Для изменения привычек одного только логического мышления недостаточно: скажем, мы все знаем, как вреден для организма сахар, но так и не можем расстаться с ним. Для положительных изменений нам также нужны поддержка и мотивация. Чем тут поможет велнесс-коуч? Делюсь опытом, посетив семинар «Психология и практика внутренней трансформации» с Надей Андреевой.

Семинары Нади не похожи на типичные лекции о ЗОЖ или фитнесе. Ее ретриты – это всегда смесь йоги, психологии и summary личного опыта, без которого вся остальная информация часто превращается в набор фактов или догм в плоскости «можно-нельзя».

Поэтому по дороге на семинар я гадала, чего же из всего этого на «Психологии и практике внутренней трансформации» будет больше?

А еще нервничала, что еду на ретрит с элементами йоги, позабыв дома спортивную форму.  Как оказалось, напрасно: практики йоги на семинаре были, но такие, для которых отсутствие лосин – не помеха. На коротких сессиях йога-нидры мы учились замедляться, прислушиваться к сигналам своего организма и проживать эмоции, которые обычно игнорируем. А именно это чаще всего приводит к эмоциональному перееданию или ссорам с близкими.

Сломать шаблон

«Чтобы сломать шаблон поведения в стрессовой ситуации, нужно создать паузу между стимулом – триггером, тем фактором, что выводит вас из равновесия – и реакцией на него», – объяснила Надя Андреева. Мне эта мысль понравилась, поскольку главной своей негативной привычкой считаю как раз эмоциональное переедание: очень уж мне нравится в минуты стресса уничтожить плитку шоколада. И все бы ничего, если бы так нервничала я дважды в месяц, а не четыре-пять раз в неделю.

DSCF6776

Создать пространство для изменений

Дальше мы всей группой стали разрабатывать стратегию, которая помогла бы каждой из нас изменить свои привычки. Начать Надя посоветовала с создания комфортной среды. «Используйте для этого все методы – и воодушевляющие картинки на холодильнике, и приятную музыку, которая все время будет звучать дома, и успокаивающие ароматы в квартире, – посоветовала Надя Андреева. – Заведите некие ограничивающие правила: например, закрывайте дверь в кухню после ужина, если любите перекусывать перед сном. Или договоритесь с близкими, что «вкусняшки» и «вредности» вы будете есть только вне дома, но не станете покупать и хранить их дома». Тут мне вспомнились злосчастные шоколадки в ящике офисного стола и правило о «вкусняшках» пришлось перекраивать. А сразу после – изрядно поволноваться.

Потому что для одного из следующих упражнений Надя раздала нам конфеты и сухофрукты. А потом предложила их съесть.

Но не так, как обычно (тут мне и другим девушкам пришлось существенно замедлиться в разворачивании фантика), а максимально расслабившись, закрыв глаза и отслеживая эмоции, которые возникают в теле.  И я с удивлением обнаружила, как быстро мое предвкушение от вкуса шоколада сменилось чем-то вроде отвращения: стало ясно, что на самом деле конфеты мне и не хотелось.

DSCF6555

Как внедрить новые привычки

Для этого, по мнению Нади, все средства хороши: правило «бутерброда» (включение новой привычки между двух существующих), стратегия «праздника и удовольствия» (ритуал новой привычки должен быть красивым и приятным), визуализация и пр. С последним я решила не откладывать и сразу же взялась интенсивно представлять, как перестаю «нырять» рукой в ящик стола в минуты особо трудных текстов. Продолжила повторять «опыты» я и по дороге домой, и всю последующую неделю.

Воплотить же «фантазию» в реальность, честно говоря, пока удается с трудом. Но я не оставляю попыток и не забываю хвалить себя даже за минимальные успехи в этом направлении, помня совет Нади: «Мы часто ругаем себя по мелочам, чем еще больше повергаем себя в стресс, который потом заедаем. Будьте благодарны себе даже за попытки двигаться вперед».

Мила Леонова, журналист, фитнес-блоггер.

Фотограф: Мистер ХТ