Когда мир делится на черное и белое
Почему так бывает, что в один день чьи-то слова вызывают в нас бурю, «забрало падает», и мы начинаем крушить все и всех, а в другой вообще не реагируем?
В мозге есть два состояния — когда префронтальная кора включена и управляет всем и когда почти выключена.
1. Префронтальная кора активна
Мы способны видеть контексты и фон и в то же время удерживать внимание на главном. В таком состоянии мы продуктивны и эффективны.
Например, я вижу под постом комментарий, за который многие сразу просто банят. Но у меня есть ресурсы видеть широко. Я понимаю, на что человек среагировал, почему так агрессивно защищается, и веду диалог, исходя из этого знания и признания, что могла действительно задеть за больное. Часто банить никого не приходится.
Или другой пример — отвечает мне ребенок или партнер грубовато. Но я вместо того, чтобы обидеться или наорать, спрашиваю, что его задело в предыдущем нашем общении и на что он реагирует защитой. Часто удается разобраться и не уйти в конфликт, а решить проблему конструктивно.
В такой момент у нас активна префронтальная кора. Она хорошо управляет работой всего мозга. В ней формируется сразу много версий происходящего. И она их все тестирует и выбирает наиболее верную и выигрышную.
При качественной работе коры у нас получается максимально точно отразить реальность и спрогнозировать будущее.
Для работы коры нужно очень много ресурсов! Чтобы мозг функционировал максимально эффективно, мы должны быть отдохнувшими, в хорошей физической форме, с хорошей телесной чувствительностью и со спокойным эмоциональным фоном.
Иногда мозг включается в это состояние в остром стрессе. Но это ненадолго. Потом обязательно будет большой откат.
2. Префронтальная кора практически отключена
Тогда нашим поведением управляет средний мозг и в большей степени миндалина (амигдала). Она включается, когда мы чего-то сильно пугаемся или злимся. Тогда мир делится на черное и белое, на или-или.
Сознание в такой момент становится туннельным. Как будто фонарик высвечивает впереди небольшое яркое пятно, а вокруг темно и ничего больше нет.
Так бывает в конфликте, когда мы сильно задеты. Например, написали мне грубость под постом и попали в самую болевую точку. Тогда я уже не замечаю никаких контекстов, не думаю о том, что человек что-то свое имел в виду и чем-то задет в моем тексте. Я вижу только врага, который сделал мне больно.
Или в личном конфликте дома. Мне что-то сказали, я в ответ еще сильнее стараюсь задеть. Каждый защищает свою рану, вообще не вникая в то, что другой совсем не это имел в виду.
Это ситуация, когда каждый из нас общается со своими демонами.
В мозге рулят базовые автоматические реакции: «Бей-беги-замри». Сейчас они у нас модифицировались в словесные. Но суть процессов не меняется.
В таком состоянии мы не ощущаем тело, не распознаем эмоции или узнаем только очень яркие: злость, отвращение, презрение, обиду.
Сложнее всего с обидой. Потому что это смесь злости и любви. В обиде мы ожидаем к себе особого отношения. Из нее трудно выходить. Поэтому стоит разделять ее на составные части. А если мы эти чувства назовем, да еще и вслух, то уже это включит префронтальную кору.
Как включать первое состояние?
Если мы в хроническом стрессе, недосыпе, постоянной тревоге и неопределнности, если уровень кортизола долго повышен, если постоянно рулит симпатическая нервная система, то психика истощается и чаще всего включается второе состояние.
Если дыхание зажато и ограниченно, значит, наши мысли и чувства, скорее всего, реактивные. В такие моменты мы подвержены влиянию тех, кто пытается манипулировать. Легко можем испугаться и включаться в «праведный гнев» или начать сопереживать слишком сильно и всех спасать. Все это симптомы расщепления. А что происходит в мозге – я рассказала.
Способы помочь себе разные:
- Кому-то нужно понять, что происходит (включить дорсо-латеральную префронтальную кору).
- Кому-то больше важна поддержка близких, любовь и тепло (окситоцин).
- Для других лучший способ снять стресс — тренировка и всякое движение (активность нигростриатного дофаминового пути).
- Некоторым людям больше подходят массажи, душ, спа, вкусная еда и прочие гедонистические удовольствия (эндорфины).
- Многим важно впечатляться чем-то красивым, любоваться и узнавать новое.
- Есть вариант начинать заботиться о ком-то, кому помощь нужна больше. Если эта забота не навязчива и подходит адресату, это тоже прекрасный вариант. Сейчас считается, что это одна из разновидностей реакции на стресс наравне с «бей-беги».
Если достаточно отдыхаем, высыпаемся, больше работает парасимпатика, и у мозга будет достаточно ресурсов для первого режима. Увы, здесь нет волшебной таблетки. Важно достаточно спать, вовремя есть и пить, достаточно двигаться и дышать! Естественно и глубоко.
Берегите себя.
Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции