Анна Карабаш: «В целом, я либо лежу, либо куда-то бегу»

Когда и почему ты начала быть такой физически активной?

А сразу. Я из спортивной семьи, родилась в городе Обнинске — это наукоград, построенный вокруг первого в мире атомного реактора, который, кстати, запускал мой дедушка Алексей Карабаш, он работал в команде Курчатова. Сам дедушка зимой ездил на работу в ФЭИ на беговых лыжах.
Все там были не только ученые, но и спортсмены – это казалось нормой.
Единственный не-мастер спорта в нашей семье – это я. Папа – по альпинизму, мама – по спортивной гимнастике, сестры – одна мастер спорта по спортивному ориентированию, другая – по военно-прикладному , простите, многоборью.

К 12 годам я «дослужилась» всего-то до второго взрослого разряда по плаванию, и то взяла не силой – я была очень низкого роста по сравнению с ровесниками, — и хитростью и выносливостью: плавала те дистанции, которые всем остальных было лень: 200 баттерфляем и 1500 м кролем. Иначе было никак не занять первого места. А я ж люблю, чтоб медаль!

Одно из первых воспоминаний: я бегу с папой за ручку по лесу, прыгаю на батуте, пока мама ведет занятия по аэробике в спортивном зале, защелкиваю карабин в обвязке и потом, пока папа страхует с веревкой внизу, лезу на «детскую» скалу в Крыму.

В 12 лет, когда начались по две тренировки в день по плаванию, я бросила спортивную секцию и увлеклась учебой – пошла в частную школу Гуманитарный центр (теперь – пансион «Дубравушка»). Но и там мы каждый день по часу бегали кроссы, а одно лето я провела, осваивая – вот клянусь, вы никогда не слышали о таком виде спорта – подводное ориентирование. Нужно было с кислородным баллоном и в моноласте занырнуть под воду и искать «ориентиры». Компас и «легенда», как доплыть из пункта А в пункт Б (столько-то метров, северо-восток, столько-то градусов) – все это было на дощечке, прикрепленной к баллону (мы его держали на вытянутых руках, а не на спине, чтобы можно было видеть дощечку с компасом).

Переехав в Москву (я поступила на журфак МГУ), я бегала кроссы за честь факультета, а потом, когда начала работать в глянцевых журналах и появились фитнес-клубы и деньги, чтобы купить карту, стала ходить в «Планету Фитнес» и World Class.
Когда я была беременная, 11 лет назад, меня в World Class выгнали со всех тренировок – ни тебе кикбоксинга, ни степ-аэробики. Я нашла йогу для беременных в NYM Yoga, и с тех пор йога стала одной из основных моих физических практик.

Что сейчас у тебя постоянно в топе?

Два года назад я переехала на Фрунзенскую, живу через мост от парка Горького и постепенно стала адептом outdoor и свежего воздуха – это для меня высшая роскошь даже зимой, главное – теплые штаны и несколько слоев наверх плюс шапка и кашемировые носки и кроссовки с гортексом.

Наушники в уши – и бегу, иногда пританцовывая. В очень медленном темпе, не быстрее 6 минут на километр. Я самая медленная черепаха в Нескучном саду, меня все обгоняют! А куда торопиться, если впереди нас ждет вечность?

К тому ж, если я слишком много или быстро бегаю, у меня грудь «худеет». Еще одна причина, почему я не ускоряюсь: чтобы контролировать колени, у меня порван мениск. Кстати, на йоге же – после травмы я по совету врача закачала мышцы вокруг колена, не слезая с велика целое лето, и с тех пор очень берегу колени, прихрамывать – чудовищно неприятно.

Но совсем йогу я не забросила: бываю на уроках Алены Тихоновой и Кати Рубановой в NYM Yoga или у Ани Лунеговой в студии Material. Летом перемещаюсь по городу на велосипеде – он для меня такой же любимый трофей, как и сумка Chanel: карбоновый кросс-кантри велосипед Cube.

