Почему так бывает, что в один день чьи-то слова вызывают в нас бурю, «забрало падает», и мы начинаем крушить все и всех, а в другой вообще не реагируем?

 

В мозге есть два состояния — когда префронтальная кора включена и управляет всем и когда почти выключена.

 

1. Префронтальная кора активна

Мы способны видеть контексты и фон и в то же время удерживать внимание на главном. В таком состоянии мы продуктивны и эффективны.

Например, я вижу под постом комментарий, за который многие сразу просто банят. Но у меня есть ресурсы видеть широко. Я понимаю, на что человек среагировал, почему так агрессивно защищается, и веду диалог, исходя из этого знания и признания, что могла действительно задеть за больное. Часто банить никого не приходится.

 

Или другой пример — отвечает мне ребенок или партнер грубовато. Но я вместо того, чтобы обидеться или наорать, спрашиваю, что его задело в предыдущем нашем общении и на что он реагирует защитой. Часто удается разобраться и не уйти в конфликт, а решить проблему конструктивно.

 

В такой момент у нас активна префронтальная кора. Она хорошо управляет работой всего мозга. В ней формируется сразу много версий происходящего. И она их все тестирует и выбирает наиболее верную и выигрышную.

При качественной работе коры у нас получается максимально точно отразить реальность и спрогнозировать будущее.

Для работы коры нужно очень много ресурсов! Чтобы мозг функционировал максимально эффективно, мы должны быть отдохнувшими, в хорошей физической форме, с хорошей телесной чувствительностью и со спокойным эмоциональным фоном.

Иногда мозг включается в это состояние в остром стрессе. Но это ненадолго. Потом обязательно будет большой откат.

 

2. Префронтальная кора практически отключена

Тогда нашим поведением управляет средний мозг и в большей степени миндалина (амигдала). Она включается, когда мы чего-то сильно пугаемся или злимся. Тогда мир делится на черное и белое, на или-или.

Сознание в такой момент становится туннельным. Как будто фонарик высвечивает впереди небольшое яркое пятно, а вокруг темно и ничего больше нет.

Так бывает в конфликте, когда мы сильно задеты. Например, написали мне грубость под постом и попали в самую болевую точку. Тогда я уже не замечаю никаких контекстов, не думаю о том, что человек что-то свое имел в виду и чем-то задет в моем тексте. Я вижу только врага, который сделал мне больно.

Или в личном конфликте дома. Мне что-то сказали, я в ответ еще сильнее стараюсь задеть. Каждый защищает свою рану, вообще не вникая в то, что другой совсем не это имел в виду.

Это ситуация, когда каждый из нас общается со своими демонами.

В мозге рулят базовые автоматические реакции: «Бей-беги-замри». Сейчас они у нас модифицировались в словесные. Но суть процессов не меняется.

В таком состоянии мы не ощущаем тело, не распознаем эмоции или узнаем только очень яркие: злость, отвращение, презрение, обиду.

Сложнее всего с обидой. Потому что это смесь злости и любви. В обиде мы ожидаем к себе особого отношения. Из нее трудно выходить. Поэтому стоит разделять ее на составные части. А если мы эти чувства назовем, да еще и вслух, то уже это включит префронтальную кору.

 

Как включать первое состояние?

Если мы в хроническом стрессе, недосыпе, постоянной тревоге и неопределнности, если уровень кортизола долго повышен, если постоянно рулит симпатическая нервная система, то психика истощается и чаще всего включается второе состояние.

Если дыхание зажато и ограниченно, значит, наши мысли и чувства, скорее всего, реактивные. В такие моменты мы подвержены влиянию тех, кто пытается манипулировать. Легко можем испугаться и включаться в «праведный гнев» или начать сопереживать слишком сильно и всех спасать. Все это симптомы расщепления. А что происходит в мозге – я рассказала.

 

Способы помочь себе разные:

  1.  Кому-то нужно понять, что происходит (включить дорсо-латеральную префронтальную кору).
  2.  Кому-то больше важна поддержка близких, любовь и тепло (окситоцин).
  3.  Для других лучший способ снять стресс — тренировка и всякое движение (активность нигростриатного дофаминового пути).
  4.  Некоторым людям больше подходят массажи, душ, спа, вкусная еда и прочие гедонистические удовольствия (эндорфины).
  5.  Многим важно впечатляться чем-то красивым, любоваться и узнавать новое.
  6.  Есть вариант начинать заботиться о ком-то, кому помощь нужна больше. Если эта забота не навязчива и подходит адресату, это тоже прекрасный вариант. Сейчас считается, что это одна из разновидностей реакции на стресс наравне с «бей-беги».

 

Если достаточно отдыхаем, высыпаемся, больше работает парасимпатика, и у мозга будет достаточно ресурсов для первого режима. Увы, здесь нет волшебной таблетки. Важно достаточно спать, вовремя есть и пить, достаточно двигаться и дышать! Естественно и глубоко.

Берегите себя.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.