Я думаю, у вас не остается достаточно свободного времени – хобби, самореализация и обязательства требуют много сил. Быть успешной на работе, поддерживать контакт со всеми членами семьи, работать над отношениями с партнером – все это наполняет жизнь смыслом, и, в то же время, делает нас очень, очень занятыми.

 

Быть деятельной – прекрасно, если эта деятельность направлена на достижение ваших амбициозных целей. Но даже когда мы “восхитительно заняты”, мы можем запутаться и упустить из виду главное, и, в конце концов, начать пренебрегать практиками, которые поддерживают наш разум, тело и дух в форме.

Возможно, вместо привычки трижды в неделю ходить в спортзал, вы пытаетесь сэкономить время и занимаетесь один раз в неделю, выбиваясь из сил.

Может быть, вы поймали себя на мысли, что давно не говорили со своим партнером ни о чем, кроме согласования графиков и распределения задач.

Или, быть может, вы вдруг начали осознавать, что потеряли связь с самой собой – убеждая себя, что ваши усилия направлены на достижение цели, – и теперь пытаетесь понять, не сбились ли вы с пути, и является ли эта цель действительно вашей.

Хорошая новость в том, что смена времен года может быть полезна в такой момент. Она дает возможность сделать паузу, поразмыслить и подвести итоги.

Весна, как сигнал для пробуждения от зимней спячки, — это уникальное время, идеально подходящее для того, чтобы перенастроить свой разум, тело и душу.

Вот план на неделю, который поможет вам освежить и обновить себя и свой распорядок дня с помощью ментальных, телесных и духовных практик.

 

Понедельник

Разум: займитесь письменными практиками

Поставьте таймер на 10 минут, возьмите чистый лист бумаги и запишите все задачи, которые вам нужно выполнить, разговоры, которые вам предстоят, все, о чем вы волнуетесь, чего боитесь, за что благодарны. Освободитесь от всех мыслей, которые крутятся у вас в голове, перенесите их на бумагу.
Чем больше вы размышляете над чем-то, тем больше вероятность, что это начнет вас беспокоить и приведет к стрессу. Но, как только вы это запишете, вы сможете составить план действий (например, “Я разберусь с этим в четверг” или ”Я вернусь к этому в августе”) и освободить свой мозг для новых мыслей и идей.

 

Вторник

Тело: отправьтесь на прогулку

Это может быть прогулка вокруг дома или даже всего лишь прогулка по конференц-залу. Если у вас более гибкий график, вы можете отправиться в поход с другом или побегать в парке с собакой.

Что бы вы ни делали, введите (или закрепите!) привычку двигаться каждый день. Ваше тело и ваш мозг будут вам благодарны.

 

Среда

Душа: пожертвуйте немного времени

Выделите немного времени на то, чтобы помочь кому-нибудь – не задавая вопросов и не требуя услуг в ответ.

Прекрасно, если вы жертвуете деньги на благотворительность или материально помогаете нуждающемуся другу, но, как правило, когда вы вкладываете свое время, силы и внимание, это гораздо полезнее и для вас, и для того, кому вы помогаете.

Поднимите себе настроение, выделив время для помощи другому человеку!

 

Четверг

Разум: медитируйте

Если вы еще не практикуете медитацию, сейчас самое подходящее время, чтобы начать. Медитируйте в течение пяти минут, если вы новичок, затем постепенно увеличивайте продолжительность медитации.

Знаете, что самое интересное? Вы можете делать это где угодно – в поезде, за рабочим столом, или даже лежа в постели. Просто закройте глаза и дышите, пусть ваши мысли уходят, как облака, которые уносит ветер.

Чем дольше вы практикуете медитацию, тем медленнее будут возникать у вас в голове мысли, и тем больше вероятности, что вы сможете ощутить истинное блаженство. Не к этому ли мы все стремимся?

 

Пятница

Тело: позвольте себе немного вздремнуть

Несомненно, напряженный график, в условиях которого живет большинство из нас, приводит к недостатку сна. Сегодня, в любое удобное время в течение дня, позвольте себе вздремнуть хотя бы 20 минут. Найдите место, где вам будет уютно и комфортно: дома, в рабочем кабинете или в машине – и закройте глаза, восстановите силы.

Или, что еще лучше, откажитесь сегодня от традиционных коктейлей в конце недели, и, вместо этого, ложитесь спать пораньше!

 

Суббота

Душа: создайте ритуал

Вы в поисках способа восстановить связь с собой – или со своим духовным началом?

Создайте ритуал, который вы будете соблюдать регулярно, и который будет уникальным для вас. Кто-то предпочитает молиться, кто-то – зажигать свечи, некоторые сооружают алтарь, другие раскладывают карты. Но ритуал может быть и более простым и доступным, как, например, уборка дома или чтение хорошей книги.

Существует множество способов ощутить связь с Богом, Вселенной, источником вдохновения, с самой собой – найдите тот, который подходит лично вам, и превратите его в ритуал, приносящий вам удовольствие и позволяющий заботиться о себе наилучшим образом.

Обращайтесь к этому ритуалу каждый раз, когда чувствуете, что нуждаетесь в нем.

 

Воскресенье

Разум, тело и душа: сделайте перерыв!

Сегодня делайте все, что вам угодно: отдыхайте, восстанавливайте силы, общайтесь с друзьями или проводите время наедине с собой. Вы это заслужили.

Попробуйте следовать этим советам в течение недели и, возможно, вы захотите практиковать их постоянно. Вы почувствуете, что вы более расслаблены, и собранны, и готовы ощутить всю полноту жизни после недели “весеннего очищения”.

 

Автор Danielle Dowling, Psy.D.

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram