Женский гормональный смузи
Инна Орлова
Инна Орлова - интегративный health-коуч, нутрициолог, консультант по Аюрведе, основатель международного велнес-бренда Kypwell, эксперт в области велнес-предпринимательства и холистического здоровья, магистр стратегического управления, магистр педагогики, теолог, консультант по развитию экобизнеса. Инна специализируется на интегративном оздоровлении: метаболическое здоровье, гормональное здоровье, коррекция инсулинорезистентности, диабет 2 типа, поддержка щитовидной железы, детская нутрициология и многое другое. Инна ведет блог и ТГ-канал о том, какой путь преодолела сама, чтобы избавиться от лишнего веса, прийти в оптимальную и стабильную форму и укрепить здоровье. А главное - достичь энергии и баланса, с помощью познания механизмов работы организма.
Почему он женский и гормонально полезный? Здесь железо: спирулина, хлорелла, шпинат, тыквенные семечки. Фитоэстрогены: семена льна – мягкая поддержка эстрогенового баланса. Цинк и магний: из семян и шпината – для работы половых гормонов и нервной системы. Адаптогены: ашваганда снижает кортизол, улучшает настроение и либидо. Белок: сывороточный + растительный – поддержка мышц, кожи и метаболизма. Детокс и печень: хлорелла, шпинат и спирулина помогают связывать токсины и гормональные метаболиты.
Nutri Pairing разбор
1. Белок + клетчатка
- Whey Protein + спирулина + хлорелла → полноценный аминокислотный профиль, стабилизация сахара.
- Семена льна + шпинат + ягоды → клетчатка замедляет усвоение фруктозы и улучшает работу ЖКТ.
2. Жиры + фитонутриенты
- Кокосовый йогурт + кокосовое молоко + семена → жиры помогают усвоить жирорастворимые витамины (А, Е, К, каротиноиды из шпината, манго, ягод).
3. Антиоксиданты разного спектра
- Ягоды (антоцианы) + манго/ананас (каротиноиды, витамин С) + шпинат, хлорелла, спирулина (хлорофилл, фикоцианин) → синергетическая защита клеток и снижение воспаления.
4. Минералы и гормональная поддержка
- Железо: спирулина, хлорелла, шпинат, тыквенные семечки.
- Цинк: тыквенные семечки – поддержка яичников и гормонального синтеза.
- Фитоэстрогены: семена льна – мягкая коррекция эстрогенового фона.
- Магний: шпинат – нервная система, расслабление мышц.
5. Адаптоген + стресс-менеджмент
- Ашваганда – снижение кортизола, баланс работы надпочечников, антистресс.
БЖУ (приблизительно)
- Белки: 27-29 г
- Жиры: 9-10 г
- Углеводы: 32-35 г
- Клетчатка: 8-9 г
Женский гормональный смузи
- Кокосовый или греческий йогурт 2 ст ложки
- Ягоды свежие сезонные или замороженные большая горсть
- Сезонные фрукты для вкуса
- 1 ч.л. спирулины
- 1 ч.л. ашваганды
- 1 ч.л. хлореллы
- 1 мерная ложка сывороточного протеина
- Орехи миндаль / грецкие
- Льняное семя
- Вода или кокосовое молоко – разбавить до желаемой концентрации
- В блендер сначала жидкие ингредиенты (кокосовый йогурт, молоко, вода/лед).
- Затем зелень, фрукты и ягоды.
- Сверху все порошки и семена.
- Взбить до однородной кремовой текстуры.
Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
