10 правил худеющей мамы, или как вернуться в форму после двух родов

Последние три года прошли под девизом плюс/минус 10-15 кг. То есть я регулярно раз в два года то поправлялась (за беременность) минимум на 10 кг, то худела после родов. Причём, если в первую беременность в 35 лет я вообще отъелась на 22 кг, то во вторую в 37 лет я все-таки включила мозг и поправилась всего на 10 кг. Которые с легкостью и оставила в роддоме. Проблемы начались позже, когда на фоне недосыпания и грудного вскармливания я снова набрала 11 кг.

 

Сочетание повышения ряда жиронакопительных гормонов (пролактина, эстрогенов, гормонов щитовидной железы, дефицит прогестерона и мелатонина) в купе с дефицитом сна и движения привело к тому, чего и следовало ожидать. Я стала упитанной почти 40-летней мамой с приличным набором лишних кг на талии, боках и галифе.

Любимое интервальное голодание не помогало. Отказ от углеводов тоже не работал, ведь, когда ты кормишь грудью, есть хочется практически ВСЕГДА.

Именно в этот момент я решила, что точка невозврата уже достигнута, и пора заняться собой серьезно:

За 4 месяца я потеряла примерно 13 кг, и это не предел.

 

Что я делала:

1. Нормализовала питание: трёхразовое питание без перекусов. Белок и жиры в каждый приём пищи: бобовые, овощи, яйца, икра, сливочное масло, безглютеновые крупы.

 

2. Убрать молочное. Я не употребляю ни молоко, ни кисломолочные продукты. Возможно, спорно. Но, в моем случае, детоксикация эстрогенов на генетическом уровне вообще затруднена, а молоко содержит достаточно высокий уровень этих половых гормонов. (Для того, чтобы узнать, как проходит ваша детоксикации эстрогенов в печени, сдайте анализ на метаболиты эстрогенов в моче). Плюс, молочные продукты обладают высоким инсулинемическим индексом, то есть повышают уровень инсулина в разы. Как результат, при регулярном приёме кефира и ряженки: акне и лишний вес гарантированы.

 

3. Нормализация сна: это была, пожалуй, самая сложная часть процесса. Я сплю вместе с малышом, который может проснуться и в 2, и в 4 утра. Именно поэтому, ранний (в моем случае до 11 вечера) отход ко сну стал приоритетом.

 

4. Постоянный мониторинг глюкозы. Глюкоза – особое вещество, простой сахар, но, когда ее много в крови, ты однозначно скоро сильно проголодаешься. Я установила себе монитор, который отслеживал кривую глюкозы после каждого приема пищи, на этом фоне чем ниже была кривая, тем быстрее уходил вес. Сработало замечательно.

 

 

5. Инфракрасная сауна: незаменимая вещь в процессе снижения лишнего веса за счёт усиления процессов детоксикации печени и кожи. Плюс, прекрасный расслабляющий эффект на мышцы и фасции. Как результат, не только спишь лучше, соответственно повышается выработка гормона роста, но и ускоряешь выведение шлаков из организма.

 

6. Я далека от орторексии. Именно поэтому кофе, шоколад и красное вино остались в моем рационе. Просто всему должна быть мера.

 

7. Восстановление гормонального баланса: любая женщина на грудном вскармливании знает, что высокий уровень пролактина затрудняет снижение веса. Ведь пролактин – гормон продукции молока, а для этого организм продержит любую калорию. Именно поэтому я начала снижение веса только после того, как экстлюзивная лактация (первые 6 месяцев жизни малыша) была завершена.

 

 

 

 

8. Тот же самый высокий пролактин действует и на половые гормоны: эстрогены, прогестерон, тестостерон, — вызывая их физиологический дефицит. Именно поэтому так важно восстановить оптимальные значения половых гормонов, иначе снизить вес будет невероятно сложно.

 

9. Нормализация выработки инсулина и лептина. Те же самые жиронакопительные гормоны. Если не убрать перекусы и ночные походы к холодильнику, о снижении веса можно забыть. А вот приём берберина и магния был более чем оправдан на пути к желаемому весу.

 

10. Прогулки. Я не фанат большого спорта. Тем более, если ты нормально не спишь, бежать с гантелями наперегонки тебе просто противопоказано. Именно поэтому тихо-спокойно я гуляла с малышом. 4-5 км в день – хорошее начало. Получится чаще и дольше – вы молодец, гордитесь собой!

 

И помните, вы – молодая мама, давшая миру новую прекрасную жизнь. Уже поэтому, вы – самая лучшая! Победить лишний вес можно в любом возрасте. Главное – позитивный настрой и правильные ориентиры.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.