Не вторая натура: как изменить вредные привычки в новом году

Как руководить своими привычками? Правда ли, что любую привычку можно выработать за 21 день? А лень – это привычка? Столько вопросов вокруг всего одного понятия, которое так плотно вошло в наш образ жизни, сделав его «привычным». Разберемся, как можно существенно изменить вашу жизнь к лучшему, поборов некоторые ненужные привычки.

 

Мы часто даем себе обещание «Сегодня – в последний раз!» И не отказываемся от сытного ужина в гостях вместо разгрузочного дня, перед сном «сидим» в телефоне вместо книги или медитации, а в погоне за подтянутым телом сдаемся уже после нескольких тренировок.

Почему же нам так трудно меняться? Дело здесь не только в нехватке силы воли.

Каждому из нас было бы полезным разобраться в самом механизме формирования привычки.

Условно этот процесс принято делить на три ступени – на первой из которых вас атакует импульс – некий триггер. Вторая ступень – ваша реакция на эту «атаку», а на последней ступени вас ожидает формирование самой привычки.

А вредной или полезной – решать вам.

Возьмем, к примеру, вредные привычки. Зачастую, в момент стресса человек закуривает в попытке успокоиться и отвлечься и, как следствие, наносит вред собственному здоровью.

Увы, после того как привычка сформировалась, даже если она уже не приносит вам прежние приятные ощущения, ваш мозг автоматически будет поддерживать ее.

Но не опускайте руки – попробуйте изменить свою реакцию на триггеры, постарайтесь найти любой безвредный способ противостоять неприятным или сложным ситуациям. И ключевое слово здесь не «отказываться» от вредной привычки, а найти полезную или хотя бы менее вредную альтернативу.

Например, если вы привыкли в стрессовой ситуации идти за кофе, замените его какао или любым другим горячим напитком. Пробуйте максимально непривычные для самого себя идеи и «откликайтесь» на ту или иную проблему – при помощи разговора, рисования, дыхательной гимнастики, пробежки и т.д.

 

Нужно помнить, что любую вредную привычку таким образом можно заменить полезной.

С чего же начать?

Главное — осознать, что в вашем поведении желательно заменить, и не откладывать изменения на завтра. Если приняли решение меняться – уже сегодня создайте вокруг себя благодатную почву, которая поможет вам в этом.

К примеру, если решили заняться спортом, – приобретите новую спортивную форму, которую давно хотели, с вечера приготовьте и положите ее на самое видное место, выделите специальное время в вашем расписании. Так на следующий день у вас останется меньше шансов сбиться с намеченного курса.

Не требуйте от себя всего и сразу – наберитесь терпения, ведь прежним привычкам потребуется время, чтобы «съехать» от вас. Не ставьте недостижимых целей на короткие сроки – без подготовки еще никому не удавалось пересечь Босфор или пробежать марафон.

 

Какие привычки можно постараться изменить уже сегодня?

 

Вредные пищевые привычки

Диеты и следующие за ними пищевые срывы, зацикленность на калорийности продуктов – это верный путь лишь к формированию расстройств пищевого поведения.

Вы удивитесь, но для того, чтобы перейти на правильное питание, достаточно поменять отношение к еде. Помните, что правильное питание – это не только отварная куриная грудка и брокколи – это здоровый, полноценный и вкусный рацион!

Попробуйте превратить организацию меню в игру – собирайте из недели в неделю новый «конструктор» ваших любимых, беспроигрышных сочетаний полезных продуктов на завтрак, обед и ужин – так вы сэкономите время и силы. Воспользуйтесь специальными сборниками полезных, но небанальных рецептов. Удобные комбинации меню, насыщенные белками, углеводами и клетчаткой, избавят вас от «заеданий».

 

 

 

 

Эффект не заставит вас долго ждать, и тогда хорошее самочувствие и обновленная физическая форма вряд позволят вам вернуться к старым привычкам.

Ищите замену вредным продуктам. Хочется сладкого – попробуй финики, мед, сухофрукты. Хочется фри – замени его хотя бы на сладкий картофель или овощные чипсы.

