Ушла в стресс, вернусь нескоро: как прийти в себя через «физику»

Недавно знакомый психолог мне рассказал: многие тактики «снятия стресса» перестали работать просто потому, что были рассчитаны на ситуационный стресс, который ограничен по времени. Сейчас, по официальным данным, практически 20% увязают в стрессе надолго. Чем это плохо? Обычно у человека есть «временное окно», чтобы разобраться с последствиями стресса. И многие из нас уже умеют отрефлексировать, проговорить, заземлиться, отдохнуть и т.д. Но эпидемия не давала нам таких «окон» почти два года. И на этот фоновый «стресс» накладывались все остальные.

 

Часто бывает и так, что, «прячась» от проблемы, не пытаясь решить ее, мы не перестаем о ней думать, и уровень стресса не снижается.

Это заставило посмотреть меня на «антистресс-тактики» иначе.  Оказалось, в ситуации, когда ресурсы осознанности подходят к концу, мне помогает «физика» – процессы, не связанные с сознанием.

Потому что многие эмоции можно «обнулить» не через интеллектуальное усилие, а просто… физически.

Некоторые эмоции содержат много энергии, например злость, гнев, ненависть. Поэтому злиться нам зачастую легче, чем чувствовать бессилие. Пострадавшие, у которых есть возможность злиться, обычно лучше справляются со стрессом. Конечно, это работает не для всех и не на 100%, есть люди, которых ненависть, наоборот, истощает еще больше.

 

 

 

Как экологично выразить негативные эмоции?

 

1. Убежать, в буквальном смысле.

Эмоции агрессии связаны с выбросом кортизола: в мире животных он предвосхищает схватку. В мире людей, если вы не планируете драку в буквальном смысле, нужно просто «израсходовать» кортизол через любую энергичную физическую активность – бег, прыжки, уборка – все подойдет!

 

2. Тяжелые прыжки.

Прыгайте всем телом, опираясь на ноги, последовательно, повторяя около 40 прыжков. Это тоже способ выразить чувства – тело будет вам благодарно. Если не хотите прыгать, то эмоции можно протанцевать. Да-да, именно так! Выберите музыку и дайте телу выплеснуть накопившиеся эмоции.

 

3. Немного иная картина с чувством страха: мужчины так же сбрасывают кортизол и адреналин, а женщинам нужны объятия, т.к. они находятся под влиянием еще и гормона пролактин. Неспроста спрос на тактильность так велик.

Фото Pexels/ Anna Tarazevich

 

4. «Прожевать проблему».

Возьмите яблоки или любые иные твердые фрукты или овощи и съешьте, энергично пережевывая. Если не голодны, то можно выплевывать в миску. Суть не в том, чтобы поесть, а в движении челюстей. Жевание снижает уровень выделения норадреналина и кортизола. Жевать можно до тех пор, пока не почувствуете усталость в челюсти.

 

5. Прокричаться.

Гнев выходит через голосовые связки. Нам действительно необходимо «выкрикивать» эмоции. Если нет возможности кричать, просто громко пойте. В машине, в душе, в лесу – везде, где есть для этого условия!

 

6. Дыхательные практики.

Еще одна экологичная методика в борьбе со стрессом. Дышите по аналогии с тем, как дышит собака: 10 коротких выдохов, после чего – 10 коротких вдохов, и так – несколько раз подряд. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, язык полностью высунут

Также хорошо успокаивает дыхание «по квадрату», когда длина вдоха и выдоха, а также паузы между ними одинаковы, например, каждый цикл на счет 4.

 

7. Также используйте простые, но эффективные средства от стресса, отдавая предпочтение натуральным препаратам, например гомеострес. Он будет способствовать снижению тревожности и напряжения в течение дня и улучшат ночной сон.

Для усиления эффекта на ночь можно принимать валериану, мелиссу или отвар ромашки.

 

8. Пейте достаточное количество воды.

Во время тревоги мозг стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол – тот самый гормон стресса, а при употреблении воды уровень этого сигнала снижается.

Обязательно поддерживайте себя: позволяйте своему телу использовать простые, выработанные эволюцией механизмы самопомощи, когда ваша нервная система «устала».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.