Это адаптация статьи NY Times о депрессии. Врачи-психиатры отвечают на вопрос, почему уход за собой во время депрессии вызывает сложности и почему не нужно ругать себя за это.

 

Если у вас депрессия, вы знаете, как сложно выполнять повседневные дела. Готовка, уборка, общение, принятие душа, чистка зубов — все это вызывает сложности. Иногда мы можем заставить себя делать привычный набор действий, иногда — нет.

«Трудности с уходом за собой и гигиеной особенно распространены при депрессии. Но так как неопрятность часто ассоциируется с ленью, люди с депрессией могут бояться обсуждать свои симптомы с врачом. И этот стыд, в сочетании с низкой самооценкой, вызванной отсутствием гигиены, может еще больше усугублять симптомы депрессии», — отмечает доктор Линдси Стандевен, психиатр и профессор медицины в университете Джонса Хопкинса.

Если вам сложно заставить себя принять душ или вы знаете кого-то, кому это трудно, важно проявлять терпение к себе или другим. Не нужно считать это признаком лени и ругать себя за это.

 

Почему именно принятие душа при депрессии особенно тяжело даётся?

 

Частично это объясняется тем, что поддержание гигиены — например, чистка зубов и мытье рук — требует энергии, а распространенным симптомом депрессии является усталость.

«Даже если вы всей душой хотите принять душ, у вас может не быть энергии для этого», — говорит Кристин Джадд, психотерапевт и социальный работник в области психического здоровья из Австралии.

Но принятие душа особенно сложно, так как этот процесс состоит из нескольких шагов.

«Если разбить это на этапы, оказывается, что в принятие душа действительно вовлечено много шагов, — говорит доктор Патрик Бигауэтт, психиатр из клиники Мейо. — Один душ может включать раздевание, включение воды, намыливание, мытье волос, бритье, смывание, вытирание и выбор одежды».

Человек в своём обычном состоянии даже не замечает шаги, он делает их последовательно и бесшовно. Но для человека с депрессией тот же процесс может ощущаться невероятно сложно, и каждое последующее действие вызывает всё больше сложностей.

Кроме того, у человека в депрессии часто возникает мысль из серии: «Я не заслуживаю быть чистым»; «Если ничего не имеет значения, зачем пытаться?».

И как раз-таки неспособность принять душ может укрепить убеждение человека, что он ни на что не способен. Так, человек попадает в замкнутый круг, когда плохая гигиена фактически усугубляет основные симптомы, которые изначально мешали принять душ.

 

Как сделать принятие душа проще? 

 

Если вам сложно принять душ, помните, что это нормально.

Заставляли ли бы мы принимать душ человека в состоянии физической болезни. Например, с высокой температурой? Вряд ли. С депрессией тоже самое. Нужно принять, что депрессия — это болезнь. Не ухаживать за собой в этот период нормально.

Тут работает правило постановки меньших целей. Возможно, стоит стремиться принимать душ раз в неделю вместо каждого дня или попытаться просто постоять в душе несколько минут, даже если при этом не мыть тело.

«Вы также можете попробовать разбить процесс на более мелкие шаги»,—  советует Бигауэтт. Возможно, сначала скажите себе включить воду, затем поставьте одну ногу в душ, затем другую и так далее. Эти маленькие шаги могут казаться более простыми для мозга.

«Вспомните, когда принятие душа было легче, и постарайтесь воспроизвести тот опыт», — предложил доктор Бигауэтт.

Вы также можете установить награду за достижение своей цели. Например, просмотр любимого телешоу.

И не стесняйтесь просить помощь. После тяжелой операции вам бы было не зазорно, если бы кто-то из близких помыл вам голову?  Такие же правила работают и с депрессией. У вас нет сейчас сил, вам нужно время для восстановления — это нормально. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.