Снижая нагрузку на свой организм с помощью здоровых пищевых привычек, не забывайте еще об одном важном навыке – ответственном подходе к лечению. Если вы без острой необходимости или назначения врача пьете антибиотики, иммуностимуляторы или нестероидные противовоспалительные препараты, то все ваши усилия будут сведены на нет. Такие препараты оказывают токсичную нагрузку на печень, почки и не дают вам возможности восстановить здоровую микрофлору кишечника. Обратите внимание на более щадящие, эффективные лекарства, например, на гомеопатические лекарственные средства, созданные из натуральных природных компонентов.

 

Неправильный режим сна

Проследите за своим графиком сна. Не забывайте – не существует так называемых «сов». Вопреки требованиям организма, вы просто самостоятельно продлеваете вечернее бодрствование, все дальше и дальше отодвигая время засыпания. Тем самым серьезно нарушаете нормальный режим сна, который так сложно бывает восстановить. Как результат – на следующий день вы чувствуете себя разбитым и подавленным, ведь ваш мозг и тело не успели отдохнуть.

К сожалению, отсутствие гигиены сна зачастую приводит к хронической бессоннице, перееданию, плохому настроению.

Однако перестраивать свой режим стоит с некоторыми оговорками. Возьмите в привычку просыпаться в одно и то же время ежедневно. Не принимайте кофеиносодержащие напитки (кофе, чай, колу) и, тем более, алкоголь меньше, чем за 4-5 часов до сна.

Старайтесь ежедневно ложиться в постель в одно и то же время. Организуйте в спальне максимально комфортную для сна среду – удобную кровать, абсолютную тишину и темноту. При этом идеальной температурой для сна считается 17-20 градусов.

И никогда не принуждайте себя уснуть, долго ворочаясь в кровати.

Если попытки заснуть заняли у вас больше получаса – встаньте, займитесь каким-то спокойным делом и идите спать, когда почувствуете сонливость.

Организм постепенно будет привыкать к новому графику, с каждым днем засыпать в установленное вами время станет все легче. За месяц эти простые ритуалы позволят вам сформировать новый, здоровый график сна. А по утрам вы начнете просыпаться полными сил и энергии.

И, конечно, не принимайте без надобности снотворные средства. Они только создают иллюзию сна. Обычно после их использования мы встаем разбитыми и уставшими, поскольку они полностью нарушают структуру сна, а значит – и его качество. При необходимости дополнительной помощи можно взять на вооружение чай из мелиссы или препарат Гомеострес, который состоит из природных компонентов и способствует восстановлению цикла сон/бодрствование.

 

Не ленитесь

Люди довольно легко поддаются лени. В психологии же лень определяется отсутствием мотивации. Однако здесь важно установить, действительно ли вы ленитесь или же столкнулись с более глубинной проблемой – депрессией или хронической усталостью. Когда вы не хотите заниматься даже каким-то любимым делом из-за недостатка энергии – скорее всего, это признак хронической усталости, энергетического истощения организма. В таком случае следует обратить внимание на наши базовые потребности (еда, отдых, физическая активность). Ведь именно благодаря им мы получаем необходимую энергию и заряд бодрости. Если же при нормализации образа жизни проблемы остаются, нужно обратиться к помощи специалиста.

Если речь все же идет о лени, то с психологической точки зрения – это энергосберегающий механизм, который включается каждый раз, когда человек ощущает бесполезность работы, вынужден идти неудобным для него путем или, к примеру, недостаточно подготовлен к выполнению какой-то задачи.

В этом случае постарайтесь найти мотивацию – можете составить список стимулов, указывая в нем любые причины – от заработка, который принесет вам деятельность, до глобальных стимулов – такое простое действие эффективно в борьбе с ленью. Также с ленью поможет справиться планирование – постарайтесь расписать свой день еще накануне вечером, так вы сможете многое успеть и не поддаться ленивому настроению.

Новый год – отличное время для того, чтобы изменить образ жизни и повлиять на свои привычки. Попробуйте меняться к лучшему с самых первых дней года, ведь только от нас самих зависит, как сложится новый год!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.