Питание, образ жизни, возрастные особенности, накопившиеся заболевания добавляют свои штрихи к портрету женщины в период менопаузы.

 

Менопауза и климакс: в чем разница

 

МЕНОПАУЗА — период (год) с момента окончательной остановки менструации, после чего наступает постменопауза.

КЛИМАКС — комплекс различных симптомов, которые могут появиться еще до прекращения менструации и сохраняться на протяжении нескольких лет.

Менопауза наступает у каждой женщины, а климакс – далеко не у всех женщин этого возраста.

 

Япония: почему у женщин климакс проявляется по-другому

 

Япония — мировой лидер по продолжительности жизни женщин — 87 лет. Принято считать, что менопауза у японок протекает легче, чем у европейских женщин: им мало знакомы приливы жара, отсутствует лишний вес, нет сухости слизистых оболочек и прочих неприятных симптомов климакса. И причиной легкой, не нарушающий привычный образ жизни японских женщин является совокупность нескольких факторов: отношение к этому возрасту – у японок нет термина «менопауза», а есть «обновление», т.е. они не воспринимают прекращение менструального цикла как конец жизни. Не зря психолингвисты подчеркивают, что язык формирует мышление. И, безусловно, это особенности питания, не диеты (!), умеренность в объемах поглощаемой пищи и оздоровительная гимнастика на протяжении всей жизни. В рационе японских женщин много йода (влияет на гормональной баланс, при его дефиците возможен преждевременный климакс), ежедневный прием большого количества фитоэстрогенов и обязательно витамины и минералы с учетом особенностей возраста.

Безусловно, употребление большого количества сои как источника фитоэстрогенов стало уже традицией, оздоровительным ритуалом японских женщин, они называют сою «даром богов». Соя содержит активные фитоэсрогены, которые помогают справляться с возрастными особенностями женского организма, препятствует развитию ранней менопаузы, набору лишнего веса, снижению выработки коллагена.

 

Фитоэстрогены: почему они важны

 

Фитоэстрогены – активные вещества растительного происхождения, они не содержат гормонов, но обладают эффектами, близкими к действию эстрогенов. Фитоэстрогены по своей структуре имеют некоторое сходство с истинными эстрогенами женщины, что облегчает взаимодействие с эстрогеновыми рецепторами, создавая эффект, похожий на действия гормонов. Важно, что фитоэстрогены не способны превращаться в опасные метаболиты эстрогенов, увеличивающих риск развития заболеваний органов женской репродуктивной системы, поэтому они более безопасны для длительного применения. Среди лидеров по содержанию фитоэстрогенов, безусловно, хорошо известные и эффективные «женские» травы: клевер, ангелика, семена льна.     

Применение фитоэстрогенов рекомендуется в тех ситуациях, когда заместительная гормональная терапия противопоказана или прошло время, когда это возможно без риска развития заболеваний, особенно молочной железы, или женщина категорически отказывается от приема гормонов.

В настоящее время огромный выбор специальных препаратов с фитоэсторгенами для облегчения симптомов климакса. При выборе стоит обратить внимание не только на возможность устранения или облегчения симптомов климакса, но что не менее важно, на возможность предупредить, снизить риски возрастных заболеваний. Все чаще в последнее время женщины отдают предпочтение комплексным препаратам, способным решить несколько женских проблем этого возраста. Среди них обращает внимание Менопауза Усиленная формула от Ladys formula – специальный комплекс витаминов, минералов для этого периода, усиленный уникальной растительной формулой: сразу три экстракта лекарственных растений с фитоэстрогенами и редчайшие экстракты корня маки и грибов маитаке. Синергизм всех компонентов обеспечивает устранение приливов, препятствует набору веса, увлажняет слизистую влагалища (о чем часто женщины стесняются говорить), обеспечивает онкопротективную защиту благодаря экстракту грибов маитаке и антиоксидантам комплекса Менопауза Усиленная формула.

 

Климакс и набор веса: как повлиять

 

Учитывая возрастную перестройку, организм переживает сильный стресс,  замедляется метаболизм и фигура женщины меняется. Эстрогены и прогестерон принимают активное участие в метаболизме, поэтому их дефицит способствует набору веса. Уже с 25 – 30 лет метаболизм начинает замедляться каждые 5 лет примерно на 10-12 процентов. Кроме этого, набор веса может быть связан с генетикой, накопленными к этому возрасту болячками, неправильным питанием, низкой физической активностью, бессонницей (!!!), дефицитом важнейших для организма в это период нутриентов, витаминов, минералов.

Говоря о весе в период менопаузы, следует обращать внимание не только на количество килограммов, в т.ч. лишних, сколько на пропорции фигуры. Особенностями лишнего веса при менопаузе является активный набор висцерального жира (откладывается преимущественно на животе, бедрах) с одновременной значительной потерей мышечной массы. Перераспределение жировой ткани в область талии при менопаузе увеличивает риск развития сердечно-сосудистых, метаболических, эндокринных, психоэмоциональных и других нарушений, ведет к утрате ощущения женственности и нарушениям в сексуальной жизни.  

Можно ли устранить набор лишнего веса в период менопаузы или это некая неизбежность? Можно и обязательно нужно!  Необходима модификация образа жизни и прежде всего питания. Среднесуточная норма калорийности рациона не более 2100 ккал, ежедневный рацион должен включать повышенное содержание витаминов группы В, С, Е, Д3, магний, кальций, хром, пищевые волокна (клетчатка), антиоксиданты, пробиотики, ненасыщенные жирные кислоты. Рекомендуется правильно пить воду: 30 мл на 1 кг идеального веса в день. Безусловно, без физической активности нельзя ускорить метаболизм и снизить вес.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.