Гормоны – регуляторы всех процессов в женском организме

Эндокринолог и врач персонализированной медицины Катя Янг рассказывает о гормонах, влияющих на наш обмен веществ, аппетит, повышенную тягу к сладкому, здоровый сон и противостояние стрессу. Именно от этих веществ зависит качество нашей жизни и то, как долго мы сможем оставаться молодыми, привлекательными и счастливыми.

 

Гормоны и обмен веществ.

Существует огромное количество гормонов. Все они по-разному влияют на обмен веществ в организме. На ваш вес оказывают влияние гормоны щитовидной железы, половые гормоны, гормоны, вырабатываемые надпочечниками. Уровень инсулина в крови – один из главных факторов, регулирующих обмен веществ.

 

Время сдавать анализы на гормоны.

Про гормоны сейчас говорят активно, поэтому сдавать анализы на гормоны без показаний стало модно: захотел – сделал. Но такие результаты абсолютно никак не помогут специалисту. Зачем тратить деньги просто так, ведь вы самостоятельно всё равно не установите правильную норму.

Существуют стандартные показатели, но это лишь референтные значения. Конкретно ваша норма будет зависеть от пола, веса, возраста, состояния здоровья  и т. д. Анализ на любой гормон должен назначаться врачом, это даже может не требоваться вовсе. Любое лечение начинается с консультации. Не создавайте сами себе дополнительные источники беспокойства и стресса.

 

Один из самых эффективных инструментов работы со здоровьем – сон.

Во время глубокой фазы сна в период с 21 до 1 ночи происходит пик выброса/регуляция некоторых гормонов, в частности мелатонина, гормона роста.

  • Про мелатонин гормон сна, знают все. Это ключевой антиоксидант нашего организма, а значит главный борец с онкологией. Доказано, что профессии с ночными сменами имеют достоверно больший риск развития раковой опухоли, нежели люди, работающие в дневную смену. Также мелатонин обладает подавляющим эффектом на кортизол – гормон стресса – вечером и ночью должно происходить подавление гормона стресса за счет мелатонина, таким образом, организм будет восстанавливаться.
  • Восстанавливающим эффектом также обладает гормон роста. Пик его выброса также происходит в указанный промежуток времени, ближе к полуночи. Как главный анаболический гормон, ночью гормон роста обеспечивает нам регенерацию и обновление всех органов и тканей.

С возрастом эти гормоны имеют выраженную тенденцию к снижению и именно бережное к ним отношение с помощью инструмента сна позволят нам продлить молодость.

 

Ночные пробуждения – признак усталости надпочечников.

Если вы вовремя и без особого труда засыпаете, но в 2:00-3:00 ночи просыпаетесь и не можете заснуть в течение нескольких часов, при этом чувствуя голод – проверьте кортизол!

Неправильная структура питания в течение дня. Например скромный завтрак или отсутствие его, пропуск обеда, плотный насыщенный углеводами ужин с десертом. Из-за обилия углеводов в вечернем приеме пищи вырабатывается большое количество инсулина.

Из-за этого в 2-3 часа ночи происходит гипогликемия (снижение сахара крови ниже нормы). Если бы она произошла днем, то употребление простых углеводов вывела бы вас из этого состояния. Но ночью вы спите и поэтому чувство голода можете не почувствовать. Организм повышает ваш уровень кортизола для распада гликогена печени, что повысит уровень сахара крови и выведет вас из состояния гипогликемии.

Это имитирует утренний пик кортизола и вы просыпаетесь. Далее из-за бодрящего эффекта кортизола вы не можете уснуть еще несколько часов. Такая же ситуация может произойти при пропуске ужина и при скромных в отношении белков и жиров обеде и завтраке.

 

Лептин – серый кардинал обмена веществ.

Если у вас есть жировые отложения преимущественно в области живота и вы испытываете постоянное чувство голода, а также тягу к сладкому, солёному, вероятно вы лептинорезистенты.

Если ваши диетические и фитнес стратегии не приводят к желаемому результату – определите уровень данного гормона. Вероятнее всего, что сигналы лептина не доходят до мозга, так как рецепторы в гипатоламусе перестали их воспринимать. Лабораторно это может подтвердить уровень лептина более 10 нг/мл, повышенные показатели хронического воспаления (ультрачувствительный с-реактивный белок более 1, фибриноген более 3 г/л, омега 3 индекс менее 8), а также повышенный уровень резистентного Т3.

 

Регулярные тренировки – залог вашей молодости на долгие годы.

После 50 лет, среднего возраста наступления менопаузы, меняется гормональный фон. 30 лет – это граница замедления основного обмена веществ и развития инсулинорезистентности, появление лишних килограммов. В этом возрасте важно ввести в свой режим регулярные тренировки. Мышцы — основой «потребитель» калорий. Чем их больше, тем больше вероятность сохранить свое тело молодым и привлекательным.

 

ПМС и повышенный аппетит.

В организме прогестерон и эстроген должны находиться в балансе. Эстроген вырабатывается в течение первой фазы цикла, во второй его количество снижается.

Прогестерон – после овуляции. Если его мало, наблюдается переизбыток эстрогена. Этим и обуславливается тяга к сладкому и вредной еде во время ПМС. Как снизить аппетит в этот период, лучше обсуждать с эндокринологом или гинекологом.

Прогестерон и эстроген – стероидные гормоны, происходящие из холестерина. Поэтому все диеты с малым содержанием жира приводят к повышению аппетита и снижению либидо. В вашем рационе должно быть адекватное количество липидов животного происхождения. Холестерин становится вредным только в определенных условиях – например, при наличии хронического воспаления. 

 

Эстрогеновое доминирование.

Поговорим о фитоэстрогенах. Например, их содержание в сое доходит до 100000 нг на 100 гр продукта. Это означает, что при нарушенных процессах детоксикации в печени, проблемном желчном пузыре, склонности к запорам потребление продуктов с неферментированной соей может стать самодостаточной причиной эстрогенового доминирования.

Такое состояние встречается у вегетарианцев, которые заменяли белок животного происхождения соей. Так же будьте внимательны при выборе БАДОв, например лецитина или витамина Е, они могут быть произведены из соевого сырья.

К каким еще продуктам, содержащим фитоэстрогены стоит отнестись повнимательнее:

  • лён;
  • некоторые фрукты (яблоки, папайя, гранаты и пр.);
  • злаки (пшеница, рожь, ячмень);
  • орехи;
  • бобовые;
  • хмель (пиво);
  • и даже чай.

 

Источник: блог Кати Янг в инстаграм 

 

 

15 сентября на Organic Woman Club «Жизнь в гармонии с гормонами» Катя Янг расскажет всё о гипотиреозе – форме функциональных нарушений щитовидной железы и самом распространенном заболевании женщин в большом городе. Каждый участник сможет задать Кате любые вопросы по теме и получить профессиональные ответы практикующего специалиста.

С мероприятия каждый уйдет со списком анализов, а также с подарками от нас и наших партнеров. Берите маму или подругу, с ними билеты ещё дешевле.

Ждем вас 15 сентября в воскресенье в пространстве Newsroom на Поклонной 

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.