Мне говорят: надо тебе открывать школу шпагата. Я смеюсь: там будут очень короткие уроки. Смотрите: раз – и садимся на шпагат. Как вы это делаете? Да просто – сажусь и все. Не очень понимаю хайпа вокруг шпагата.

Я с детства как сидела спокойно на шпагате, так и сижу сейчас, поддерживая растяжку занятиями йогой. Мне это ничего не дает, кроме выпендрежа. Такой фокус – когда любые переговоры заходят в тупик, я могу сказать: «Ну хотите, я на шпагат сяду?»

Мой главный челлендж – поддерживать выносливость, мое слабое место – не растяжка, а пресс и руки. Мне это ничего особо не дает, ну кроме некоторых преимуществ в скалолазании. Это не сверхспособность, в моем представлении.

Сколько времени в день/в неделю ты уделяешь спорту и какому?

У меня правило – ни дня без строчки. В целом, я либо куда-нибудь иду пешком или занимаюсь спортом, либо лежу – работаю на компьютере, читаю книжку, смотрю кино. Сидеть вообще не люблю – разве что в театре или на лекции. Каждый день: полтора–два часа на занятия. Либо йога, либо бег, еще вариант — плавание плюс хаммам.

Исключения – дни после вечеринок. После танцев с шампанским и просекко я иду в баню. Раньше выбирала «Краснопресненские», теперь – «Живица»: это лучшее спа на земле, хоть и дорого. За 2-3 часа возвращают жизнь и счастье в любой измученный шампанским организм. Это целый мощный ритуал. Очень дорого. Но так круто!

Расскажи подробнее, что ты получаешь от каждой из активностей – физически, психологически, эмоционально? 

Я четко про себя понимаю : до спорта и после спорта – это две разные Ани. До – обычная. После – сосредоточенная, веселая, быстро думаю и придумываю проекты, тексты, идеи всякие в голове организовываются, которые я потом люблю воплощать.

От йоги – свежая голова, и уходит напряжение в шее и верхнем отделе позвоночника после сидения за компьютером и всяких стрессов. Когда на улице жарко – хороша йога outdoor, особенно если где-то в Азии: лучше гнешься и больше удовольствия от растяжки.

Все сердечные раны я привыкла залечивать на йоге. Но иногда она же дает гиперэмоциональное состояние и обратный эффект. Сколько раз я плакала в шавасане. Раньше это было связано с мужчинами, вернее, с одним. Но йога не помогла. Помог только решительный разрыв, и все встало на свои места – пока я с ним даже здороваться толком не могу, зато такая легкость в голове появилась и столько места для новых впечатлений, людей, проектов – просто жизни!

От бега я получаю супербодрость. Особенный кайф – зимой, надо просто как следует одеться. Я бегаю, чтобы расслабиться, как бы парадоксально это ни звучало. Обращаю внимание, чтобы во время бега расслаблялись, а не напрягались плечи и шея. Многие бегут, приподняв плечи, как будто в боксерской стойке. Это и некрасиво, и по технике неправильно. Точка сборки в беге — пресс.

Достижения меня не очень волнуют, как и медали. Вообще нет задачи превратиться в биоробота со стальным и бесполым взглядом истового марафонца или в «фитнес-няшку». Недавно случайно нашла в инстаграме: аккаунт фитнес-студии, популярный жанр «было-стало». Одна клиентка (со спины) показывает, как она подкачалась на тренинге EMS.

Я написала в комменте, хотя редко комментирую в постах незнакомых людей: «До» нравится больше. «После» —  натруженная спина и руки, попа стала круглее , но появился отчетливый целлюлит — он никуда не делся, пока мышцы качали, но рельеф бедер и попы стал как у 40-летней, а до была нормальная красивая расслабленная 25-летняя девушка. Причем студия возле Лужников!

И чего вы в этой студии потеете с обвесом из железок и миостимуляторов? И кайфа меньше, и положительный эффект неочевидный.

Я вот недавно была на «слете биохакеров» — его устраивала «Спортивная секция» (проектом занимаются супруги Елена и Юрий Сдобниковы: Лена – преподаватель йоги, Юра – врач сборной России по скалолазанию и классный персональный тренер по всему, от бега до лыж). Там слушала лекции кардиолога Алексея Утина, а также двух биохакеров – Станислава Скакуна и Дениса Варванца.

Все в один голос сказали: лучшие виды спорта – плавание, бег и йога. Минимум травм, максимум эффекта для здоровья, оптимально, если хочешь жить долго и хорошо.

Почему нравится совмещать?

Когда я занималась только йогой 6 раз в неделю, я все время я все время что-то себе вывихивала – болело то плечо, то коленка, то поясница. У меня от рождения гиперподвижность суставов (то есть супергибкость в некоторых частях тела), но это же и есть проблема: бывает гиперрастяжение связок, плечо «вылетало», такое – бац – и вылетает из суставной сумки, страшновато.
А когда добавила бег и вернула в рацион заплывы – стало гармоничней.

Как спорт влияет на путешествия, определяет направления и т.д.?

Уже никак! Раньше у меня всегда было строго – чтобы спортзал и бассейн в отеле. А это только пять звезд. Если не вышло – синдром отмены и грусть антилюкса.
Теперь я научилась сама с собой заниматься.
С собой в чемодане тонкий коврик для йоги – я либо включаю музыку и делаю часовую практику одна.
Самой себе выстраивать практику – это либо хорошо помнить последовательность поз (асан), либо запускать в голове творческий процесс, когда тело само говорит, что делать дальше – но не всегда приключается такая радость.
Если проснулась без особенной фантазии и понимаю, что самой себя тренировать мне станет лень минут через 15, то включаю урок Алены Тихоновой или Кати Рубановой на портале dayoga.ru и занимаюсь под видео.

Также всегда беру с собой форму для бега. Если еду в города – выбираю отели или апартаменты, где рядом парк , где можно бегать. А если в горы или на море – бегаю по горам или по пляжу. Если есть возможность и трассы, беру велосипед напрокат. Люблю путешествия, где возможен интересный трекинг по горам – например, Бутан, где вся твоя жизнь – поход по горам.

Что хочешь освоить в ближайшее время?

Скалолазание. Меня папа в детстве учил, и мне нравится лазать по скалам. Еще в июне хочу взойти на Монблан. Но это уж – как пойдет, гора непростая, от погоды многое зависит. Там надо идти в кошках и с ледорубом, все серьезно. Хочу ближе к лету вернуться к верховой езде – я попробовала в прошлом августе. Это даже не спорт. Это космос и общение с еще одним живым мудрейшим существом – многое зависит от лошади, конечно.

Какие рекомендации можешь дать девушкам, которые хотят начать, но не знают как, и лень, и некогда?

Есть спортивная конституция организма, как у меня, – я по-другому себя и не помню, а бывает, что ну вот совсем нет.

Все, кто так говорит, на самом деле, не хотят ничего начинать. Вот я хочу начать водить машину – но уже 15 лет откладываю. Так уж ли я хочу? А вроде надо.

Заниматься спортом потому, что ты будешь лучше выглядеть или дольше жить – вдолгую не работает. А вот если в моменте та или иная физическая практика приносит отчетливое удовольствие – тогда да.

И уже не будешь себя ни с кем сравнивать, потому что занимаешься не для того, чтобы быть как они, а чтобы получить свою дозу эндорфинов.

Могу попробовать дать такой совет: купить красивую спортивную одежду и «принять допинг» в виде музыки. Если сама идея бежать, плыть или заниматься на тренажерах кажется унылой, вам могут понравиться танцы, пилатес, йога.

Или верховая езда. Это вообще не спорт. Это диалог без слов между тобой и лошадью. Ощущения – космические, если «разговор» получается.