На дворе весна, но некоторых до сих пор не отпускает состояние зимней спячки: повышенная сонливость, постоянная усталость, вялость, сложно сконцентрироваться и заставить себя двигаться. Иногда это состояние называют весенней апатией.  Общий уровень энергии снижается, а вот аппетит может расти. Вес не уходит, несмотря на прилагаемые усилия. А некоторых с наступлением весны может также беспокоить повышенное выпадение волос и сухость кожи. Что же происходит в организме в весеннее время? Как помочь ему активировать обмен веществ, стать бодрее и сбросить лишние килограммы?

 

Самая вероятная причина всего вышеперечисленного – дефицит гормонов щитовидной железы, главного «администратора» обмена веществ. Врач-эндокринолог тут бессилен, если гормоны щитовидной в норме. На практике часто наблюдается так называемый субклинический или «скрытый» гипотиреоз:  когда гормоны формально в пределах нормы (или на границе с нормой), а обмен веществ на грани или снижен (измеряется методом непрямой калориметрии).
И налицо масса симптомов «уставшей» щитовидной  — дефицита ее гормонов, гипотиреоза. В этом случае гормонотерапия не потребуется, а вот правильная подобранная диета, физическая нагрузка, фитотерапия и другие методы помогут восстановить нормальную работу щитовидной железы и метаболизм.

Как стимулировать «уставшую» щитовидную и восстановить обмен веществ?

 

1. Помогут ли витамины?

Типичная рекомендация с советских времен: принимать в весеннее время витаминные комплексы. Несмотря на то, что у современных людей не так часто встречаются выраженные дефициты витаминов, многие продолжают регулярно их принимать и по назначению, и без назначения врача. Современные витаминные комплексы обогащены минералами  и адаптогенами для стимулирования обменных процессов, но. их эффект на щитовидную – как кнут для загнанной лошади. Временный прилив сил они могут дать, но решить проблему «уставшей» щитовидной они не могут.

Согласно современным исследованиям, принимать витаминные комплексы без диагностики дефицита витаминов и минералов  и врачебного назначения не рекомендуется. Длительное состояние повышенной усталости и апатии требует внимательной и тщательной  диагностики.

Повышенный весенний аппетит или тяга к сладкому может быть  следствием дефицита какого-то одного элемента – очень часто йода или цинка. Употребляя большие дозы разных витаминов и микроэлементов, вы можете нарушить сложный баланс их усвоения.

 

2. «Отдых» для щитовидной железы

Щитовидная железа крайне чувствительна к нарушениям биоритмов: бодрствованию в темное время суток, к ночному графику работы,  недосыпаниям. Идеальный способ помочь ей – это восстановить биоритмы. Вставать с рассветом и выполнять мягкую гимнастику после пробуждения – это важнейшая рекомендация Аюрведы.

Для активизации щитовидной и обмена веществ необязательно заниматься спортом долго и упорно, выполнять сложные упражнения и идти в фитнес-зал. Достаточно 10-15 минут мягких движений для шеи и позвоночника, стретчинга (растяжек) после пробуждения. Улучшается кровоснабжение в области шеи и позвоночника, тем самым стимулируется работа щитовидной.

Главное в этой зарядке – не интенсивность, а регулярность. Попробуйте делать в течение 3-4-х дней, и вы заметите, насколько легче вам вставать, что такая гимнастика эффективнее утренней чашки кофе, а  день с утренней гимнастикой гораздо продуктивнее.

 

3. Сон в весеннюю ночь

Лучший отдых для щитовидной – это глубокий восстанавливающий сон с наступлением темноты. Именно такой сон вызывает максимальный пик подъема тиреотропного гормона около 3-х ночи. Это значит, что вы заснули не позднее двенадцати и к трем ночи уже в фазе глубокого сна с яркими сновидениями.
Именно такой сон повышает также синтез мелатонина – гормона молодости и метаболизма, — и регулирует синтез серотонина – основного нейромедиатора бодрости и хорошего настроения. В моей практике лечение клинического гипотиреоза и выведение из гормонозависимости я начинаю с восстановления глубокого сна.

Самостоятельно для восстановления сне можно использовать все расслабляющие и седативные аптечные травяные настойки: с мятой, пустырником, валерианой, пионом. Или приучить себя каждый вечер заваривать вкусные травяные детокс-чаи на основе мяты, мелиссы, мальвы с добавлением ягод и специй.

Один из безопасных и эффективных  методов восстановления сна – это назначение самого мелатонина в таблетках. Он не является снотворным средством, поэтому отпускается без рецепта. Обычно 1-2-х недель приема этого препарата достаточно для восстановления сна.

 

4. Солнечная терапия

Обычно «усталость» щитовидной в северном климате обусловлена дефицитом солнца – естественного источника витамина D. Можно принимать витамин D в таблетках, но он не заменяет натурального солнца и свежего воздуха. Мягкое ультрафиолетовое излучение не только стимулирует синтез витамина D, но активизирует работу всей эндокринной системы, стимулирует обмен веществ, повышает иммунитет, восстанавливает биоритмы, работу и синтез серотонина. Солнце жизненно важно практически для всех живых организмов, и человек не исключение. Поэтому так благоприятна климатотерапия для людей, живущих в северных регионах: выезд в теплые страны в весеннее время.

Если выехать и зарядиться солнышком нет возможности, используйте любую возможность прогуляться весной. Даже 30 минут пребывания в одежде, на улице, на свежем воздухе достаточно для синтеза суточной дозы витамина D.

Солнце может быть вредным только при избыточном пребывании на нем, нахождении длительное время на жестком ультрафиолетовом спектре с 12.00 до 17.00 , при солнечном ожоге  и резком перепаде, когда из холодной зимы вы прилетаете в жаркие страны и проводите много времени на пляже.

 

5. Рыбная диета –  биоактивный коктейль для щитовидной

Лучший натуральный источник из витамина D, омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты,   йода, селена и других минералов для восстановления работы щитовидной железы – это дикая рыба холодных морей (выловленная, а не выращенная на ферме): сардины, сельдь, скумбрия, хек, треска, морской окунь, пикша, из лососевых – это кижуч, нерка, кета, горбуша, голец. Именно эта рыба является своего рода биоактивным коктейлем для щитовидной «три в одном». Практически не содержит токсинов и является идеальным средством для щитовидной и обмена веществ, по мнению большинства экспертов в области здоровья и экологии мирового уровня. Чтобы не принимать БАДы, где содержание тех или иных веществ не контролируется, лучше есть вкусные блюда из рыбы.

Для того, чтобы поддержать суточные нормы витамина D, омега-3 и йода нужно съедать дикой рыбы по 150-200 г 3-4 раза в неделю.

 

6. Йод – стимулятор обмена

 

 

Во многих случаях «скрытый гипотиреоз также связан с дефицитом йода, который по статистическим данным, наблюдается у более чем 60% населения планеты, особенно в регионах, далеких от моря. Йод – это не только минерал для синтеза гормонов щитовидной, но и мощный противораковый фактор, стимулятор клеточного метаболизма и местного иммунитета в железистой ткани яичников, простаты,  грудных желез, поджелудочной, кишечника.
Если вы не едите рыбу, то лучше принимать его из других натуральных источников: использовать гималайскую соль вместо обычной (морская соль содержит меньшее количество йода). Если есть проблемы со щитовидной, то йод лучше принимать после консультации врача и диагностики его дефицита (в моче).

В последнее время случаи дефицита йода могут быть связаны с увеличением токсичных галогенов в окружающей среде – фтора, хлора, брома, которые могут вытеснять йод (галоген) в клеточных рецепторах для йода.

