Питание – недооцененный инструмент, ведь каждый продукт содержит определенный набор макро- и микроэлементов, который участвуют в процессах детоксикации, образования энергии, метаболизма гормонов, поддержке яичников и других гормональных органов. Подготовила для вас мини-энциклопедию, которая поможет правильно составить рацион.

 

Тревожность, беспокойство без причины →
Тыквенные семечки, кунжут, тёмный шоколад 90%+, гречка, шпинат, лосось, авокадо, бананы.

Просыпание в 3–4 утра →
Индейка, вишня (особенно кислая), грецкие орехи, овсянка на ужин, банан перед сном, тёплое молоко с мускатным орехом.

Нарушения сна, трудно заснуть →
Магниевые продукты: тёмная зелень (шпинат, мангольд), семена тыквы, миндаль, кешью, тёмный шоколад, гречка.

Нерегулярный цикл, скачки — длиннее или короче обычного →
Льняное семя (1–2 ст.л. в день молотого), нут, чечевица, семена кунжута, соевые продукты умеренно, гранат, ягоды.

Обильные менструации → Красное мясо травяного откорма, петрушка, крапива, чечевица, тёмные листовые, свёкла, тыквенные семечки, куркума.

Скудные менструации или их задержка →
Семена льна и кунжута (в фолликулярную фазу), финики, свёкла, гранат, чёрная фасоль, имбирь.

ПМС — отёки, вздутие, болезненность груди →
Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, петрушка, спаржа, огурцы, зелёный чай, куркума, имбирь.

ПМС — раздражительность, плаксивость, перепады настроения →
Лосось, сардины, грецкие орехи (омега-3), бананы, индейка, яйца, тёмный шоколад, овсянка.

Сухость кожи, потеря упругости →
Лосось, скумбрия, авокадо, оливковое масло холодного отжима, костный бульон, яйца (желток), морские водоросли, огурцы.

Сухие, ломкие волосы, выпадение →
Яйца, говяжья печень, устрицы, тыквенные семечки, чечевица, шпинат, лосось, семена кунжута, грецкие орехи, свёкла.

Ломкие ногти →
Яйца, желатин и костный бульон, миндаль, семена кунжута, сардины, шпинат, морские водоросли.

Сухость глаз →
Лосось, сардины, льняное масло, грецкие орехи, морковь, тыква, шпинат, яичный желток.

Приливы жара →
Льняное семя, соевые бобы (ферментированные: мисо, темпе, натто), семена кунжута, гранат, шалфей (чай), красный клевер, охлаждающие овощи (огурец, сельдерей).
! убрать кофе, пряные и острые продукты.

Снижение либидо →
Устрицы, тыквенные семечки, авокадо, тёмный шоколад, гранатовый сок, яйца, говяжья печень, жирная рыба, спаржа, инжир.

Туман в голове, плохая память, снижение концентрации →
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), черника, яйца, грецкие орехи, куркума с чёрным перцем, оливковое масло, зелёный чай, авокадо.

Усталость, нет энергии даже после сна →
Говяжья печень, красное мясо, чечевица, шпинат, тыквенные семечки, гречка, свёкла, крапива, яйца, морские водоросли.

Набор веса в зоне живота →
Брокколи, брюссельская капуста, крестоцветные в целом, яблочный уксус (1 ч.л. до еды), корица, зелёный чай, белок в каждом приёме, клетчатка: овощи, бобовые, льняное семя.

Вздутие, замедленное пищеварение →
Имбирь (свежий или чай), фенхель (семена или чай), куркума, тмин, квашеная капуста, натуральный йогурт, кефир, мисо, папайя, ананас.

Боли в суставах, скованность по утрам →
Жирная рыба, льняное масло, куркума с чёрным перцем и гхи, костный бульон, вишня, ягоды, имбирь, сельдерей.

Сухость слизистых (в том числе влагалищная) →
Авокадо, оливковое масло, льняное семя, жирная рыба, кокосовое масло, гхи, морские водоросли, огурцы, арбуз.

Учащённые инфекции (цистит, молочница) →
Клюква (несладкий сок или ягода), чеснок, натуральный йогурт, кефир, пробиотические продукты, брокколи, цинк (тыквенные семечки, устрицы).

Снижение плотности костей, риск остеопороза →
Сардины с костями, кунжут, тёмная зелень (капуста кейл, брокколи), миндаль, инжир, тофу, ферментированные молочные продукты.

 

Фото

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.