Горевание во время праздников: как позаботиться о себе

Праздничные дни – это время подарков, радости, тепла и любви, но для многих они могут быть также временем безмерной боли и горя из-за утраты. Скорбь влияет на всех по-разному, и в новогодние каникулы становится еще сложнее переживать ее. Горе может быть реакцией на смерть близких, гибель людей, а также радикальные изменения в распорядке дня и образе жизни, который обычно приносит нам комфорт и чувство стабильности.

 

 

Я не понаслышке знаю о том, какой огромный опыт может дать горе, так как я только что вернулась из больницы после встречи с близким другом семьи, готовящимся к хоспису. Для меня эта ужасная новость пришла после года потерь во всевозможных формах, от травматического разрыва, преодоления нарциссического абьюза, карьерных неудач, диагноза фибромиалгия и сложных мигреней, а теперь еще и смерть в семье.

Нет необходимости говорить, что потеря была главной темой года для меня.

Если вы пережили потерю в любой форме, вы знаете, как сложно может быть двигаться вперед.

Моменты перехода от шока и недоверия к отрицанию и принятию, за которым следуют гнев, печаль и оцепенения – все это части той огромной гаммы чувств, которую ежедневно приносит нам скорбь.

И горе приходит не только от потери любимого человека. Многие из нас находятся в состоянии посттравматического стресса, это реакция на события в мире за последние несколько лет. Что бы вы ни переживали, потеря в любой форме вызовет эмоциональное потрясение, которое разрушает нервную систему, мешает наслаждаться жизнью и конструктивно общаться с другими.

Будучи тренером личностного роста и автором книг о психологии счастья и переживании трудностей, я научилась некоторым способам пережить тяжелые времена. Без непрерывной практики заботы о себе и ежедневных ритуалов для проявления любви к себе эмоциональная боль была бы невыносимой.

Цель не в том, чтобы отрицать боль или избегать ее проживания, а в том, чтобы найти исцеление и равновесие на каждом этапе жизни.

Хотя скорбь – очень личное чувство и ощущается всеми по-разному, мы можем сделать кое-что, чтобы позаботиться о себе, привести себя в состояние большего равновесия и пережить это сложное время с большим достоинством и легкостью.

Вот важные советы для периода праздников:

 

1. Установите границы и уважайте свои потребности.

Никто кроме вас не знает, насколько велика ваша боль, именно поэтому важно установить границы с другими в отношении того, с чем вы можете и не можете справиться.

В моей книге «Return to You: 11 Spiritual Lessons for Unshakable Inner Peace» я рассказываю о процессе горевания из-за потери любимого человека и признания, что у каждого из нас свой путь. Не каждый поймет, что вы переживаете, именно поэтому важно говорить откровенно, устанавливать границы и делиться своими потребностями с другими.

Многие продолжат следовать традиции и требовать соблюдения привычных календарных ритуалов, не зная о вашей внутренней боли, так что обращайте внимание на то, в чем вы нуждаетесь, и заботьтесь о себе. Будьте честны с собой в отношении того, на какие мероприятия вы можете пойти, а какие кажутся вам неуместными.

И разрешите себе действовать по-другому в этом году.

2. Обратите внимание на подсознательные модели поведения.

Многие из нас готовы сделать все возможное, лишь бы избежать более тяжелых эмоций, которые часто сопутствуют болезненным ситуациям потери и травмы. Важно обращать внимание на подсознательные модели поведения, так как у всех нас есть любимые привычки, помогающие нам успокоиться в трудные времена.

Паттерны, которые не дают нам проживать свои чувства, включают в себя работу, угождение другим людям, зависимости, секс и т.д. – все, что угодно, только бы не чувствовать тяжесть потери. Эти модели поведения часто скрывают боль, но никогда не позволят нам в полной мере проработать и вылечить ее.

Убедитесь в том, что вы даете себе достаточно времени, чтобы почувствовать эмоции во всех формах, и проживаете их в настоящем моменте. По мере того, как вы их чувствуете, они преобразуются, пройдут через вас и будут высвобождены.

 

 

 

 

3. Ежедневно практикуйте заботу о себе и любовь к себе.

Слушайте свое тело и уважайте его потребности. Вы можете почувствовать, что вам нужно отдыхать, больше гулять на природе или тренироваться или пить больше воды. Обращайте внимание на потребности своего тела и сосредоточьтесь на том, чтобы выбирать полезное, то, что поможет поддержать вас в этот переходный период.

Знание о том, что может облегчить вашу боль – ключ к преодолению трудных моментов.

Подумайте о составлении списка вещей, которые помогут вам присутствовать в настоящем моменте и чувствовать себя в безопасности, например, обнимать своего пса, проводить время с детьми или позвонить тому человеку, о котором вы много думаете. Даже краткие моменты заботы о себе и отдыха могут помочь этому процессу.

 

4. Погрузитесь в свою потерю и проживите ее на всех уровнях.

Когда мы теряем кого-то или что-то, у этой потери много уровней. Мы теряем не только человека, но и часто самоощущение, даже идентичность, так как мы вступаем в отношения с миром в новом качестве, без человека или вещи, которую мы потеряли. Все, начиная от совместного образа жизни до общих моментов в будущем, которые вам уже не суждено пережить вместе, может подорвать вашу уверенность в себе и чувство безопасности в мире.

Будьте добры к себе в этот период и прочувствуйте все уровни потери. У вас может не быть мотивации или сосредоточенности. Просто доверьтесь каждому дню, со временем вы вернетесь к себе и заново откроете для себя кто вы есть и кем вы хотите стать в этом мире. В общем, будьте добры и нежны к себе и доверяйте течению жизни.

 

5. Заботьтесь о своем психическом здоровье.

Страх и тревожность могут быть всепоглощающими и вызывать сильные эмоции. Вот некоторые ресурсы, которые могут помочь.

Согласно информации Центров по контролю и профилактике заболеваний, действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со скорбью после потери дорогого вам человека, включают в себя общение с другими людьми и обращение за помощью к психологам, специализирующимся на консультировании переживающих горе, или в службы психического здоровья. Вы также можете обратиться за духовной поддержкой в религиозные организации, сблизиться с сообществами, которые поддерживают и ободряют вас, а также попросить поддержки у лидеров обществ, которым вы доверяете, и друзей.

 

Подведем итоги.

Каждый справляется с потерей по-своему, и вы найдете способы, которые для вас будут доступнее или полезнее, чем другие. Если вы переживаете горе во время этих праздников, позвольте себе прочувствовать свои эмоции, будьте добры к себе и обращайтесь за помощью, если вы в ней нуждаетесь.

 

Автор Shannon Kaiser

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.