 

7. Детокс для щитовидной

Детокс – это не просто модное слово, а обусловленная многочисленными исследованиями необходимость для того, чтобы остаться здоровым в нашем токсичном современном мире. Исключите по максимуму продукты, содержащие  токсичные галогены (фтор, бром, хлор): не используйте зубных паст и чистящих продуктов с фтором, фильтруйте питьевую воду или кипятите ее для удаления хлора, лучше исключить по максимуму или не применять чистящих средств с хлором (отбеливатели, пятновыводители, обеззараживающие).

Исключить  всю вредную еду, мясо, молочную продукцию тепличные овощи из супермаркетов, которые могут содержать немало токсичных веществ – пестицидов и ксеноэстрогенов, к которым так чувствительна щитовидная. Старайтесь покупать молочную продукцию у местных фермеров или в деревне, а овощи есть по сезону.

Иногда одно лишь исключение вредной еды за 2 недели приводит к повышению уровня обмена веществ: высвобождается масса энергии, которую организм тратил на детоксикацию!

Включите в питание естественные факторы детоксикации для кишечника и для щитовидной – пищевые волокна и антиоксиданты. Местные овощи и зелень – свекла, морковь, редька, редис, капуста, укроп, лук, чеснок – рекордсмены по содержанию клетчатки (пищевых волокон), антиоксидантов и фитонцидов.
В качестве фруктов можно использовать яблоки, цитрусовые и ягоды. Замороженные ягоды сохраняют до 90% полезных свойств и являются суперфудом. Приготовьте из них вкусные смузи со специями, проростками, орехами или десерт  – целебный антиоксидантный коктейль для кишечника и щитовидной.

Для получения суточной дозы клетчатки и антиоксидантов необходимо съедать в день не менее 400-500 г овощей, фруктов, ягод и зелени

Согласно последним исследованиям, щитовидная железа крайне чувствительна ко всякого рода электро-магнитным «токсинам» – излучениям. Выключайте на ночь WiFi, убирайте из спальни все работающие электроприборы и мобильные телефоны, и через какое-то время вы заметите, что ваш сон стал гораздо более глубоким и «сладким», а просыпаетесь наполненным энергией.

 

8. CПА для щитовидной

Если невозможно убрать стрессы и перегрузки – важнейшие факторы «усталости» щитовидной нельзя, — то постарайтесь снизить последствия этих стрессов для организма. Принимайте «мягкие» адаптогены для балансирования работы щитовидной: настойку родиолы розовой (или чай из нее) и элеутерококка в дневное время, а расслабляющие детокс-чаи на основе мяты, мелиссы, мальвы, лаванды с ягодами и специями в вечернее время.

Если на улице не жарко и просто воду пить не хочется (а холодную воду пить можно только летом), пусть полезные детокс-чаи станут для вас  средством «два в одном»: источником жидкости и полезных веществ для щитовидной.  

Расслабление тела – это и «релакс» для щитовидной. Используйте СПА-процедуры и массаж для расслабления, детоксикации и снятия стресса. Массаж спины и шеи, кроме общего расслабляющего действия, улучшает кровоснабжение в области щитовидной, а ванны с бишофитом, кроме снятия стресса, послужат дополнительным источником магния и йода, проникающих через кожу.

Сначала кажется – для того, чтобы помочь щитовидной нужно сделать очень много. Но, шаг за шагом: включить небольшую утреннюю гимнастику с утра, рыбные блюда, полезные овощи и ягоды в виде салатов и смузи, детокс-чаи с адаптогенами, и всего 30 минут прогулки после работы. И лечь спать не позже 23.00. Через неделю или две вы почувствуете, что полны сил, а от весенней апатии не осталось и следа.

 

P.S. Природный фактор

 

 

Один из важнейших факторов детоксикации и активации метаболизма – это физическая активность на свежем воздухе.  Именно занятия спортом на открытом чистом воздухе (даже если это просто энергичная ходьба) лучше всего активизируют нижние отделы легких с самым мощным кровоснабжением – где и происходит максимальное насыщение крови кислородом и «жиросжигание». При невысоком качестве воздуха и пониженном содержании кислорода дыхание автоматически становится более поверхностным, и меньше кислорода поступает в нижние «жиросжигающие» отделы.

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram