Вопрос эксперту: Иван Минаев про плюсы и секреты скандинавской ходьбы

Как вы узнали об этом виде активности и поняли, что вам это нужно?

8 лет назад я работал в офисе: сидячий малоподвижный образ жизни, плюс неправильное питание. В 23 года я набрал вес до 130 кг и незаметно быстро стал конкретным толстяком. Времени и денег на зал и тренера особо не было.

Я работал с финской компанией Exel – это мировой лидер по производству спортивного оборудования для лыж и скандинавской ходьбы. Ребята в Финляндии показали за полчаса простую технику скандинавской ходьбы, подарили палки, и дома я стал практиковать по 3-4 раза в неделю. Изменил питание, и через полгода уже потерял 30 кг, а еще через полгода – еще 30 кг.

Так я втянулся в занятия, моментально увидев эффект. В первые месяцы вес уходил очень быстро и ощутимо.

Начав с самостоятельной практики и решив свои проблемы с весом и здоровьем, я понял, что скандинавская ходьба – это то, что мне нужно.

Почему решили привезти скандинавскую ходьбу в Россию, и как люди реагировали на идею "ходить с палками"?

Когда я 8 лет назад начал заниматься в парках, смотрели на меня немного странно. Тогда парками никто не занимался, там было серо и уныло, и не было никого, кто занимался бы спортом. Мне захотелось изменить отношение людей к своему здоровью, открыть радость занятий на свежем воздухе.

Ну, и для себя, чтобы не одному по паркам ходить.

Закупил и привез в Россию 20 пар палок. Открыл простой сайт за пару дней nordicwalker.ru, предложил обучать людей технике ходьбы и предлагал купить палки. Тогда о скандинавской ходьбе никто не знал, пришлось придумывать название этого вида фитнеса в России. Как перевести nordic walking? Решил, что «скандинавская ходьба».

По 1-2 человека стали приходить на занятия и покупать палки. Я заметил, что, если дать любому человеку попробовать скандинавскую ходьбу, эффективность для тела чувствуется очень быстро, и он «подсаживается» так, что не оторвать. Но со стороны это многим казалось диким, многие шутили и посмеивались.

Я оставил работу в офисе и основал первый в России центр скандинавской ходьбы. За 8 лет открыл 180 клубов по всей России: через наши клубы прошли 320 000 человек, сотни человек прошли инструкторский сертифицированный курс и проводят свои занятия. Написал первую книгу по скандинавской ходьбе, записал видео-курс, мы провели десять фестивалей и выездных туров по всему миру.

Чем этот вид спорта так хорош?

1. Скандинавская ходьба доступна абсолютно всем и в любом возрасте. Приходят на занятия и дети, а самой возрастной участнице занятий 120 лет. Если вам показаны минимальные физические нагрузки, такие как ходьба и плавание, вы смело можете заниматься. Противопоказаний практически нет.

2. Занимаемся в любом месте. С палками можно ходить по всем видам поверхностей и в любых местах, где вы вообще хотели бы гулять. Первое время, когда у меня было мало времени, я ходил вокруг своей многоэтажки.

3. Занимаемся в любую погоду и время года, главное, чтобы было комфортно. Зимой, кстати, ходит в 5 раз больше людей, чем летом. Вообще, как такового сезона у ходьбы нет.

Получается, что занятия доступны в любое время, в любом возрасте и в любом месте. Для занятий не нужно ничего, только желание и специальные палки. Найти отмазку для лени невозможно, получается заниматься постоянно, а, значит,  быстро приходит эффект.

Что касается пользы – скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела за счет того, что мы используем верхние группы мышц. За счет этого мы тратим до 700 Ккал. Получается, что за час тренировки, используя палки при ходьбе, мы тратим столько же калорий, как если бы бежали все это время или крутили велосипед в горку.

Чем скандинавская ходьба лучше просто ходьбы/бега трусцой или ходьбы на лыжах?

За счет того, что нагрузка распределяется равномерно на все мышцы и суставы, она эффективна и не травмоопасна по сравнению с бегом и другими видами спорта, где огромная нагрузка приходится на колени и суставы.

Это отличная аэробная нагрузка, которую каждый может регулировать сам и очень быстро получать результат.

Для ходьбы нужны только специальные палки. Любой другой вид фитнеса требует куда больших вложений в экипировку, специальные площадки и т.п. Например, беговые лыжи дают сравнимую нагрузку, но для них нужны трассы и множество оборудования.

Какие советы вы можете дать начинающим?

Есть два варианта начать. Самое простое – приходите на ознакомительное занятие с инструктором, на нем мы поможем с выбором оборудования, научим правильной технике ходьбы и ответим на все вопросы. Если времени нет, возьмите видеокурс «Скандинавская ходьба: простых шага» . В нем мы рассказываем и показываем новичку все, что нужно для занятий и достижения результатов, там же запись всех наших занятий и тренировок.

Если хотите попробовать самостоятельно, то вот пять простых вещей, которые нужно сделать, чтобы начать.

1. Купить специальные палки, которые разработаны для техники скандинавской ходьбы и дают максимальный эффект. Лучше это сделать в специализированном центре, который занимается этим профессионально. Звоните – мы подберем, проконсультируем, доставим в любую точку мира и научим все основам.

2. Найдите инстурктора или изучите технику ходьбы самостоятельно. Купив палки, вы можете ходить с ними как угодно, в любом случае это будет полезно. Но за 30 лет ходьбы появилась методика – как двигаться с палками, чтобы это приносило максимум эффекта и пользы. По моим наблюдениям, те, кто ходит технично, получают в 5 раз больше эффекта. Овладеть правильной техникой можно за 30 минут у инструктора или по видео-курсу, а потом практиковать самостоятельно.

3. Итак, вы вышли на улицу и с техникой вы знакомы. Одеваемся по погоде, чтобы не промокнуть и не вспотеть. Одежда удобная, обувь для ходьбы 2-5 км. Кроссовки не обязательны, но желательно хотя бы – обувь без каблуков.

4. Нагрузку вы регулируете скоростью, временем и рельефом местности. Начинайте тренировки с 30 минут и 1-2 км, 2-3 раза в неделю. Этого достаточно. Так начинал я сам и получил отличный результат.

5. Каждый месяц добавляйте нагрузку. Ходите 1 час, меняйте скорость. Изучите разметочные упражнения и силовые нагрузки.

На что нужно обращать внимание в движении рук и ног?

С палками мы идем в привычном нам движении рук и ног. Правая нога/ левая рука впереди. Попеременный шаг. Ширина шага и дыхание, держим спину – так же, как вы ходите в обычной жизни.

Нагрузку, в основном, вы получаете, перенося вес тела на палки. Вот как раз на этот момент и нужно обратить внимание.

Опираться и отталкиваться палками сильно, мощно, с нагрузкой. Половину веса тела старайтесь перенести на руки и палки. Палки все выдержат. Они созданы специально для таких нагрузок. Гасят все вибрации, надежно фиксируют руку, позволяют ходить по любой поверхности и не проскальзывают.