Как найти точку опоры на пике неопределенности

Мир изменился и больше никогда не станет прежним. Если вчера «путь к целям» выглядел, как дорога от точки А к точке В, сегодня точка В полностью исчезла с радаров. Стратегия «жить умом» больше не работает. Как не работают больше контроль и планирование. Мы всё еще можем ими пользоваться, но теперь – только в отношении собственной личности. Информационное поле перегружено эмоциями агрессии и страха, битвой «за правду», столкновением полярных мнений. Рушатся отношения, которые раньше казались прочными. Это похоже на ураган. И чтобы выстоять, важно иметь мощную «корневую систему», как у деревьев.  Человеческая «корневая система» и есть точки опоры. Природа дала нам несколько механизмов опоры. В этой статье я расскажу о пяти из них.

 

 

 

1. Правильный фокус

Информационное поле, которое есть сейчас, без сомнения, создано профессионалами. Его задача – разместить фокус внимания подавляющего большинства людей во внешние события. Так легче вызвать «нужные состояния», переключить целевую аудиторию в реактивное состояние. В низкие вибрации страха и агрессии. Это полностью отключает критическое мышление. И помогает заказчикам информационной войны прийти к своим целям. Например, разбить общество на полярные группы, стравить между собой и на этом фоне провернуть «злобные замыслы». Увы, это не конспирологическая теория. Это реалии нашего времени, которыми «дирижируют» высокооплачиваемые специалисты.

Конечно, выбор есть у каждого. И если вы выбрали быть «руками» целей третьих лиц, совершать необдуманные действия на пике негативных эмоций, биться «за правду», нападать на тех, кто видит ситуацию не так, как вы – никто не сможет вас остановить.

Но, если ваш выбор – выстоять, жить осознанно, созидать, найти в себе гармонию и поделиться ей с миром, важно отделить себя от инфополя.

Задайте себе вопрос: «Сколько времени в день я вовлечен/а в общий информационный фон? Сколько времени я уделяю себе и своим интересам и остается ли на это энергия?».

Если вы вовлечены в негативную мировую повестку больше, чем час в день – знайте, вашим вниманием умело управляют профессионалы. Вы, незаметно для себя, уже служите чужим целям. И пора возвращать фокус внимания обратно. К себе.

Для начала сократите свое пребывание в информационном пространстве до возможного минимума. И начинайте возвращать фокус внимания на себя. Лучше всего это делать через тело. Например, концентрируясь на процессе дыхания по одной минуте, каждый час. Или совершая осознанные шаги. Это когда вы направляете внимание на ощущения в стопах при ходьбе.

Как можно чаще задавайте себе отрезвляющие вопросы: «На что в своей жизни я могу реально повлиять?». Старайтесь держать фокус на том, что вы реально можете, а не на том, что не в ваших силах и чего вы не можете.

 

2. Ментальная экология.

Обычно в критических ситуациях в голове происходит настоящая революция. Мышление словно начинает работать само по себе. Негативные мысли стремятся заполонить разум, «размножаются» в мозгу и «требуют» подтверждений. Может возникать ощущение, что не вы хозяин своих мыслей, а они, мысли – ваш император. Но это иллюзия.

Мы по-прежнему хозяева своим мыслям, даже когда, казалось бы, «почва уходит из-под ног».

В такие моменты можно применить «правило восприятия мыслей». Старайтесь замечать их, но не бежать вслед за ними. Отпускайте их, как если бы это были облака, которые вы видите. А если не получается отпустить, скажите себе: «Я подумаю об этом позже». Проговаривайте эту фразу внутренним голосом столько, сколько нужно. По отношению ко всем одолевающим негативным мыслям. И вскоре ментальная буря полностью стихнет.

 

3. Из реактивности к осознанности.

Реактивностью считается состояние, при котором человек охвачен эмоциями. То есть не он хозяин своих эмоций, а эмоции управляют им.

Когда человек находится в режиме реактивности, у него отключаются центры мозга, которые отвечают за логику, рациональность, критическое мышление. Есть люди, для которых реактивность является чертой личности. Есть люди, для которых реактивность не характерна, но даже такого человека заряженное негативным эмоциональным фоном информационное поле способно сделать реактивным. Особенно, если в инфо пространстве раскручиваются агрессия и страх.

Если страх и агрессия захватывает массы, очень быстро у каждого отдельного человека возникает чувство безысходности. А это плодородная почва для глобальных манипуляций с сознанием.

Однако из режима реактивности выйти можно и нужно.

 

Для этого нужно сделать два шага:

 

1. Вернуть фокус внимания в «Здесь и сейчас».
Для этого подойдет техника ментального заземления. Для ее выполнения посмотрите вокруг и мысленно назовите 5 вещей, которые видите прямо сейчас, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете понюхать, 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

 

2. Сфокусироваться на чувствах, а не на эмоциях.
Наш «чувственный аппарат» состоит из двух слоев. Наружный слой – эмоции. Эмоции — это наши реакции на внешние стимулы и события. На физическом уровне, проживая эмоции мы замечаем их в наружном слое мышц.

Чувства – это базовые конструкции, с которыми человек рождается и умирает. Контакт с чувствами многие люди утрачивают, в связи с тем, что «живут в голове». Но они никуда не деваются. Одно из таких чувств – любовь. В глобальном смысле это любовь к жизни. В частном смысле – любовь к близким.

На физическом плане чувства связаны с глубокой мускулатурой грудной клетки и с межреберными мышцами.

Когда мы находимся во внешнем слое «чувственного аппарата», если мы реактивны – мы тратим всю без остатка психическую энергию вовне. Это порождает состояния психического истощения. Если же мы находимся во внутреннем слое – наша психическая энергия сохраняется и умножается. И мы можем делиться ею с другими.

Одно из самых простых упражнений, которое можно сделать для переключения в режим чувствования, а не эмоционирования — «Внутренний свет».

Для его выполнения положите обе руки на грудную клетку, почувствуйте их давление на ваше тело. Сфокусируйтесь на ладонях, расположенных на грудной клетке в процессе дыхания. Замечайте, как ваши руки поднимаются и опускаются на вдохе и выдохе вместе с грудной клеткой. Если вас атакуют отвлекающие мысли, мысленно говорите им: «Я подумаю об этом позже».

А теперь представьте, что в вашей грудной клетке появился жемчужно-белый световой экран. Спроецируйте на этот экран лица тех людей, которых вы любите. Представьте, что они улыбаются вам. Посмотрите на их счастливые глаза и улыбнитесь им в ответ.

Побудьте в этом состоянии 3–5  минут. После выполнения этого упражнения отметьте, как изменилось ваше состояние.

Заметили разницу?

В этом же пункте добавлю, что отношения можно развивать и продолжать из состояния наполненности, а не на пике реактивности. В кризисе важно нацеливаться на укрепление связей, а не на их разрушение.

 

4. Возвращение в тело.

В кризисных ситуациях сильно страдает контакт с телом. Однако он необходим сильнее, чем обычно. Для возвращения в тело подойдут медитативная практика «сканирования тела», мышечная релаксация Джекобсона, осознанные шаги на прогулке, увеличение графика вашей физической активности как минимум на 30%.

Телесными точками опоры традиционно считаются стопы, лопатки и затылок. Поэтому делайте ежедневный массаж стоп. Ходите босиком. Применяйте лечебные процедуры.

Для активации зоны лопаток лучше всего подходят обнимания, а также 5-10-минутное лежание на твёрдой поверхности.

Для активации зоны затылка можно массировать голову, гладить себя по голове.

 

5. Благодарность.

Чтобы не потерять себя в пучине мирских страстей, возьмите за правило практику благодарности. Договоритесь с группой знакомых, создайте чат благодарности и каждый вечер отправляйте в чат по 10 благодарностей.

10 ежедневных благодарностей могут быть написаны не только по отношению к окружающим, но и ситуациям, урокам жизни и, конечно же, себе.

Мир никогда не станет прежним. Но крепкие точки опоры помогут устоять и построить новый мир.

 

ТГ-канал «Остров Дзен».

Каждая подписчица от OW получит в подарок гайд «Как улучшить качество своей сексуальной жизни». 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.