Синие зоны — это регионы, где люди имеют значительно более высокую продолжительность жизни, чем в среднем по миру, и реже страдают хроническими заболеваниями. Концепцию «синих зон» популяризировал исследователь и писатель Дэн Бюттнер, который выделил несколько таких областей на основе данных демографов и исследований здорового старения. Почему именно эти зоны имеют положительный эффект на продолжительности жизни? Разбираемся в этом материале.

 

Что такое «синие зоны» и как их выделяли?

 

Дэн Бюттнер выделил концепцию синих зон на основе данных демографических исследований и анализа долговечности населения, который проводился учёными в разных странах. В работе над синими зонами Бюттнер сотрудничал с демографами и исследователями, чтобы выявить регионы, где наблюдается аномально высокая продолжительность жизни и низкий уровень хронических заболеваний.

Основой для выделения этих зон стали демографические и статистические данные о продолжительности жизни, собранные Всемирной организацией здравоохранения, а также национальными статистическими службами в странах, где расположены синие зоны. Для каждого региона проводился анализ возраста долгожителей и причин смертности, что позволило выделить группы населения с особенно высокой продолжительностью жизни.

Кроме статистики, Бюттнер и его команда проводили полевые исследования, в которых изучались образ жизни, рацион, социальные связи и культурные традиции жителей. Этот подход позволил глубже понять особенности питания, физической активности, социальных связей и привычек долгожителей, такие как умеренность в пище и поддержание тесных социальных связей, которые способствуют здоровому старению.

 

Итак, к «синим зонам» относятся:

  1. Окинава, Япония. Здесь особенно много долгожителей, в том числе женщин, которые часто живут более 90 лет. 
  2. Сардиния, Италия. На Сардинии в основном мужчины-долгожители, которые часто доживают до 100 лет. 
  3. Икария, Греция. Здесь фиксируется низкий уровень хронических заболеваний и высокий процент людей, доживающих до 90 лет. 
  4. Лома-Линда, Калифорния, США. Эта единственная синяя зона в США насчитывает около 9 тысяч жителей, средняя продолжительность жизни которых примерно на 10 лет выше, чем у остальных американцев, с мужчинами, живущими в среднем до 89 лет и женщинами — до 91 года.
  5. Никоя, Коста-Рика. В этом регионе жители часто достигают 85 лет и старше.

Исследования показывают, что в этих зонах люди действительно живут дольше и с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. 

 

В чём секрет «синих зон»?

 

Долголетие в этих зонах связывают с определённым образом жизни, включающим:

  • В большинстве синих зон основное питание состоит из овощей, бобовых, цельных злаков и орехов, с минимальным количеством обработанных продуктов и мяса.
  • Жители часто ведут активный образ жизни, который включает ходьбу, садоводство и физический труд.
  • Важный фактор — сильное чувство общности и взаимопомощи, что способствует психическому здоровью и снижает стресс.
  • У многих людей в этих регионах есть чёткое понимание своей цели в жизни («икгай» в Окинаве или «план де вивида» в Никое), что, как показывают исследования, связано с более низким уровнем стресса и улучшением общего самочувствия.
  • В синих зонах практикуют умеренность в еде и сбалансированный режим дня, что также поддерживает здоровье.

 

Исследования действительно подтверждают, что жители синих зон в среднем живут дольше, но при этом важен именно комплексный подход, включающий питание, физическую активность, социальные связи и отсутствие вредных привычек. Сами условия жизни и культура в этих регионах создают благоприятные условия для здорового старения​.

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.