Две практики дыхания: в чем разница между методом Вима Хофа и техникой туммо

Возможно, вы уже слышали о Виме Хофе и его известной дыхательной технике, которая полезна для многих аспектов здоровья. Но слышали ли вы о дыхательной практике туммо? Метод Вима Хофа и дыхательная техника туммо хотя и похожи между собой, но все же имеют некоторые различия. Так что, если вам любопытно попробовать одну из них, вот что следует о них знать.

 

Что такое метод Вима Хофа?

Вим Хоф – голландский спортсмен, известный своей способностью переносить крайне низкие температуры и невероятными рекордами. Он утверждает, что секрет успеха заключается в его методе, эффективность которого подтверждена исследованиями. Три основных компонента метода Вима Хофа – это дыхание, криотерапия и прилежание.

Хоф сочетает особую технику дыхания с криотерапией (будь то холодный душ, ванна со льдом или погружение в холодный естественный водоем). Некоторые его последователи заявляют, что при регулярной практике этот метод снижает стресс, повышает уровень энергии и способность сосредоточиться, улучшает сон и укрепляет иммунную систему.

Чтобы понять, как практиковать дыхательный компонент метода Вим Хофа, вы можете посмотреть его обучающее видео или следовать приведенной ниже базовой инструкции.

 

Как выполнять дыхательную технику Вима Хофа:

1. Займите удобное положение сидя.
2. Вдыхайте быстро и глубоко через нос и выдыхайте через рот 30 раз.
3. Сделайте глубокий вдох, выдохните и задержите дыхание на выдохе насколько сможете.
4. Вдохните настолько глубоко, насколько можете, и задержите дыхание на 15 секунд, затем выдохните.
5. Повторите сколько угодно раз.
6. Для максимального эффекта сочетайте с криотерапией.

 

Что такое метод туммо?

Туммо – это древняя дыхательная техника, которую изначально практиковали тибетские буддийские монахи. Ее название переводится как “внутренний огонь”, и действительно, исследования показали, что дыхание по методу туммо слегка повышает температуру тела человека.

Как поясняет преподаватель и инструктор по дыхательным техникам Гвен Диттмар, это “древняя тантрическая медитация, в которой биоэнергетическое дыхание и визуализация используются для увеличения внутреннего огня.” Она сочетает в себе особую технику дыхания и визуализацию пламени, поднимающегося по позвоночнику.

Эта практика помимо того, что повышает температуру тела, еще и помогает справляться со стрессом, улучшает когнитивные функции, активирует чакры и помогает облегчить внутреннюю трансформацию в целом.

 

 

Как выполнять дыхательную технику туммо:

1. Займите удобное положение сидя, выпрямите спину и закройте глаза. Положите руки на живот, они должны оставаться в таком положении на протяжении всей практики. Как только вы ознакомитесь с практикой получше, ее можно будет выполнять стоя или на ходу.
2. Начните расслабляться, освободите разум, насколько можете, позволяя мыслям течь, пока разум не станет спокойным.
3. Представьте, что у вас в животе, вокруг пупка, пламя, а вы – большой полый шар, внутри которого находится огонь. Продолжайте визуализировать это до конца практики.
4. Сделайте глубокий вдох через нос, слегка выгибая спину, расширяя туловище и грудную клетку. Представляйте, как вдыхаемый кислород питает огонь внутри вас, помогая ему разгораться сильнее и жарче.
5. Выдохните с силой, округлив губы, как будто дуете в трубочку. Наклонитесь вперед, округляя позвоночник, все еще держа руки на животе. Представляйте, как пламя и его жар распространяется по всему телу.
6. Сделайте пять таких вдохов и выдохов, обращая внимание на то, что вам становится теплее. После пятого вдоха осторожно сглотните, почувствуйте, как это действие задерживает вдох под диафрагмой. Сократите мышцы тазового дна таким образом, чтобы одновременно сжать воздух сверху диафрагмой и снизу мышцами тазового дна.
7. Задержите дыхание, насколько можете, затем выдохните, расслабляя мышцы.
8. Повторите эту последовательность действий несколько раз, и вы почувствуете, что вам стало теплее, а разум прояснился.

 

Какая из техник лучше подойдет именно для меня?

Обе практики оказывают схожее воздействие и могут помочь лучше переносить низкие температуры. Но в чем же разница, в самом деле? Как говорит Диттмар, техника дыхания туммо включает в себя духовную составляющую и визуализацию, которых нет в методе Вима Хофа. Она добавляет, что практика туммо может помочь вам “пробудить духовное познание” и что она ”более медитативна”, чем техника Хофа.

С другой стороны, как говорится на сайте Вима Хофа, “Метод Вима Хофа главным образом был создан под влиянием того, что Вим называет “холодной суровой природой”, и не несет в себе никакой религиозной составляющей.”

Это значит, что выбор более подходящей практики будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей и опыта.

Если в практике дыхательных техник вы новичок, вам может быть легче начать с метода Вима Хофа, чтобы вы могли сосредоточиться на технике дыхания до включения в практику визуализации, как в методе туммо. Или же, если вы ищете более духовную и медитативную технику, вам больше понравится практика туммо. В конце концов, лучший способ выяснить, какой из методов вам лучше подходит, — попробовать оба.

Внимание: не рекомендуется начинать практики, если вы беременны, страдаете эпилепсией, высоким кровяным давлением, заболеваниями сердца, или если у вас был сердечный приступ, инсульт и т.д. Если вы сомневаетесь, стоит ли вам попробовать эти практики, проконсультируйтесь с доктором.

 

Подведем итоги.

Метод Вима Хофа и техника дыхания туммо – похожие дыхательные практики, полезные для многих аспектов здоровья. Хотя они имеют некоторые различия, обе могут улучшить вашу способность сосредоточиться и снизить уровень стресса – это уже очень неплохо, учитывая, что требуется всего лишь контролировать дыхание.

 

 

Автор Sarah Regan

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.