«Ешьте меньше. С вашими гормонами все в порядке», или как стать стройной навсегда

Жизнь по принципу «Что бы такого съесть чтобы похудеть». Знакомо? О том, почему сбросить вес так непросто, а самое главное, как удержать достигнутый результат и при этом укрепить здоровье, задумываются, увы, далеко не многие. Кстати, 16 мая автор статьи, врач Анна Медведева на онлайн-встрече Organic woman club «Счастливое  питание» даст ценные и важные советы по правильному питанию в период карантина и вне его.

Если вы продолжаете читать, значит, имеющийся размер одежды вас уже не устраивает. Начинаем действовать прямо сейчас. 

Мария, 37 лет, обратилась ко мне за помощью, чтобы сбросить вес. За вторую беременность она набрала более 25 кг, а за время лактации ещё 8.

Все попытки снизить калории, не есть после 6, питаться обезжиренными йогуртами и гречкой потерпели абсолютный крах. После трёх дней стойких мук, она срывалась на хлебе.

Мария пробовала диету Дюкана — через неделю сухофрукты и прочие сладости стали сниться ей по ночам, в итоге углеводы все равно побеждали.

К сожалению, красивая фигура и стройность — это не про калории, а про то, как работает ваша гормональная система.

«Ешьте меньше. С вашими гормонами все в порядке!» — с этим печальным диагнозом пациенты приходят ко мне практически ежедневно. На мой взгляд, это не совсем так. Существует множество случаев, где этот постулат в корне неверен.

Приведу пример:
Если ваши надпочечники производят больше гормонов стресса (недосыпание, переработала, устала и т.д.), то самый важный гормон, способствующий жиросжиганию и поддержанию нормального метаболизма, гормон роста, может быть подавлен.

Если на яичниках присутствуют кисты из-за повышенной выработки эстрогенов, это также может оказать влияние на снижение работы щитовидной железы. Как результат: выпадение волос, лишний вес, хрупкие ногти и т.д.

С другой стороны, активация гормонов Щитовидной Железы происходит в основном в печени, так что даже если на первый взгляд гормоны щитовиной железы в анализах находятся в пределах нормы, но есть нарушение работы печени, то для того, чтобы сбросить вес и остановить выпадение волос, вам в первую очередь придётся решить вопрос с печенью.

Если проблема есть, а ваш врач говорит, что с анализами «все в порядке», попросите его посмотреть на проблему более глобально. Если вам лишь определяют некоторые гормоны щитовидной железы, вы можете упустить из виду гормоны надпочечников, поджелудочной железы, яичников и даже гипофиза.

Запомните, лишний вес — это лишь симптом инсулинорезистентности, нарушения работы печени, надпочечников, щитовидной железы или яичников.

Без детального изучения симптомов пациента, а также расширенного гормонального анализа очень часто пациенту «лечат» лишь симптомы основного заболевания, а не саму причину.

Гормоны, способствующие набору веса

Существует 4 гормона, без регуляции которых, вам НИКОГДА не удастся нормализовать вес.

• Инсулин
• Кортизол
• Лептин
• Эстроген

Это жиронакопительные гормоны. Вне зависимости от вашего желания именно они регулируют ваш сон, вес, обмен веществ. И неважно, что вы на 1000 калориях в день, без восстановления баланса перечисленных гормонов, увы, долгосрочного эффекта добиться не получится.

После контроля гормонального фона мы выяснили, что моя пациентка страдала повышенным уровнем инсулина и лептина. Ещё пара лет в таком режиме, и сахарный диабет ей был бы обеспечен. А оттуда недалеко и до проблем с памятью, давлением, непрерывно ухудшающимся зрением.

Лишний вес — это всего лишь верхушка айсберга, симптом, дающий понять, что в организме идёт серьезный сбой. И чем этот сбой сильнее, тем больше вес. Чем раньше вы диагностируете, что именно не так в вашем организме, и начнёте лечение, тем выше шансы на успех!

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ

1. Ориентация на комплексный подход. Диета и спорт, гормоны и психотерапия неэффективны поодиночке. В моей практике были случаи, когда пациент начинал лечение ожирения с хирургии. Тем не менее, без вышеперечисленных четырех компонентов возврат веса будет в 100% даже с отрезанным желудком!
   

   Запомните: если у вас есть стойкая тенденция к набору лишнего жира, вам обязательно нужно работать и по коррекции гормонально-обменных нарушений, и по нормализации питания. Сделать это можно лишь в союзе с врачом, скрупулезно разбирающемся в вашем гормональном фоне и эмоциональном состоянии.

2. Здоровая кетогенная диета обеспечивает необходимое количество клетчатки и полезных жиров в вашем рационе. За счет восстановления гормонального баланса с помощью питания данная система поможет сбросить вес, наладить сон, снизить риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить память и внимание.
3. Интервальное голодание (Intermittent Fasting). На мой взгляд, это самый эффективный способ сбросить вес и улучшить фигуру, укрепить память, стать выносливее, улучшить качество сна и, самое главное, натуральным образом повысить выработку гормона роста, тем самым став моложе. Проще всего отказаться от перекусов и не употреблять пишу в течение минимум 14 часов в ночное время. Например, вы поужинали в 20.00 овощами с полезными жирами и небольшим количеством белка. Следующим вашим приемом пищи должен стать завтрак не ранее, чем через 14 ч, то есть в 10.00 следующего дня. Обед в 14-15.00. И вновь ужин в 19-20.00. От перекусов на подобном рационе лучше воздержаться.
4. Психотерапевта я рекомендую посетить в обязательном порядке при расстройстве пищевого поведения. Это когда голова у вас отключается при виде еды. Самая продвинутая программа питания вам не поможет, если вы себя не научитесь контролировать.
5. Физическая активность важна в любом случае. Просто ее характер определяется вашими задачами и гормональным фоном. Хотите ли вы просто стать не толстым или быть сильным, стройным и спортивным.

Кстати, в Family Clinic Marbella разработана эксклюзивная комплексная трехмесячная медицинская коуч- программа коррекции веса и гормонального фона, где буквально «за руку» мы приводим пациента к восстановлению здоровья и обретению тела мечты. Я помогаю скорректировать гормонально-обменные нарушения. А кето-коуч Анна Тилик подскажет как лучше выстроить правильное и сбалансированное питание.

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.