в течение 16 часов при интервальном голодании, важно еще и правильно питаться в течении 8 часового отрезка приема пищи.
• Занимайтесь спортом.
  Правильное похудение – это баланс питания и упражнений. Физическая активность понижает уровень лептина и повышает метаболизм. Чтобы сбросить лишний вес, отлично подходят интенсивные интервальные тренировки (но они подходят не всем из-за высокой кардионагрузки). Лучше всего заниматься спортом утром – метаболизм запускается и активно действует на протяжении дня.
• Высыпайтесь.
  Здоровый сон часто игнорируют как фактор снижения веса. На самом деле, недосыпание приводит к повышению уровня лептина, сахара в крови и кортизола, что увеличивает количество жировых отложений.
• Ложитесь спать не позднее 11 ночи, в идеале 22.30.

 

Копируйте, пользуйтесь и худейте с умом! Всем здоровья!

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram