Долгое время я вела жизнь тюленя. Была далека от спорта, правильного питания, от всего, что сейчас называют ЗОЖ. Моя жизнь так и текла бы себе спокойно, если бы однажды я не влюбилась в бег. И хотя экспертом в ЗОЖ, ПП и прочих полезных вещах я не стала, у меня теперь есть рекомендации, как начать заниматься спортом и делать это в удовольствие.

 

С детства не любила физкультуру. Всё эти «пааабежали по кругу», «ааатжались», «прррыгаем через козла» раздражали и вводили в ступор, особенно перед козлом. С завидной регулярностью я доставала освобождения от физкультуры и появлялась на уроках лишь для того, чтобы отдать справку или поставить формальный зачет.

Повзрослев, я продолжала тоннами поглощала сладкое, наедаться на ночь и искренне удивляться «чудикам», которые сладкий сон меняли на утренние пробежки. После тридцати лет все изменилось. Лишние килограммы, предательски отложившиеся в заметных местах, заставили пойти в зал.

Тренер в зале вынес вердикт: «Надо бегать, чтобы сбросить вес». Я впала в такой же ступор, как тогда на физкультуре, перед козлом: «Бегать не буду! Это не моё, — Ну и будешь ходить с толстой … (ну вы понимаете),» — также твёрдо ответил тренер.
Он не знал, что мой мотиватор отнюдь не упругие ягодицы, как у Евы Мендес. Хотя за такие отдала бы многое. Максимум, на что я была тогда способна, — посещать зал набегами и поругивать себя за очередной вечерний медовик.

Я меняла спортклубы, тренеров, ходила на йогу, танцы, в бассейн. Но химии со спортом не возникало. Всё изменилось, когда я встретила Люду – тренера с железным характером и чуткой душой. В голове до сих пор звучат её слова: «Просто так бегать не интересно. Найди единомышленников или лучше – участвуй в забеге».

«Участвуй в забеге!» Вот где драйв и энергия. «Буду бегать» – решила я.

Помню, как тяжело далась первая пробежка: кололо в боку, пересохло в горле, нечем было дышать. Я как огнедышащий дракон неслась по парку с языком на плече. В голове мелькали мысли: на кого я похожа, как люди делают это и, главное, зачем. Но, черт возьми, у меня-то была цель! Я должна подготовиться к забегу. Это был мой вызов. Мое преодоление. Самой себя, детских страхов и взрослых комплексов.

Свой первый забег я пробежала с отличным для новичка временем. И это было круто! Я праздновала первую победу. Помните, как Джим Керри в фильме «Брюс Всемогущий» выходит из кафе и играет песня «I’ve got the power!». Вот именно так я себя и чувствовала: что многое могу, а все ограничения – у меня в голове.
Похожие чувства я стала отслеживать потом и в других моментах: когда написала первую большую картину, когда опубликовали первую статью и когда получилось закрыть важную сделку.

Я постройнела. На целых 6 кг. Я вернулась к весу юности и получила недостижимый 42-й, что для меня было чем-то невероятным. У меня, конечно, пока нет таких ягодиц как у Мендес, но, уверена, и это не за горами.

Я полюбила бег. Всем разумом, всей душой. Когда бегу, голова наполняется кучей инсайтов, а сердце — приятной теплотой. И сразу как по линейке строятся далеко идущие планы. Бег стал моим наркотиком.

Я ставлю новые цели, принимаю новые вызовы и преодолеваю новые рубежи. 5, 10, 15. В этом году я пробежала свой первый полумарафон.

 

Что я могу сказать тем, у кого пока не получается завести роман со спортом?

1. Ищите своего тренера, вдохновителя, свою Люду.

Некоторые знакомые удивляются: зачем тебе тренер? Ты что, сама не можешь «тягать железки» и бегать по дорожке? Конечно, могу! Но, заниматься самой и с тренером – большая разница.

Из своего опыта могу сказать, что грамотный тренер подберёт программу, которая подходит исключительно вам: с точки зрения ваших целей, физических данных, состояния здоровья и спортивного опыта. Он будет следить за тем, чтобы вы делали её правильно. Последнее гарантирует эффективность и безопасность тренировок. Это важно, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем.

Тренер будет контролировать ваш прогресс и давать своевременный «пендель». Моя Люда, когда надо, смотрела меня таким взглядом, что я чувствовала себя солдатом Джейн, а потом, после серии берпи, говорила: «Знала, ты можешь!»

Занятия с тренером помогут не пропускать тренировки, ведь «вас ждут», и вы заплатили деньги.

Ну, и настоящий тренер – хороший психолог, он вместе с вами нащупает мотиватор, который запустит ваши «буду», «хочу» и «люблю» по отношению к спорту. 

 

2. Ищите единомышленников.

У тренера есть большой минус. Грамотный, настоящий тренер, как правило, дорого стоит. Не каждый готов выкладывать приличную сумму за персональные тренировки. Хотя, как говорила моя Люда, это вопрос приоритетов и мотивации.

И тогда вам на помощь придут единомышленники – те, кто, как и вы, хотят начать заниматься спортом, но у них никак не выходит. Ищите таких! Наверняка у вас есть коллега, подруга, сестра, мама, которые мечтают похудеть к лету или начать новую жизнь с понедельника.

Предложите им: давай начнём её вместе, пойдём в зал (бассейн, на пилатес, танцы). Дайте друг другу обещание «продержаться» хотя бы месяц. Придумайте «штрафы» для тех, кто сойдёт с дистанции, и призы тому, кто покажет лучший результат. Устройте конкурс, соревнуйтесь, поддерживайте друг друга, помогайте. Выбирайте, что подходит вам, чтобы совместные занятия спортом были полезными и интересными.
На днях знакомая рассказывала, как сестра «затащила» её на пилатес, и сейчас знакомая сама подгоняет сестру, чтобы та не пропускала.

 

3. Исследуйте мотиваторы, механизмы, запускающие ваши «буду», «хочу» и «люблю».

У меня это – участие в забегах. Причем, мне важно не останавливаться и обязательно добежать до финиша.
Можно, конечно, заниматься спортом без мотиватора. Как это обычно бывает? Вы покупаете абонемент или карту на спорт и благополучно о ней забываете. Если вы более сильны духом, вы можете появиться в зале и поставить себе галочку. Если вы почти кремень, то можете даже начать тренировки. Но занятия выливаются в мучение, повинность, в «потому что надо». В итоге вы вдруг заболеваете, случается аврал на работе или находится куча других причин, почему вы бросаете тренировки. С мотиватором все по-другому.

Сначала вы ходите на спорт, благодаря мотиватору – вашей ключевой цели, пока сам процесс вас не зажигает. Постепенно вы втягиваетесь, находите новые «плюшки» тренировок, спорт проникает в ваше тело, голову, образ жизни, становится вашей привычкой. И в один прекрасный день вы осознаете, что ловите кайф от самого процесса тренировок. Вы без них уже не можете. Правда, круто? 

 

4. Изучайте и фиксируйте цели.

Мне помогало составлять список «плюшек» или бонусов, которые даёт спорт, и список выгод, если я спортом не занимаюсь.
Среди всех бонусов спорта я выделила уверенность в себе, рост энергии, ну и, конечно, стройное тело. У вас это может быть все, что угодно: от желания надеть новые джинсы до мечты победить на конкурсе «Мисс шикарные ягодицы». Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и (или) пользу.
Среди выгод пассивного образа жизни я отметила для себя: свободное время, экономия денег, возможность не напрягаться на тренировках и есть все подряд. Свободное время я расходовала впустую, деньги все равно тратились, только на всякую ерунду, ну, а про возможность «не напрягаться» я лучше промолчу. Для меня выбор был очевиден. Работайте с вашими списками!

Визуализируйте свои цели. Помню, как смеялась над подругой, у которой на зеркале висела фотография Синди Кроуфорд. А потом завидовала ей, когда подруга вызывающе демонстрировала стройные ноги в лосинах, а я прикрывала свои пышные формы платьями-колокольчиками. Я не призываю вешать Синди Кроуфорд над офисным компьютером (хотя это было бы забавно), придумайте свои способы визуализации. Я составляла красочный коллаж желаний с фотографиями красоток с международных забегов.
Еще мне помогает периодически проверять свои цели: я заглядываю в «заметки» в телефоне, и они мне напоминают: «Ну что, подруга, побежим двадцаточку?»

 

5. Верьте в себя!

И это не громкие слова. Я не говорю, что надо срочно бежать марафон или вставать в позу лотоса со словами: «Я смогу, у меня все получится». Исследуйте свои сильные и слабые точки, опирайтесь на силу и развивайте то, в чем вам действительно хочется быть сильнее. Я, например, выносливая, могу бежать долго – это моя сила. Но вот со скоростью у меня пока не очень. Думаю, о том, чтобы «прокачать» эту слабую точку, если решу, что скорость в забегах для меня важна. 


 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram